Tras una semana de descanso
(necesario) y turismo tras el maratón de Nueva York, donde apenas salimos un
par de ratos por Central Park para soltar piernas, luego hemos ido volviendo
poco a poco a la rutina de este deporte que tanto nos gusta.
Tras la semana de descanso, cinco
semanas nos separaban de volver a ponernos un dorsal, y como toda vuelta a los
entrenos, ésta debe hacerse de forma paulatina, tanto en volumen de kms. en las
cuatro semanas previas a la semana de Aranjuez (66, 75, 89 y 99), como en el
incremento de los días de calidad, así como en la entrada de series y sus
ritmos.
Toda vuelta debe realizarse de
una manera paulatina, asegurando la asimilación de las nuevas cargas y tratando
de evitar con ello otros peligros como lesiones, sobrecargas, etc…
La quinta semana es la de la
competición de Aranjuez, y la verdad que, tras el incremento paulatino
anteriormente comentado, esa semana descargamos algo de volumen para llegar
frescos a la primera competición a la que me enfrentaba tras New York y dentro
de ese camino que he iniciado con vistas a Abril, en donde trataré de hacer un
Maratón en toda regla, tras los últimos “sinsabores” en cuanto a resultados con
esta prueba, mi prueba.
La verdad que las sensaciones
durante la semana previa fueron muy buenas, encontrando esas sensaciones que
siempre buscas la semana previa a una competición y que no siempre se dan (el
ejemplo más claro fue New York), pero sabiendo al mismo tiempo que estamos en
eso que los expertos de esto llaman periodo fundamental y que únicamente
estamos acondicionando el cuerpo y preparando la puesta a punto para el
entrenamiento específico cara al Maratón anteriormente comentado.
Estas semanas en estas fechas, además
son peligrosas, no sólo por las fechas marcadas que se avecinan, cenas y
comidas con los compañeros de trabajo…, sino también porque llegan de parte del
padre de Ester, las primeras “chichas” de la temporada, y obviamente, es
necesario y de buena educación realizar una pequeña “cata”.
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| Si no van con huevos fritos y vino, no es lo mismo !!! |
Volviendo a la parte deportiva, esa
semana de la carrera se bajó el volumen de kms como comentaba anteriormente,
con apenas 70 kms incluyendo la carrera, para llegar con la frescura que antes hablábamos.
Fueron tres rodajes en aeróbico y
dos días de calidad - uno de ellos un rodaje de 12 kms a 3:58/km y un
5*(800+400) en 2:35 y 1:13 respectivamente -.
La previa del fin de semana no
era la adecuada para afrontar una carrera el domingo… el viernes tenía comida
de Navidad con mis compañeros de Área en la empresa, y el sábado comida con los
amigos de Alcorcón.
El viernes no logro librar bien
el “golpe” y acabo “calentándome” algo más de lo debido el “morro”…, en fin,
gajes del oficio…, también hay que divertirse algo, no?? pero el sábado si que
soy capaz de dedicarme a comer nada más, jugar la típica partidilla de mus
navideña con los amigos de Alcorcón y recogerme a una hora decente para
recuperar del golpe del viernes y descansar en buenas condiciones para la
carrera del domingo.
Llega el domingo, día de carrera.
La verdad que el 10K Villa de
Aranjuez se está convirtiendo en un clásico en mi temporada. Los que me conocéis,
ya sabéis que no es una distancia que me guste, es una distancia que jamás he
preparado específicamente (algún día tengo que hacerlo a ver que pasa…), pero
es cierto también que el 10K de Aranjuez es distinto… siempre es agradable
visitar el pueblo de mi gran amigo AupaNacho, con el cual he compartido algún
entreno por la zona, y correr este 10K… para mi, el mejor 10K de Madrid,
homologado, con un recorrido rápido (salvo el 9º kilómetro) y en el cual se dan
cita los principales galgos en la distancia de la Comunidad de Madrid.
A las 10:30 estamos ya en
Aranjuez donde tengo tiempo de tomar un café con AupaNacho y familia, Charly y
Jaime, que me ha acompañado a Aranjuez y al que una estúpida minirotura
fibrilar en el sóleo ha dejado fuera de nuestro 10K preferido.
Al final, a pesar de ir con
tiempo, algunos imprevistos con un hermano de Nacho (agradecimiento total por
recogernos el dorsal y no tener que ir a por él el día anterior), siembra un
poco el nerviosismo…, pero nos quedará tiempo suficiente para hacer un
entrenamiento como Dios manda antes de meternos en el cajón de salida.
Para mi sigue siendo un placer
poder meterme en el cajón Sub 35 de esta carrera con tanto galgo, el primer
cajón de la carrera… pero sabiendo que éste (en teoría) será mi último año en
ese cajón, pues fue Diciembre de 2014 cuando bajé de 35’ en la distancia, y el
objetivo para hoy, dadas las alturas a las que estamos, no es otro que bajar de
36’, al igual que en 2015, lo cual no me permitirá renovar votos para estar en
el primer cajón en 2017, pero eso era lo de menos.
La estrategia de carrera marcada
por Óscar era clara… Los dos primeros kms no estar por debajo de 3:30 ni por
encima de 3:35 (es decir, evitar mis “salidas bomba”), luego hasta el km.7
correr por puras sensaciones, y a partir de ahí, los últimos 3 kms. sacar todo
lo que nos quede en el depósito.
Así lo haremos…
Pistoletazo de salida!!, y tras
ajustarse los ritmos en un primer km que siempre se sale bastante rápido, logro
ajustarme más o menos en el primer km. (3:29), y cumplo perfectamente en el
segundo (3:32). Estos kms. me sirven para darme cuenta de que parece que no hay
malas patas para correr hoy, para nada.
Aplico la siguiente estrategia
mental que además me ayuda a correr con calma durante toda la carrera, que es
la siguiente… Para correr en 36’, tengo que hacer el km. a una media de 3:36,
por lo que cada km. voy calculando lo que llevo de ventaja o desventaja para
ello, y voy sumando (o restando), así de paso, se me hace más amena la carrera,
jejeje… Es decir, km.1, +7 segundos… km.2, +4 segundos, para un total de 11… y
así todos los kms. jejeje.
En cuanto pico el km.2, dejo de
mirar el reloj, ya he cumplido con el control mandado por el Míster y ahora
toca correr por sensaciones… No miraré más que los pasos por los puntos
kilométricos y que sea lo que Dios quiera…
Es la parte más bonita de la
carrera, tras un par de kms por carreteras y rectas adyacentes, te metes en los
Reales Jardines de Aranjuez, un entorno impresionante para correr, rodeado por
el rio Tajo y que deja bastantes imágenes bonitas en la retina. Los kms 2 a 4 son
por las zonas adyacentes, y 4 a 7,5 por la bonita zona de los Jardines.
Sin mirar el crono más que en los
pasos kilométricos, como comentaba, me doy cuenta que la cosa va bien, no paro
de adelantar gente a lo largo de estos kms hasta el 7,5, gente que me adelantó
en los dos primeros kms. y gente que voy metiendo en el “saco”, lo cual me da
más ánimos… Hay corredores que se me intentan agarrar, pero muchos se sueltan,
parece que sigo teniendo buen día (no me adelantará nadie a lo largo de toda la
carrera). Completo los kms siguientes 5 kms, los que el Míster me mandó correr
por sensaciones en los siguientes registros (3:17 - 3:30 – 3:27 – 3:33 – 3:30)
A partir de aquí, toca dar todo
lo que quede, la verdad que no se si realmente di algo más o realmente seguí
por sensaciones, pues éstas estaban dando para ir rápido (y tampoco es que
estuviera dejándome mucho en el depósito).
En el km. 7,5 abandonamos los
Jardines y encaramos una larga recta paralela a éstos, donde sigo corriendo por
sensaciones, que son buenas, sigo adelantando posiciones, aunque si me incomoda
algo de vientecillo de cara que me parece percibir. Pico el km.8 en 3:28.
Viene el km. que menos me gusta
de la carrera, la parte final del km.9 es una cuesta arriba, no muy pronunciada
pero algo larga, que cuando estás corriendo a esos ritmos, se me ha atragantado
un poco en años anteriores.
La parte inicial de este km.
seguimos “repartiendo cera” por la recta anteriormente comentada, para
aproximadamente en el km.8,5 girar a la derecha, donde Mario y Guille (los
hijos de AupaNacho) llaman mi atención para que choque la mano con ellos (la
verdad que me hace ilusión que ya me conozcan y se acuerden de animarme a mí
también, ya deben saber bien que soy el amigo de su padre que corre también,
jeje. La verdad que son dos niños encantadores).
Ejerciendo de “niñero” al otro
lado de la calle está Jaime, que me deja esta foto que también me gusta
bastante.
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| Con la que será mi camiseta en 2017 en distancia de Media Maratón e inferiores |
Antes de que se me atragante la
cuesta, decido poner el piloto automático y no sufrir en ella como otros años…
Voy a estar holgadamente por debajo de 36’ y no tengo necesidad de agobiarme…
Me adelantará (de momento) el único corredor que me adelantó a lo largo de la
carrera.
Llegamos al final de la cuesta
para picar el km.9 en 3:36 (el más lento de mi carrera, lógicamente por la
cuesta).
Giro a la derecha y ahora viene
el último km., el mismo que el km. inicial de la carrera pero ahora en sentido
contrario a meta. Hago unos rápidos cálculos y si no estoy fallando en ellos,
puedo estar incluso por debajo de 35’, algo que desde luego no me había
planteado a estas alturas de la temporada en mi camino a finales de Abril…
Decido apretarme en este último km…
Suelto cadenas y le pego todo lo
que puedo… el corredor que me adelantó en la cuesta vuelve a ser adelantado… y
alguno más… pienso que estoy haciendo una buena serie de 1.000… paso la rotonda
de la fuente y afronto los últimos 200 metros… logro divisar el reloj de meta….
“Coño, claro que bajo de 35’…. Coño que estoy casi a tiro de marca personal…,
de haberlo sabido antes!!!!”, …Podía sin problemas haber arañado segundos en
otros momentos de la carrera… la cuesta del 9 mismamente… (o incluso podía
haberlos arañado el viernes dejándome algún vaso en su sitio, jajaja…).
Decido apretar esos 200 metros
todo lo que puedo, no pensaba yo que estaba tan cerca de la marca, pero… cruzo
la meta en 34’44”, se me escapa mi mejor marca en 10K por un solo segundo (34’43”
en 2014), jajajaja. Manda narices!! (último km. en 3:23).
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| Quien me lo iba a decir unos minutos antes !!! |
En todo caso, el tiempo me deja
muy muy satisfecho, venía a bajar de 36’… y vuelvo a bajar por segunda vez de
la barrera de los 35’ en 10K, me quedo a un segundo de mi marca, y sabiendo que
de haber calculado mejor, habría caído… pero me da igual, me quedo con las
sensaciones de que tanto este 34’44”, como el 34’43”, si sigo trabajando en
esta línea, pueden ser historia a lo largo de 2017.
Además, este 34’44” me permitirá
estar en Aranjuez de nuevo el año que viene en el primer cajón, algo que,
sinceramente, dados los galgos que allí se reúnen, me hace mucha ilusión
siempre, pues Aranjuez para mí, es el mejor 10K de Madrid y donde se reúne la
mayor calidad en la distancia, y tener el privilegio de salir rodeado de
similares bestias por habérmelo ganado en el asfalto… pues oye, algo gusta!!.
Pero mejor aún, esta gran carrera
llega en un momento como decía en el sin duda no estamos para nada en mi mejor
punto de forma, donde estamos trabajando otras cosas y por tanto es un
espaldarazo hacia adelante, algo necesario para mí en un momento ciertamente
complicado por diversas cuestiones… pero somos fuertes y saldremos adelante…
con las premisas del Míster, trabajo y humildad, que me valdrán para lo
deportivo…y por supuesto para el resto.
Una carrera así, no podía tener
otro colofón que una buena comida, y es que mi amigo Alberto Canal y familia
nos tenía preparado a “Los del Sur” un cocido de esos que quita el sentido…
Muchas gracias familia!! No falto de nada. La próxima me encargo yo de ese
arroz con bacalao del que varias personas pueden dar fé!!.
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| La "chicha", a los garbanzos no me dio ni tiempo!! Volaron!! |
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| Aida, Canal, Carol, Dabe, Jaime, Antonio, servidor y Ester !! |
Después del 10K de Aranjuez, me
pondré aún un último dorsal antes de final de año.
Será en mi tierra, en mi
Valladolid natal, en el “Cross de las 12 Uvas” por los caminos del Parque de la
Ribera de Castilla, a orillas del río Pisuerga.
Sin duda, en este cross no espero
un gran resultado, para nada, será un último capricho para acabar el año, nada
más, pues a él llegaré bastante cargado, sin descanso y tras acumular 114 kms
justo la semana después de Aranjuez (esta en la que escribo) y 92 esa misma
semana del Cross (la próxima).
No importa, estamos en bloque de
carga, y estamos pensando en otra cosa, en hacer ese Gran Maratón a finales de
Abril… Estoy ansioso por saber cuál será el lugar elegido por los Reyes Magos
la noche del 5 de Enero para que corra en Abril… ellos me han pedido que
delegue la decisión de ese Maratón en ellos y así será… Os lo contaré en la crónica
del Cross… QUE GANAS DE CONOCER EL DESTINO!!!
Nos vemos en dos semanas amigos,
y FELICES FIESTAS !!!
