En esta ocasión, tras el buen
sabor de boca que había dejado Berlín, y una vez nos vamos acercando de nuevo a
los ritmos y marcas que debemos, nos habíamos fijado en el calendario un plan
de entrenamiento de 8 semanas con el objetivo específico de hacer una buena
Media Maratón el último fin de semana de Noviembre.
La semana después de Berlín fue
de “asueto” total, saboreando la vuelta al buen nivel y saliendo apenas un par
de días para completar 30 kms.
A partir de ahí, nos hemos metido
en ese plan de 8 semanas con vistas en ese último fin de semana de Noviembre,
tal como decía.
Sin embargo, no queríamos estar
sin el gusanillo de competir otros dos meses (más aún cuando antes de Berlín,
me pegué 4 meses sin ponerme un dorsal), razón por la cual, decidimos meter
justo en medio, en la cuarta semana, una “píldora” de calidad a modo de competición…
y la elegida fue la Media Maratón de Tordesillas. Las razones, principalmente dos:
1.- Estando en el medio de la preparación
de la carrera objetivo, parece el momento ideal para ver cómo vamos.
2.- Es Tordesillas, un sitio que
a nivel deportivo, en esto del atletismo, me ha aportado mucho como ya
comentaba en mi anterior entrada, y es un buen momento para volver a ver a un
montón de amigos, conocidos y compañeros de club… Además, por otros objetivos
de maratón, los años anteriores no había podido ir y ya era momento de darse un
paseo la “Villa”.
Con éstas, nos plantamos el
pasado 29 de Octubre en la línea de salida de la Media Maratón de Tordesillas,
que además, era este año Campeonato de Castilla y León.
Los entrenos realizados las
semanas previas demostraban que si bien aún podíamos notar en algún momento la “resaca”
a nivel físico del Maratón de Berlín, también estábamos recuperando
correctamente, los entrenos empezaban a tener buena pinta, y más aún con todas
las novedades que estamos metiendo en los entrenos y que me están sentando bien
creo que tanto físicamente (aunque habrá que demostrarlo en carrera), como
mentalmente… (luego os cuento).
Lo primero al llegar a
Tordesillas era, como no, saludar a todos los compañeros de equipo, conocidos y
aún por conocer, y por supuesto, la “noble” tarea de colocar el dorsal con esos
“eternos” imperdibles.
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| Álvaro, yo, Miguel Ángel, Roberto, Mónica, Jairo y Cristina, representando en Tordesillas a "Training Óscar". |
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| Preparando la vestimenta de "romano" |
El objetivo para esta carrera era claro.
Como decía, estamos a medio
camino de la carrera objetivo de este ciclo y además Tordesillas no es un
circuito fácil, de hecho, muchos corredores no quieren venir para no ver “resentidas”
sus marcas”. Tordesillas es un circuito a dos vueltas, donde tienes que subir
por dos veces el puente sobre el Duero hasta la zona de la estación de
autobuses y posteriormente, tienes otra subidita hacia la zona de contrameta.
Los corredores de la zona tienen
calculado que se te va respecto a tu mejor ritmo entre 30 – 40 segundos por
vuelta, que al ser dos vueltas, supone entre un minuto y un minuto veinte en
meta.
Con estas premisas, y dado el
punto en el que estamos, creemos que lo adecuado es buscar estar en 1H17’ altos
/ 1H18 bajos.
Con estos antecedentes… llegamos
al pistoletazo de salida.
La salida es muy rápida, puesto
que si bien es ligeramente cuesta arriba unos 200 metros, luego giras a la
izquierda y ya es claramente favorable hasta la zona de Plaza Mayor y posterior
bajada al puente sobre el Duero y el propio puente.
Soy consciente que ese primer km.,
por todo ello, saldrá más rápido de lo normal… los “nervios” de la salida, ese
primer km. favorable y el hecho de salir a la vez que la prueba de 10K (sigue
sin gustarme mezclar salidas de distintas distancias) van a llevar a ello.
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| Intentando no dejarse llevar en ese Km.1. |
Una vez asentados tras ese primer
km., es momento de centrar ritmos y mantenerse donde hemos establecido.
Del km.1 al 4 son los primeros
grandes “llanos” en ese camino de ida y vuelta por la zona de las instalaciones
deportivas municipales hasta casi la entrada de la A-6.
Me encuentro bien, centrado en
mis ritmos y con buenas sensaciones. El cambio de hora y este “veroño”
interminable hacen que para mi gusto haga un pelín más de calor de lo que me
gusta, y sopla un pelín el aire, pero todo bien. Además consigo meterme en un
grupo (del 10K) con un ritmo que me va bastante bien.
En el km.4 giras y encarrilas la
segunda zona de ida y vuelta por la zona del Parador De Tordesillas. Nos llevará
hasta el km. 7.
Sigo yendo bien, disfrutando, y
además, en algunos tramos, gracias a los pinos adyacentes a la carretera, hay
algo de sombra. Vamos clavando parciales.
En el 7 se acaba este ida y
vuelta y giramos a la izquierda para enfocar la parte dura del circuito.
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| Empezando a tirar en esa primera subida. |
Comenzamos la primera subida del
puente (donde recibo los ánimos de mi amigo José Antonio Díez). No busco salir
del grupo, pero salgo, puesto que consigo mantener en esta primera subida prácticamente
el ritmo del plano… lo acusaré un poco los dos siguientes kms., ya por dentro
del pueblo, pero ello no impide que realice el primer paso por meta, justo en
el km. 10 en 36’47” (3:41/km), que en ese momento supondría una proyección
final de 1H17’39”.
Todo en orden hasta el momento.
Momento de recuperar ahora en
este inicio de la segunda vuelta, en ese km favorable, de la parte dura del
circuito del final de cada vuelta.
Así lo hago del 10 al 11 hasta que
vuelvo a encarar la recta que te lleva de ida y vuelta por la zona de las
instalaciones municipales.
Rápidamente me percato que la
situación no es la de la primera vuelta.
-
El calor
aprieta más. La carrera ha empezado a las 11, que con el cambio de hora es como
si fueran las antiguas 12… y llevamos unos 40 minutos de carrera… son las
11:40, anteriores 12:40.
-
El aire…,
ahora sí que es otra cosa… ahora molesta, y molesta bastante… y con la sensación,
como comentábamos luego en meta, de que soplaba en todas las direcciones. No
era un aire excesivamente fuerte, pero si molesto para encontrar el ritmo
adecuado.
-
Las caras de
mis compañeros Roberto y Miguel Ángel Bazán, con los que me cruzo, no son las
de la primera vuelta.
Aprovecho esta ida y vuelta
(ahora en la segunda vuelta, del km.11 al 14), para contar con cuantos
corredores me cruzo y ver mi posición real ya sin los corredores del 10K. Voy
en la posición 19. Ahora ya… vamos solos todos… no hay grupo por ningún lado…
Con esta situación, decido ser
algo más prudente y tratar de mantenerme en unos ritmos donde no vaya tan
forzado con la nueva situación de la segunda vuelta. 3:45/km me parece un ritmo
adecuado.
Seré capaz de mantenerlo hasta
meta no sin esforzarme finalmente algo más de lo esperado…
En el km.14 giramos para enfocar
el segundo ida y vuelta por la zona del Parador, en esta ocasión un poco más
largo (un km más), para completar el km que le faltaba a la primera vuelta para
hacer los 21.
Rápidamente doy alcance a uno de
los corredores que me preceden.
Me encamino al avituallamiento
del 15, donde doy alcance a otro corredor y se da la situación curiosa de esta
carrera:
-
¿A cuánto
vas?, me pregunta.
-
Yo ya no
fuerzo más de 3:45/km tal como está el tema, le respondo.
-
Perfecto, es
que necesito ir con alguien…
-
Sin
problema, pégate si quieres…
Es decir eso… y el tío sale como
auténtico cohete… no logro entender nada, la verdad… pero sigo a mi carrera.
Tras saludar en la misma puerta
del Parador a mi amigo José Antonio Abril, apenas 500 metros después, doy
alcance al chico que quería ir conmigo…, que literalmente, ha reventado… Sigo
sin entender nada…
Giramos y volvemos de vuelta,
manteniendo alrededor de 3:45 para enfocar ya en el km. 18 la segunda subida…
Ya sé lo que me queda hasta meta
y hay que dosificar el esfuerzo.
Soy un corredor que no subo mal a
pesar de mi altura, lo que me sirve para dar caza en el puente a un tercer
corredor en esta vuelta y colocarme ya el 16º.
A partir de ahí, el recorrido por
la zona del pueblo donde lo único reseñable es mantener ritmos y e ir
recortando a un corredor del Club Atletismo Torrelavega, pero me faltó terreno
para alcanzarlo…
Recibo antes de llegar a meta los
ánimos de Alberto Blanco y César Mayo, que me felicitan por mi carrera (aunque
en ese momento, yo no estaba conforme del todo) y me confirman la molestia del
aire cuando se lo comento en ese momento mientras recorro los metros finales.
Finalmente, cruzo la meta en un
tiempo de 1H18’39”, que me da la 16ª posición de la carrera y 6º Vet A, lo
cual, para ser Campeonato de Castilla y León y además tener 4 ó 5 atletas
africanos que vinieron a por el “bocado” económico, no está mal.
 |
| Poniendo fin a la carrera, llegando a meta. |
Nada más cruzar la meta, no estoy
satisfecho del todo, puesto que me he ido entre 30-50” del objetivo previsto y
además, ha habido que apretarse algo más de lo deseado en la segunda vuelta… no
me queda buen sabor de boca…
Pero… las carreras hay que
analizarlas en su contexto y rápidamente, los datos empiezan a hablar a las
claras…
Mis compañeros Roberto y Miguel Ángel
(corredores de 1:13 y 1:14 en Tordesillas), se han movido dos minutos por
encima de su marca en esta prueba… los keniatas que venían a tirar el record
del circuito (1H04’), los cuales tenían 1H01’, se fueron a 1H06’… y el resto
atletas conocidos por el Míster… todos por encima de sus marcas.
Como comentábamos después… “queríamos
correr y parecía que no podíamos”.
Los comentarios de todos los
miembros del equipo y de todos los corredores eran los mismos… y
posteriormente, el Míster nos felicitaba a todos tras analizar los datos de la
carrera, porque algo había hoy para que no se dieran los mejores tiempos…
Procuremos quedarnos por tanto
con lo positivo… Como decía el Míster, teniendo en cuenta como penaliza la orografía
de Tordesillas y el tema del aire y demás, seguramente en una media rápida, hoy
habríamos hablado quizás de 1H16’ largo, lo cual, a cuatro semanas del
objetivo, nos deja por lo menos, dentro de la pelea por dicho objetivo dentro
de un mes…
Además, siguiendo pensando en positivo,
lo cierto es que en carrera no me adelantó nadie, y además, en la segunda
vuelta, adelanté tres corredores… y ya sabemos que ahí adelante… no hay “cojos”.
Y sobre todo, tras Berlín y ahora
Tordesillas, vamos corroborando que poco a poco vamos recuperando el nivel en
el que estaba, y que por lo tanto, tras la lesión a inicios de verano, las
cosas van volviendo a su cauce… Esperemos estar pronto en el nivel tope!!
Momento por lo tanto de valorar
como decía lo positivo de esta competición preparada como entreno de “buena
calidad” y seguir con esta nueva dinámica de entrenos en busca de una buena
Media Maratón el 26 de Noviembre.
Respecto a los nuevos entrenos…
algún día haré una entrada con más detalle y sin centrarme en excesivos
detalles técnicos que puedan llegar a aburriros, pero los cambios, aunque
seguro llegarán más… se han centrado básicamente en cuatro puntos.
-
Prácticamente
eliminación completa de series cortas. Ya hemos comprobado en anteriores ciclos
que me generan bastante carga muscular y no me proporcionan una mejoría muy
grande… En todo caso… las seguimos trabajando en parte “envueltas” en Fartleks
por el Míster, ahí parece que sin parar las tolero mejor y además el Fartlek
siempre fue uno de mis entrenos favoritos.
-
Respecto a
los Fartlek, nuevas modalidades del mismo, en los cuales, los ritmos de
recuperación en algunos casos están siendo a un ritmo de más exigencia que en
anteriores periodos, pero parece que los tolero bien (ej. Corres un 300 a ritmo
de 3:10 y recuperas con miles entre 3:55-4:00).
-
Pensando en
el Maratón a futuro, mayor protagonismo de las series largas (de 1.000 en
adelante), que son las que deben darme la fuerza necesaria pensando en la
distancia de 42,2K.
-
Como ya
comenté en otra entrada, retorno (como ya hicimos en la preparación de Berlín)
a las tiradas en progresión por el motivo que comenté en su día, y es el tema
de que me hacen ganar confianza, puesto que los kms. rápidos los hago al final
de la sesión, cuando el cuerpo está más cansado, simulando a la carrera y al
mismo tiempo, economizando la quema de hidratos y potenciando la quema de
grasas en la parte inicial de la tirada, reservando la “gasolina buena” para el
final… tal cual como debe hacerse en carrera. Creemos cada vez más firmemente
en este tipo de tiradas.
Pero como digo siempre, yo os
dejo mis experiencias, mis carreras, mis entrenos, me gusta compartirlo, pero…
esto… es lo que parece que me va bien a mí… cada uno, somos un mundo y podemos
responder a unos y otros estímulos mejor o peor que otro.
A estas alturas de la entrada, a
lo mejor alguno os habéis preguntado que donde voy a intentar a hacer esa buena
Media Maratón que busco…
Pues bien amigos, tras deshojar
la margarita… finalmente y gracias a mis compañeros de trabajo Carlos Pelayo y
Gonzalo Salafranca, parece que tendremos plaza en la Media Maratón de Córdoba,
donde justo, tras conocer la noticia, he sabido que voy a poder compartir
objetivo con un pedazo de corredor y triatleta popular, Jorge Núñez Entrena,
hermano de mi buen amigo granadino David.
Saldremos juntos a por el
objetivo, que en mi caso, no es otro que acercarme ese 1H15’45” que tengo como
Mejor Marca Personal en Media Maratón, conseguida el pasado mes de Enero en
Getafe y que ya veremos si llegamos a punto para ello… y si no… pues a hacerlo
lo mejor posible…
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| Getafe, Enero de 2017... a ver si nos movemos cerca... veremos... |
Después… bajaremos bastante y
recuperaremos una semanita para, en la primera semana de Diciembre, comenzar
con la preparación de la Maratón de Sevilla.
Ya sabéis que el año que viene en
Maratón me juego dos balas (Sevilla y Chicago), y quiero que ambas sean “buenas
balas”, lo intentaremos…. Y para ello… seremos muy disciplinados con las
preparaciones…
Un abrazo !!!
