Si la quinta
semana ya nos enseñaba unas pinceladas de lo que iba a ser lo que el Míster,
Óscar, había llamado “bloque de choque”, éste se hacía aún más realidad con la
segunda semana de dicho bloque.
110 kms que
había que meterle a las piernas, con la esperanza de que este trabajo salga al
exterior más adelante.
No cabe duda,
como estaréis viendo todos los que me seguís, que el volumen de kms de esta
preparación es mucho más elevado que el de anteriores, pero no pasa nada… ya lo
he dicho en otras entradas… Me encanta correr.
La semana
comenzaba con un rodaje largo el lunes,
20 kms, pero en esta ocasión no a 140 ó 145 como en otros rodajes donde se
trabaja mucho más el aeróbico extensivo, en este caso, hay que meterle un poco
más de intensidad, yendo a las 150 ppm.. Ello implicaba, que visto que vamos
recuperando estado de forma, debería ser un rodaje cercano a los 4’/km… lo
cual, se tradujo en una realidad, demostrando que la recuperación de los 92 kms
de la semana anterior no había sido para nada mala.
De hecho, las
sensaciones fueron muy buenas para el siguiente total:
20 KMS 1H19’57” 150 PPM 4:00/KM
A la mañana
siguiente, el martes, espera un
rodaje de “alto voltaje”. En mi caso, como habréis venido observando a lo largo
de estas semanas, considero rodaje de este estilo a aquellos que se programan a
155 ppm o más (siempre hablando según mi pulso cardiaco y mis umbrales…).
Este tipo de
rodajes, prontito por la mañana, antes de ir a trabajar, siempre tienen el
mismo desarrollo en mi cuerpo… Me cuesta llegar al pulso propuesto casi un par
de kms... pero una vez que llego, alcanzo una estabilidad y unas sensaciones
bastante agradables (si me encuentro bien), que me hacen disfrutar del rodaje
mucho a partir de los 15-20’, una vez estabilizo todo lo necesario para rodar a
esos ritmos… Me recuerdan en su debida proporción, a los días de maratón, en
los que en circunstancias normales, empiezas a encontrarte fino a partir del
km.12-14.
El resultado
fue fenomenal, demostrando que podíamos correr rápido y que seguíamos
recuperando bien de la semana anterior y del rodaje del lunes.
14 KMS 53’13” 157 PPM 3:48/KM
El miércoles, a pesar de la distancia
programada, lo considero el día más tranquilo de la semana. Un rodaje propuesto
a 140 ppm, con un objetivo claro, la regeneración muscular.
No sólo se
consigue el objetivo conseguido, pues noto como la musculatura va más relajada,
sino que consigo unos ritmos muy buenos al pulso propuesto, demostrando que ya
volvemos a estar en sensaciones habituales.
El resultado
final es realmente alentador y generando muchos ánimos en mi interior… Me
parece increíble poder rodar en modo regenerativo a ritmos cercanos a un Sub’3
en maratón… Los números hablan por si sólos… Y la semana, seguía avanzando
viento en popa una vez pasado el ecuador de la misma.
22 KMS 1H34’06” 141 PPM 4:17/KM
Con éstas,
llegamos al jueves, día de
NocheBuena.. Podría pensarse que si ya he pasado la semana bien hasta aquí,
ahora viene un día tranquilo, y el entreno debe ser en muy buenas condiciones…
Pues bien, para
mí no es así… yo trabajo el día de NocheBuena, y la tarde anterior tengo que
preparar maletas, coche, etc… cargar y demás, para después del trabajo irme a
Valladolid a pasar la NocheBuena… Por lo que los tiempos se aprietan, y también
los del descanso, pero aún así, hay que rodar a 150 ppm, al igual que en el
comienzo de la semana, el lunes, y los resultados no pueden ser más parecidos,
demostrando que seguimos recuperando bien tras cada entreno y que, después de
seis semanas tras el parón post-Oporto, estamos recuperando el tono habitual.
17 KMS
1H08’07” 151 PPM 4:00/KM
La evolución de
este bloque de choque de dos semanas (5ª y 6ª), y de ésta en particular, hace
que el míster lo tenga claro… “Date una buena cena de NocheBuena que te la has
ganado”.
Dicho y hecho Míster!!
Y es que, las madres siguen cocinando muy bien, pero cuidándose un poco, aunque
pequemos con el postre… almejas, buey de mar, ibéricos, lubina y un poco de
turrón, acompañado de un buen Ribera del Duero, hacen que las papilas se pongan
a tope… rematado con un Gin Tonic como Dios manda…
El día de
NAVIDAD, viernes, no se descansa,
así lo hemos querido y lo hemos programado el Míster y yo…, y el objetivo de
este breve pero intenso entreno del viernes es claro… Movilizar el riego
sanguíneo y despertar un poco los ritmos de carrera… Toca quemar polvora!! (además
de quemar un poco los turrones… aunque el sábado… van a quedar quemados del
todo, jeje).
El resultado de
este breve pero intenso rodaje navideño es el siguiente:
9 KMS 34’07” 159 PPM 3:47/KM
El sábado toca poner colofón a esta dura
pero gran semana y al bloque de choque comentado… Tras tres semanas sin tirada
larga (10K de Aranjuez y las series de 7000 el sábado pasado, -así planificado
conscientemente por el Míster-), volvemos a una tirada larga, y de las buenas…
Si, es cierto, ha habido muchos rodajes de 20-22, pero llevo 3 semanas sin
pasar de los 24.
En esta ocasión,
Óscar ha preparado una tirada “tri-ritmo”, que sería muy del gusto de mi buen
amigo Jaime, que esta vez toca afrontar con el frío de mi Valladolid natal y en
solitario.
La propuesta es
10K a 4:20, más 10K a 4:05, más 8K a 3.45. La tirada en sí no me da miedo, de
hecho, en condiciones normales, esos 8 últimos kms. no me dan miedo, aunque si
tengo cierto temor por el acumulado del bloque en general y de esta semana en
particular.
Pero es
necesario empezar ya a trabajar las tiradas a ritmo de maratón en los últimos
kms… vamos bien de tiempo, pero es necesario este ritmo para subir el
porcentaje del umbral respecto al VO2Max… pues según el Míster, tengo margen de
mejora.
El primer
Split, a pesar de ser el más lento, es el que más me cuesta adaptarme, no encuentro
sensaciones del todo agradables en las piernas, aunque poco a poco, como en los
maratones, a medida que avanzan los kms, las sensaciones van mejorando, y el
Split acaba un poco mejor de lo planificado.
El segundo
Split es el mejor, ahí logro encontrarme híper-cómodo, las sensaciones son muy
buenas, y de hecho, lo completo más rápido de lo planificado. Me acuerdo de
Jaime, quien en estas típicas tiradas “tri-ritmo” dice que el Split que tiene
que salir bien el del medio (yo discrepo en parte, creo que en alguna de ellas,
es importante sacar bien el último, que es el que se hace a ritmo de maratón…).
Llego al km.20, y aunque veo que para este ritmo alrededor de 4/km estoy bien,
el último cambio me va a costar algo…
Inicio el
tercer Split con las sensaciones de que las piernas empiezan a acusar el
kilometraje semanal, es claramente un problema ya de fatiga en las piernas, no
cardio, pues no pasaré de las 160 ppm hasta adentrarme en los dos últimos kms…
y no pasaré en ningún momento de 164… cerca de entrar en mi umbral, pero no
paso… A ello se añade que calculo mal en los kms finales del recorrido, y giro
antes de tiempo en la orilla del Pisuerga, lo que provocará que tenga que
enfocar los últimos 400 metros de la tirada en clara cuesta arriba a mi barrio
de Parquesol, que me penalizará algo en el Split…
Aún así,
contento con el resultado de la tirada tras la carga semanal propuesta,
batiendo mi anterior record semanal de kms, que estaba en 103…
28 KMS 1H53’37” 150 PPM 4:03/KM
Split 1
10K 43’03 142 PPM 4:18/KM
Split 2
10K 40’15 151 PPM 4:01/KM
Split 3
8K 30’19 159 PPM 3:47/KM
Cómo parece que no he tenido bastante, jeje, después
de acabar mi entreno, decido acompañar a Ester en su entreno. Ester está
progresando muy bien últimamente, corriendo ya a 6:30/km, que para ella es muy
buena evolución, y a mí me viene muy bien para oxigenar muscularmente después
de mi tirada de 28 Kms… O sea que otros 5 kms de relax, aunque no los computo
en el global de la semana.
Después de los entrenos de esta semana, como
dijo el Míster… a disfrutar de lo que queda de Navidad, y que mejor que con un
buen lechazo, mi chica y mi familia en mi ciudad…
Cerramos semana 6 con 110 kms y bloque de
carga de dos semanas… Cómo dijo Óscar… nunca has hecho nada igual a este
bloque… y creo… que al menos… he sacado un aprobado holgado en este bloque…
Veremos que sorpresas nos depara la semana que viene…!!.
