Semana atípica
esta quinta, desconocida para mí, pues implicaba meter 92 kms. sin que en alguna
de las cinco sesiones programadas, se incorporase la tirada larga habitual tal
cual yo la entiendo (24 kms o más).
La semana
comenzaba el lunes con un rodaje larguito
de 17 kms a ppm controlado (145). Una incógnita, pues aunque la semana anterior
fue descarga, no hace ni 24 horas que he competido en un 10K, que es cierto que
no son muchos kms., pero a esos ritmos de competición, siempre es un esfuerzo.
Sin embargo,
las sensaciones son muy buenas durante todo el rodaje, sintiéndome cómodo y sin
dispararse para nada el pulso, algo que a veces ocurre tras una competición.
Los números hablan por sí solos, vamos recuperando los ritmos habituales poco a
poco para los ppm propuestos.
17 KMS 1H11’33” 146 PPM 4:13/KM
El martes nos recibe con un rodaje
totalmente distinto, rodaje de bastantes kms (20) y a cierto “alto voltaje”
(155 ppm). Esto implica que seguramente esto sea como correr una media maratón,
si todo va bien, por debajo de 4/km… Pedazo de entreno el que espera…
Aunque me
cuesta un poco ponerme en el pulso indicado… una vez que lo alcancé, las
sensaciones fueron impresionantes, es como si notara que estamos empezando a
dar un pequeño salto de calidad.
A pesar de que
el rodaje es fuerte, se me hace ameno, divertido… quizás porque cada día tengo
más y más ganas de correr ya de por sí, y actualmente me está viniendo además
genial para desestresar de bastante tensión laboral… (no sería nadie en el
trabajo ni en la vida sin esto…). Este fue el resultado de un gran día…
20 KMS 1H17’57” 155 PPM 3:54/KM
Y para el miércoles…. Mi gran amigo el
Fartlek!! Ozú!, lo que se aprieta uno en los tramos rápidos, pero como se
disfrutan los de recuperación a ritmos más o menos decentes también, y lo que
me gusta en general este entreno!!!
El Fartlek
tiene muchas variedades en función de los cambios que se introduzcan y la
duración de estos… El de esta semana no es fácil, son 10 cambios y largos, de
2:30, con rec. de 2’ entre ellos… Duro… pero… Me gusta el Fartlek!!.
Para este
entreno, decido meterle un puntito más a la Skechers Go Run 4… las he probado
en rodajes hasta 20 kms a ritmos moderados… y hoy decido probarlas a ritmos fuertes…
La respuesta es muy buena, sigue siendo un zapatillón en distancias cortas como
el rodaje de hoy, y a ritmos fuertes responden,… Aunque parece que les cuesta
un poco por debajo de 3:35… Hay que testearlo otra vez, pero a 3:35, me
sobraría para hacer marca en maratón, jejeje… Sólo me queda probarlas bien en
una tirada larga exigente, para ver si sigue ganando puntos para ser la
elegida…
Como habréis
podido intuir, el fartlek me salió muy satisfactorio, y más para lo que vamos
acumulando de carga esta semana.
14 KMS 54’31” 157 PPM 3:54/KM
TRAMOS RÁPIDOS A 3:35-3:40
TRAMOS LENTOS A 4:10
Continuábamos
la semana, y es que, esta semana sin tirada larga como decía, (al igual que la
anterior que terminaba en el 10K de Aranjuez), pero ojo, si que tiene rodajes
bastante largos que permite acumular un global de kms bastante altos…
A los 17 del
lunes, y los 20 del martes, esperaban el
jueves otros 22… Que sí, que no son tirada larga (para mí, como ya he
comentado, 24 ó más), pero que son kms ya.
El ppm
propuesto (145) auguraba un rodaje tranquilo, además, yo pensaba que por un
lado, la lógica derivación habitual del pulso cardiaco a medida que avanzan los
kms, más el volumen acumulado los días anteriores, y sin parar tras la carrera
de Aranjuez, podían hace el rodaje un pelín más lento de lo habitual…
Pues bien, nada
más lejos de la realidad, hay días que te llevas sorpresas negativas, y otros
que las sorpresas son positivas… como en este rodaje…
Disfrutando un
montón, con muy buenas sensaciones todo el rato, y por poner un único “pero”,
pues únicamente que los 2 últimos kms. ya sí que se empezó a notar un poco de
pesadez en las piernas, lógico tras la carga semanal acumulada… El resultado
fue simplemente genial.
22 KMS 1H30’36” 145 PPM 4:07/KM
Como siempre,
el Míster, todo un estudioso de este deporte lo tiene claro, el rendimiento que
va empezando a salir obedece a una correcta planificación y volumen de carga,
de lo cual, sin duda, él es el principal responsable. Y en concreto, este
rodaje lo justificaba en el hecho de que tras días de calidad, pueden salir
días de supercompensaciones como éste.
Ahora tocaba
descansar el viernes, y prepararme para unas series (2*7000, programados por el
Míster en 25:00, a 3.34/km…) el sábado
para las cuales, no tenía todas conmigo, y por varios factores:
a)
Jamás me he enfrentado a estas series, y eso es
una incógnita
b)
Las zonas por las que me muevo, es difícil
encontrar un recorrido plano plano para unas series tan largas sin tener que
hacer giros de 180º… (llego a plantearme decirle a Jaime ir a Aranjuez, que me
parece el sitio ideal para hacer este entreno, pero es un poco locura hacer 100
kms. ida y vuelta para un entreno…).
c)
El viernes tengo el coctel de navidad de la empresa,
y no comeré ni cenaré adecuadamente para un entreno de este estilo, además de
algún pequeño “exceso”, como así fue…
Con estas
premisas, me planto el sábado a las 09:15 en la Casa de Campo. He descansado
bien, pero efectivamente, una jornada de trabajo, seguida del coctel de
empresa, con algún pequeño exceso… sin sentarte el resto del día, hacen que
aunque descanses bien, yo note que cuando empiezo en la Casa de Campo, me dé
cuenta que las piernas no van a ser las de otros días…
En el
calentamiento ya noto que no estoy tan “fresco”, pero hay que intentarlo…
Óscar estaba
convencido que el primer 7000 saldría y el segundo… pudiera ser que no, en cuyo
caso, si veía que no, me debería dejar llevar hasta el final de ese 7000.
Me voy hacia el
lado contrario de Madrid Rio, a una zona que transita paralela al Manzanares,
relativamente plana, aunque como contrasto con Jaime luego, no la más idónea..
Aunque es planita, hay algún pequeño sube y baja y son 2’5 kms… lo que me va a
obligar a dos giros de 180º… Pero… es lo mejor que hay por la zona…
Empiezo el
primer 7.000 y aunque noto que no estoy fresco, lo mantengo en el ritmo
propuesto hasta el primer 5000, pero finalmente, los dos últimos kms, se me va
ligeramente… a un 25:14 (3:36/km).
Recupero los
minutos establecidos… y me pongo con el segundo… Rápidamente me doy cuenta que
tampoco va a salir… pero al menos vamos a hacer algo digno… Noto que el pulso
no se va excesivamente, pero son las piernas las que no quieren andar mucho más…
Aunque en todo caso, soy un atleta ambicioso hasta en los entrenamientos, y procuro
que la serie no me “humille” demasiado… Curiosamente, consigo mejores
sensaciones al final que al principio de la misma, para un resultado final de
25:40 (3:40/km).
El resultado
global del entreno fue el siguiente:
2’5 KMS 10’08” 144 PPM 4:03/KM
7 KMS 25’14” 165 PPM 3:36/KM
7 KMS 25’40” 163 PPM 3:40/KM
2’5 KMS 10’40” 147 PPM 4:16/KM
Obviamente, no
era el entreno deseado por el Míster… Yo… no sé como valorarlo… la verdad que sé
que aún no estoy en mi “punta total”, aunque sí en el buen camino, y estas
series hay que estar “fino” para sacarlas, pero por otro lado, ambas son
“rapidillas” y por debajo de ritmo de MMP en maratón, y en un día que no es el
adecuado, y con una semana de carga alta… Las piernas en todo caso, parece que
lo asimilan bien….
En fin, el
global de los 14 kms de series son 3:38… lo dicho, no era lo idóneo, pero se
salvaron por los pelos los muebles…
Después de los correspondientes callos en El Urogallo, la Factory de Adidas en Alcorcón nos tiene una grata sorpresa a todos, ofertones por nueva apertura... Energy para Ester por 59 euros, Boston para mi por 57 euros y Adiós para Jaime por 49 euros... Esto es comprar bien!! Mas goma para quemar asfalto!!
Cerramos semana
5 con 92 kms… y vamos a por la sexta… que también es de aúpa!!. Os cuento la
semana que viene!!.
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