Qué tal amigos!!
Nos habíamos quedado en pleno bloque
de carga con una quinta semana de 97 kms, y como os anunciaba en mi anterior
entrada, dicho bloque de carga continuaría con la sexta semana, donde sobre el
papel esperaban 109 kms!!.
Una semana que, a medida que
avanzaba, me iba dando cuenta que encerraba además del volumen de kms, más
calidad de la que parecía…; y que traía pleno…!!, siete días, siete sesiones de
entreno.
SEMANA DEL 6 AL 12 DE MARZO
Comenzábamos el lunes calentando la caldera. Un 10*1000
en progresión (de 3:45 a 3:20) con 1:30 de recuperación entre serie. La verdad
que al ser asequibles al menos la mitad de ellos, me hizo pensar que todo iría
sobre ruedas, y lo cierto es que en general si fue todo bien, no tuve problemas
para sacar ninguno de ellos, pero es verdad que los dos últimos costaron un
pelín… al final, diez miles se dejan notar.
Primeras series con las zapas del
maratón… son una maravilla!!
2 KMS CALENT 8’06” 4’03”/KM 138 PPM
1000
3:45 147 PPM
1000
3:42 147 PPM
1000
3:41 148 PPM
1000
3:37 151 PPM
1000
3:34 153 PPM
1000
3:30 155 PPM
1000
3:29 158 PPM
1000
3:26 161 PPM
1000
3:22 160 PPM
1000
3:19 160 PPM
2 KMS ENFRIAM 8’24” 4’12”/KM 151 PPM
Día para la regeneración al mismo
tiempo que se metía volumen de kms. el martes,
donde volvía a aparecer el “pesado” de este año, el aire.
Piernas cargadas, normal tras las
series del lunes, pero con mejores sensaciones a medida que avanzaban los kms.
Muy buen ratio en todo caso.
18 KMS 1H16’15” 141 PPM 4:14/KM
El miércoles tocaba otra pildorita de cierta calidad. Es cierto que no
era un ppm excesivamente agobiante el marcado (150 ppm), pero al ser 10 kms y
por lo tanto no mucho volumen como para dar tiempo a que el corazón derive en
pulso, todo hacía prever al menos un rodaje por debajo de 4’/km.
Muy bien de “caja”, aunque las
piernas aún algo cargadas, pero íbamos a mejor en este sentido.
10 KMS 38’58” 150 PPM 3:54/KM
Calidad de verdad de nuevo el jueves en forma de Fartlek, donde
esperaban siete cambios de dos minutos, marcados todos a 3:30. La verdad que el
entreno salió sin problemas, aunque esos tramos rápidos salieron algo más ligeros
(a 3:26-3:27).
Los tramos de recuperación y el
resto de kms los dejé llevar por sensaciones, y la verdad que estas me llevaron
a buen puerto a tenor del global del entreno.
15 KMS 57’57” 160 PPM 3:52/KM
Día de nuevo para regenerar y recuperar
el viernes, pensando ya en la tirada
larga del sábado.
Íbamos a mejor de piernas a
medida que avanzaba la semana, y así se confirmó el viernes, disfrutando de muy
buenas sensaciones en este entreno totalmente aeróbico y divirtiéndome un
montón en él.
12 KMS 51’15” 140 PPM 4:16/KM
El sábado era un día marcado en rojo (rojo fuerte además) en el
calendario del Míster.
Dentro de las tiradas largas,
Óscar tiene marcadas dos en rojo, y una era esta sexta semana, con 30 kms por
delante; los 15 kms clave en el medio, en modo “sándwich”, a posible ritmo de
maratón. Los 10 delante y los 5 de detrás estaban marcados a 4:25.
Lo cierto es que el circuito
ideal para clavar ritmos en estas tiradas es la CDC con su parte paralela al
Manzanares cruzando la Carretera de Castilla y con la parte de Madrid Rio; pero
el sábado hemos quedado pronto en La Granja (Segovia) para comer con mi hermana
y mi cuñado y ver a mi sobrino Víctor, el rey de la casa hora mismo.
Me pongo el despertador para
hacerla en Móstoles y dormir un poco más, con un terreno un poco más “rompepiernas”;
pero lo cierto es que me despierto media hora antes y rápidamente aprovecho ese
margen para ir a la Casa de Campo, como decía, mucho más plano en ciertas
partes para clavar ritmos.
A las 8:15 AM estaba dando
zapatilla, para completar creo, uno de los mejores entrenos de mi vida… Uno de
esos días donde dices… “¿Por qué no sería hoy la carrera?”.
Gratísimamente sorprendido con el
ppm del tramo a posible RM, con las buenas sensaciones del entreno y con el
ensayo general en la hidratación, toma de sales y toma de geles.
Además testada la zapatilla de
Londres también en tirada larga… Creo que la voy a guardar para que no se gaste
demasiado y guarde propiedades, jejeje… sólo Zamora y otro par de días más la
usaré.
Como decía, un entreno para
enmarcar, ojalá todos los días fueran así!! Muy satisfecho, más aún cuando no
habíamos descansado en toda la semana y estábamos en la parte final de un buen
bloque de carga.
30 KMS 1H59’49” 148 PPM 4:00/KM
10 KMS 43’18” 137 PPM 4:20/KM
15 KMS 55’13” 156 PPM 3:41/KM
5 KMS 21’18” 146 PPM 4:16/KM
Quien se resiste después de un
entreno en el que quedas satisfecho, a darse un homenaje con la familia y los
Judiones de la Granja!!
 |
| Me pierden los platos de "cuchara" |
 |
| Necesario !! Si no, no baja |
 |
| Para cenar, encontramos una pizzería sin gluten, para Ester, y no quedó otra !! Al día siguiente había que correr, jeje. |
El domingo día para regenerar y completar la semana en lo que a
volumen se refiere.
Óscar tenía previstos 10 kms para
el total semanal de 109 que comentaba al inicio de la entrada… pero le digo a
Óscar que voy a hacer 11, que me gusta más redondear esta buena semana que va a
salir con 110 mejor que con 109, una pequeña excentricidad, jeje.
Desde la Granja a Segovia hay un carril bici por un lado de la
carretera y un camino de tierra por el otro; perfectamente preparados para
deportes de rueda por un lado, y de zapatilla por el otro…
O sea que Ester con patines por
un lado de la carretera, y yo con las zapas por el otro…; para completar el
último entreno de la semana disfrutando.
11 KMS 49’02” 136 PPM 4:27/KM
Cerrábamos así la semana con unos
buenos 110 kms que esperemos “florezcan” en el futuro. Tocaba disfrutar el resto
del día de Segovia, antes de volver a una nueva semana laboral.
Lo que descansa uno y disfruta
cuando sale de la “jungla”…
 |
| También hubo tiempo para algo más que el "estómago" |
SEMANA DEL 13 AL 19 DE MARZO
Tras una dura semana, y en
general, un buen bloque de carga de dos semanas (97 + 110 kms), tocaba descargar
y bajar volumen pensado en asimilar dicho bloque, y en llegar algo descansado
al segundo y último test en lo que a competiciones se refiere previo al
Maratón, la Media Maratón de Zamora.
Después de 7 días seguidos
corriendo y 14 de los últimos 15 desde la Media Maratón de la Latina, el lunes
tocaba descanso.
Comenzaban los entrenos semanales
el martes con un rodaje tranquilo.
Los vendavales que campean por la península en general, también se dejaban
notar en Móstoles en forma de viento a primera hora de la mañana. Esta vez fue
“justo” conmigo…, me “regaló” aire a favor durante los primeros 6’5 kms y me
“castigó” con aire en contra los últimos 5’5 kms, por lo cual, lo interpreto
como si más o menos, nada hubiera alterado lo que sería un rodaje en
condiciones normales… aunque de todos es sabido que nunca recuperas con el aire
a favor lo que pierdes con el aire en contra, igual que nunca recuperas cuesta
abajo lo que pierdes cuesta arriba…
Las sensaciones, agradables.
12 KMS 49’29” 146 PPM 4:07/KM
Como viene sucediendo
habitualmente en las semanas de competición, segundo día de entreno y día de
las últimas series de calidad previas a la carrera.
El miércoles esperaba un entreno “nuevo” para mí. No por las series,
de 300 metros, ya realizadas muchas veces, sino porque a pesar de ser unos
tiempos que debería sacar bien (56”), me enfrentaba a las mismas con solo 30”
de recuperación entre serie (normalmente solemos meter un minuto).
La verdad que al final me
encontré con un entreno algo más duro de lo esperado… quizás iba un poco
confiado, y la verdad que los escasos tiempos de recuperación se notaron… la
acumulación del ácido láctico se deja notar y el corazón no tiene el tiempo necesario
para bajar notablemente de pulsaciones entre serie y serie. Puro anaeróbico!!.
A pesar de todo, y es lo que más
me extrañó, mejores sensaciones en la segunda mitad de las series que en la
primera.
3 KMS CALENT 12'04" 142 PPM 4:01/KM
300 55" 142 PPM (160 Max)
300 56" 154 PPM (160 Max)
300 55" 142 PPM (160 Max)
300 56" 154 PPM (160 Max)
300
56" 154 PPM (164 Max)
300
57" 156 PPM (166 Max)
300
55" 159 PPM (168 Max)
300
56" 161 PPM (169 Max)
300
56" 161 PPM (169 Max)
300
56" 162 PPM (170 Max)
300
56" 163 PPM (171 Max)
300
56" 163 PPM (171 Max)
300
56" 163 PPM (171 Max)
300
56" 164 PPM (173 Max)
3 KMS CALENT 12'42" 154 PPM 4:14/KM
Día para la regeneración y la
recuperación el jueves, más aún tras
el doble estrés al que fueron sometidas las piernas el miércoles, debido a las
series de la mañana y a la visita al fisio por la tarde para descargar un poco
las piernas pensando en Zamora.
Ya sabéis que el fisio libera,
pero la sensación de pesadez al día siguiente de la visita, se deja notar. Esa
ligera pesadez presidió este entreno tranquilo.
10 KMS 44’23” 137 PPM 4:26/KM
Los compromisos socio-laborales
complicaron el entreno del viernes.
Hay veces en que hay que compartir con una cerveza algunos temas laborales (y
no laborales sobre todo) con compañeros de trabajo. Ello provoca que me acueste
el jueves algo tarde y no descanse como debo, elevando un pelín el ppm respecto
a lo que sería normal, pero la parte clave del entreno (un 2.000 a 3:30/km en
modo “sándwich”) sale más o menos bien.
10 KMS 40’47” 150 PPM 4:05/KM
6 KMS 25’09” 146 PPM 4:11/KM
2 KMS 06’59” 161 PPM 3:29/KM
2 KMS 08’39” 154 PPM 4:19/KM
Con éstas, ya teníamos todo el
trabajo realizado para el segundo y último test del periodo específico, previo
al gran día de la cita con Filípides, la…
MEDIA MARATÓN DE ZAMORA
Ganas tenía a esta carrera desde
hace años, pero por una u otras causas, no me había cuadrado en el calendario
hasta este año.
Dado que es el fin de semana del
día de padre y es puente en Madrid, aprovecho a pasar los tres días en
Valladolid y desplazarme desde allí el domingo a Zamora a correr la Media
(apenas 50 minutos en coche).
El día amanece totalmente
primaveral, pero primaveral de Mayo, no de Marzo.
Tras el desayuno habitual de los
días de competición, cojo el coche y me voy camino de Zamora. Durante el viaje,
dado el día que hace y la hora de la carrera (11 AM), mi cabeza empieza a
pensar que quizás es algo tarde la hora para el día que tenemos, pues a eso de
mitad de carrera va a apretar de lo lindo, y mi rendimiento con el calor no es
del todo fiable… más aún si todavía no estoy adaptado… pero no dejo que me
pese, que sea lo que tenga que ser.
Es cierto que voy bien de forma,
pero como ya advirtió el Míster hace semanas, saliendo de un bloque de carga…
veríamos que pasa…
Llego a Zamora, aparco sin
problemas y recojo… entre otras muchas cosas… el dorsal!!!. Madre mía que buen
trato al corredor y que buena organización en carrera… y antes!!! Y por 12
euros!!!
Quedo con mi buen amigo Potro y
su cuñado para tomar ese café previo que active el organismo, hacer los últimos
paseos al WC a aligerar carga y posteriormente hacer un buen calentamiento. Esta
vez, si caliento bien.
Nos colocamos en la línea de
salida… En fin, no me cansaré de ir a carreras y carreras y volver a escuchar
el típico “me coloco aquí y ya me pasarán” y a otro chico en primera fila diciéndole
a un amigo “a ver si hago 1H42’…”. Jamás lo entenderé.
Pistoletazo de salida y comienza
la batalla… Tras esquivar un amago de caída provocado por la del “me coloco aquí
y ya me pasarán…” en poco más de 500 metros me meto en uno de los grupos
cabeceros. El terreno durante estos 5 primeros kms., salvo el km.1, es
favorable. El grupo va clavando ritmos de 3:30/km y me encuentro muy muy cómodo,
lo cual me hace ganar confianza. Clavamos el km.5 en 17’35” como un reloj
suizo.
Entramos en ese momento en el
carril bici que transita por la orilla del Rio Duero y que nos llevará a la
zona del “Merenduero”. Son 3 kms de recta donde de repente, empiezo a
descolgarme del grupo que marcaba 3:30/km.
Lo cierto es que a pesar de desengancharme,
si logro mantener unos ritmos competitivos, pero rápidamente me doy cuenta que
estoy en un pequeño bache, noto las piernas algo pesadas y el calor empieza a
pesarme… Llega a pasarse por mi cabeza la carrera de Burgo de Osma (carril bici
y calor); pero la madurez es un grado ya… borro automáticamente de mi cabeza
ese recuerdo y sigo corriendo…
Pongo mi ritmo, mi marcheta, y
hay momentos en los que de nuevo, llego a estar realmente cerca del grupo…
En el Km.9 estoy literalmente a
rebufo, pero en la salida del carril bici y paso por la calle donde está la
pista, un corredor lanza un ataque y todos se deciden a seguirle… Desisto del “fartlek”
que se han marcado… esto es muy largo…
En ese km 9. hay un giro de
derechas y ahora toca subir en apenas dos kms, todo lo que hemos bajado en los
primeros cinco.
Transitamos entre edificios,
vuelve la sombra y mi cuerpo lo nota enormemente, vuelvo a estar cerca del
grupo. A pesar del bache de este 5000, paso el 10K donde me avituallo marcando
este 5000 a 3:37/km; y donde mi compañero de Training Óscar y gran aficionado a
la fotografía, Javier García Bernal, me deja estas preciosas fotos.
Vengo observando durante los últimos
kms que el pulso está en la barrera entre mi aeróbico y mi anaeróbico, y es el
momento de tomar decisiones en carrera… la experiencia va siendo un grado…
Queda la mitad de carrera y hay
dos opciones…
-
Apretar,
arriesgar y meterme de nuevo en el grupo del que me desprendí...
- O, dejarme
caer un poco e integrarme en el grupo que vengo un rato escuchando que me viene
pisando los talones y donde no paran de ser jaleados dos corredores (entiendo
que locales, Raúl y Asier).
Dada la situación que me estaba
marcando el ppm, decido ser conservador y optar por la segunda opción, debería
permitirme sujetar un poco el ppm y guardar algo de chispa cara al final de la
carrera. Así lo hago.
Los siguientes 5 kms tienen de
todo, 1,5 de nueva bajada, dos de llaneo y otro km. y medio claramente
ascendente por una zona de los arrabales de Zamora.
Son momentos bonitos, es cierto
que hay algún momento en el que siento que podría dar algo más, pero dado que
las sensaciones en el anterior 5000 no fueron excelentes, decido mantenerme.
Son bonitos como decía porque nos
vamos turnando espontáneamente en el ritmo del grupo, se mantiene el bloque
constante, hay respeto y trabajo en equipo… pero se nota el recorrido
rompepiernas, es el 5000 más lento en carrera (3:44/km).
En este 5000 si he ido a gusto,
ha habido ratos de sombra, el ritmo era un poco más suave y a pesar del
recorrido “rompepiernas”, hemos mantenido al menos ritmo de maratón sin sufrir
en exceso.
Los siguientes kms hasta el 18
vuelvo a tener las sensaciones de un nuevo bache…, pero creo que era el general
del grupo en el que me encontraba… Otra vez volvemos a salir al sol, a las 12
del mediodía ya apretaba por encima de los 20º (aún no estoy acostumbrado,
entreno a las 6 de la mañana todavía por debajo de 5º) y estos tres kms vuelven
a tener su pequeño rompepiernas… Vuelve a ser un 3000 lento (3:46)… pero a
pesar de mis sensaciones, no del todo confortables, seguimos en el Grupo y me doy
cuenta de la excelente decisión que tomé en el km. 10… puesto que ya hay varios miembros del grupo
inicial en el que salí (el de 3:30/km) totalmente a tiro…
Ahora sí, quedan 3 kms y decido
apretar estos 3 últimos kms hasta meta. Justo antes de ese apretón, uno de los
corredores del Grupo me habla:
- - Joder!! Es
muy dura esta Media.
- - Si, es
durita, tiene su cosilla,- le contesto (tanto como muy dura pienso… pero si
complicadilla… para marca no es…)
Aprieto como decía, sin ningún
fin más que exprimirme en ese 3000 hasta meta, y del grupo me sigue el famoso “Asier”
al que me he pasado la mitad de la carrera escuchando como le animan (un saludo
desde aquí).
Avanzamos con paso firme, incluso
recogemos a tres miembros del grupo en el que estuve a principio de carrera…
vamos fuertes…
Llegamos así a la entrada de la
pista de atletismo donde me ataca (cuando estás ahí adelante, una posición
puede ser la línea entre el podio o quedarte fuera…)… aguanto un poco y justo
antes de empezar la curva de meta contraataco, no me podrá seguir, entro en recta
de meta y observo que no me sigue, pero….
…Ohhh!!!! Sorpresa!!!, cuando ya
estaba totalmente relajado buscando el arco, me pasan dos flechas (dos
corredores el grupo inicial que acabábamos de rebasar y que para nada pensé que
venían detrás).
No tendré tiempo de reaccionar…
me sobrepasan a escasos metros de la línea de meta… Uno de ellos al final era
de mi categoría y me desplazará por unas décimas de las 2ª a la 3ª plaza del pódium
en mi categoría. Al menos, tuve tiempo para que Javi me dejara otra bonita foto…
Ya de perdidos, jejeje, al menos sonreír y salir “guapo”.
Este último 3000 volvió a ser
algo ligero de nuevo, a 3:36/km, para un total de 1H17’26” (a 3:40/km),
acabando 12º en el global de la carrera, y como comentaba antes, 3º de mi
categoría Veterano A, sumando un nuevo cajón al currículum.
Sin embargo, a pesar de ello, he
de reconocer que no terminé del todo satisfecho con el resultado final de mi
carrera.
Podría decir que hizo calor, que
el recorrido de Zamora, sin ser de excesiva dureza, tiene su “trampa” o que venía
del segundo ciclo de gran carga para el maratón con casi 220 kms las dos
semanas anteriores; pero no me valen como excusa, para nada.
 |
| El perfil de Zamora, no durísimo, pero hay que gestionarlo... |
Antes de ponerme en la línea de
salida era conocedor en mayor o menor medida de estas circunstancias, y aún con
ellas, mi idea era estar sobre 1H16, un minutito más rápido (unos 2-3 segundos
por km).
Por ello, no terminé contento,
esperaba otro resultado a cinco semanas de la maratoniana.
Es cierto que el resultado no es
malo del todo, pero esperaba más y debo reconocerlo.
Eso sí, mejor tener el día “regulero”
en esta Media que el día de la cita con Filípides… Sin duda, lo prefiero!!.
Pero bueno, también debemos sacar
lecturas positivas de estas carreras, pues ellas nos servirán para mejorar y
para anotarlas en el disco duro cara al gran día, y creo que si hubo cosas
positivas.
- - No estando
del todo fino seguimos siendo capaces de hacer Medias a buenos ritmos.
- - Cuando hubo
que levantar un poco el pie, me di cuenta que a ritmo de Maratón (que es lo que
estamos preparando, no nos olvidemos, me muevo con cierta comodidad a día de
hoy).
- - Y sobre
todo, que la experiencia es un grado, puesto que supimos (creo) tomar la decisión
adecuada en cada momento para que, no disfrutando de las sensaciones idóneas,
nos pudiéramos mantener en posiciones delanteras. Es decir, supimos al menos “competir”.
Luego vuelta a Valladolid, que al
fin y al cabo, son días para disfrutar con la familia y más aún para disfrutar
un “cajón”, que en casa siempre les hace ilusión también, y como decía, hay que
disfrutar de lo positivo… en lo deportivo… y por qué no, “pecar” también un
poco en lo “extradeportivo”.
 |
| Hubo tiempo para mi cerveza preferida, la 1906. |
 |
| Para una cecina del "Pinchin", un bar de mi barrio de Parquesol totalmente recomendable |
 |
| Y para un buen Gin Tonic, como siempre que hay "cajón" o MMP... y a veces también sin cajón ni MMP, jejeje. |
Cerrábamos así amigos estas dos
semanas con el fin del segundo bloque de carga en la semana 6 (110 kms) y con
la semana 7 de competición (62,7 kms); orientados ya al tercer y último bloque
de carga para el maratón, el que hará las semanas 8 y 9 de las 12 de esta
preparación específica, pero eso… será otra entrada dentro de un par de semanas,
amigos.
GOD SAVE THE QUEEN !!!!
