TCS NEW YORK CITY MARATHON - Semana 14 de 14 -

Semana de Maratón amigos… !!

Ya hemos comentado en alguna entrada anterior que los entrenamientos a estas alturas “sobran”, entre comillas, porque siguen siendo importantes, pero uno lo que tiene ganas es de vestirse ya de “romano” y enfrentarse al “monstruo”...

Esta sensación se multiplica por diez la semana del maratón, donde uno está deseando quitarse las “pildoritas” que tiene preparada la semana y llegar en perfecto estado al domingo a las 09:50 AM (hora neoyorquina -15:50 hora española-).

Esta es la semana donde si habitualmente es así, aún más uno es corredor desde que se levanta de la cama y no sólo cuando se pone las zapatillas. Descansos, cuidados de las piernas, alimentación, ausencia absoluta de alcohol, dormir,… toda precaución es poca…

Comenzábamos el lunes con un entreno tranquilo y por supuesto, ya de poco volumen cara a ir recuperando y llegando bien al día D.

Un rodaje cómodo en cuanto a volumen y ppm (que clavo), que arroja sensación de piernas algo pesadas pero buenos parámetros generales.

10 KMS          40’48”          145 PPM          4:05/KM

Para el martes esperaba la última piedra de toque seria del plan antes la propia carrera en sí misma, un 8*1000 exigente, marcado por el Míster a 3:20 y con sólo un minuto de recuperación entre serie.

La verdad que es un entreno fuerte a tan sólo 5 días, pero tiene un porque según él, y yo, visto lo bien que van las cosas desde hace más de un año que estoy con él, no cuestiono, me quejo a 5 días del maratón (jejeje)…, pero no cuestiono.

Es día de fiesta y hemos quedado varios amigos para hacer series en la pista de atletismo de Leganés. Las pocas ganas de madrugar de algunos de los “sujetos” que allí nos vamos a dar cita, hará que cuando empecemos a hacer las series sean más de las 11 AM, y el calor arrea más de lo que yo desearía… Ya sabéis que no voy bien con calor y creo que ya empiezo algo condicionado.

Otra premisa del Míster clara en la cabeza. En el momento que se vaya algún 1.000 a 3:28 “se corta y a la ducha”.

Tras los kms de calentamiento me dispongo a iniciar las series. Ya en la arrancada del primer 1.000 noto que no estoy todo lo fino que quisiera, no tengo la soltura deseada… A pesar de estas sensaciones, logro sacar los 4 primeros miles más o menos en tiempos.

Cuando arranco el 5º voy algo más con el “gancho”, y decido preocuparme menos por el reloj y dejarme llevar un poco más por sensaciones. Así actuaré la 6ª y 7ª serie también. Todos ellos se irán algo, con mi mente en todo caso pendiente de que al menos, no se fueran a 3:28, porque aunque no está siendo mi mejor día, no quiero tener que “cortar” y dejar las series, tendrán su razón de ser y quiero hacer las ocho. Saco estas tres series en 3:25.

Cuando uno llega al último, ya sabe que es un último esfuerzo, por lo que me dedico a ir por sensaciones también la primera vuelta y media (600 m.) para finalmente, apretar un poco en la última vuelta y mejorar algo las tres series anteriores.

El entreno no es el deseado del todo, pero tampoco es malo, no he tenido las sensaciones deseadas, pero no son malos miles… No sé si el calor o esa supercompensación que no termina de llegar, pero… se nos fueron un poco los miles para completar una media global de 3:23/km.

Quizás también el subconsciente, que ante estas sensaciones desde el inicio, te dice que unos segundos por km a estas alturas no van a ningún lado y que seas conservador y empieces a guardar para NYC, no se…  pero bueno, como dice AupaNacho, a veces las sensaciones malas son necesarias para corroborar una buena preparación… veremos…

Estos fueron a detalle los números del entreno.

3 KMS CALENT.          13’36”          127 PPM          4:32/KM

       1000           3’21”          156 PPM       

         1000           3’20”          161 PPM         

         1000           3’21”          165 PPM         

1000           3’22”          167 PPM

1000           3’25”          167 PPM

1000           3’25”          167 PPM

1000           3’25”          169 PPM

    1000           3’23”          170 PPM    

3 KMS ENFRIAM.          12’10”          154 PPM          4:03/KM

Y este el elenco de buenos amigos que nos dimos cita para hacer nuestras series y deportes alternativos…

Dani Dabenar, Jaime, Ester, yo, Victillor, Dany Grillo, Leo y Cidney

 

Con este entreno se ponía fin por completo a la calidad cara al Maratón de Nueva York… Dos entrenos fáciles nos separaban de la línea de salida del puente de Verrazano.

El primero de ellos el miércoles, con un rodaje corto y disfrutón con una pequeña “chispita” de dos kms. al final de la sesión.

La sensación de las piernas sigue siendo algo pesada, pero lo cierto es que los pulsos observo que son buenos. Más allá de ello, el entreno no tuvo más trascendencia que quitar otra “piedrecita” y quedarnos a una sesión de fisio (la misma tarde del miércoles) y a un entreno (regenerativo, el viernes) de la gran cita.

10 KMS          40’06”          146 PPM          4:01/KM

8 KMS          32’52”          143 PPM          4:07/KM

2 KMS          7’14”          158 PPM          3:37/KM

Momento por la tarde de acudir al fisio como decía a descargar por última vez la musculatura y con la ventaja de dejar casi 36 horas hasta el último “paseíto” antes de ir partir a New York, paseíto que se desarrollará el viernes. Rodaje muy tranquilo, con buenas sensaciones aunque un pelín de pesadez en las piernas, y con unos datos de los que no me fío un pelo, puesto que el GPS se pegó buenos paseos y desviaciones (no sé por qué…) y con varios picos de pulsometro, por lo que… los datos este último día no me parecen muy ciertos ni fiables.

El corto y suave rodaje se remata con 8 progresiones de 150 metros para meter un poco de chispa a las piernas. He aquí los datos del Garmin… no me fío mucho, ya digo, pero hoy… ya da igual, es el entreno que menos importa

8 KMS          34’33”          142 PPM          4:19/KM

150M          26”          132 PPM

150M          26”          139 PPM

150M          27”          139 PPM

150M          26”          140 PPM

150M          26”          138 PPM

150M          26”          141 PPM

150M          25”          139 PPM

150M          25”          136 PPM

En fin amigos, fin de la preparación, fin de, sin duda, una de las preparaciones más duras y exigentes que jamás he afrontado. Creo que en algún caso he alcanzado puntos de ritmo que no he alcanzado en ninguna otra preparación, he sufrido en algunos momentos como en ninguna otra preparación, pero he disfrutado de ellos también por todo lo que me gusta este deporte.

Han sido semanas de mucho volumen en algunos casos, de mucha calidad en otros, y en todo caso, con más de ambas que nunca. Algún amigo me ha llegado a decir… Vaya con tu entrenador… parece que le debes y no le pagas, jajaja… Pero me ha gustado esta preparación!!!

Nueva York no es un maratón para hacer marca, ya lo he comentado en anteriores ocasiones, por su perfil, porque se corre en su mayor parte de Sur a Norte y suele entrar en NYC el aire por el Norte en dirección Sur y porque se encargan de endurecerte la carrera teniéndote mucho tiempo antes en la zona de salida y el tener que llegar hasta allí…

En todo caso, ante estas circunstancias, creo que puedo exigirme estar por debajo de 2:45 como dije… Sin duda, esta preparación en un maratón plano estaría orientada a buscar marca (intentaremos tirar el 2:38 en primavera, y todo esté trabajo también debería salir ahí), pero no es el caso por todo lo comentado, y porque no decirlo, seguramente por un error estratégico mío a lo largo del año 2016…

El Míster ya me avisó que 14 semanas después del parón de dos semanas para descansar de la temporada anterior, podían ser pocas, que convenía haber parado un pelín antes y preparar poco a poco con alguna semana más New York, pero ese empeño mío por estirar la primavera y el principio del verano hace que, aunque llego en un buen momento de forma, seguramente me falte ese puntito que me hubiera dado haber empezado 2-3 semanas antes… El que tenía en Sevilla por ejemplo, aunque luego me fuera a 2H42’…

Pero bueno, se disfrutó esa parte final de la temporada también, donde hubo éxitos, y se toma nota de la lección para futuras ocasiones.

En todo caso, no llegamos con el puntito puntito, pero llegamos bien, y por lo tanto, en mi distancia preferida, en la que te da la gloria y el fracaso, en la que te da el abrazo y la bofetada, volveremos a plantar batalla, toda la que el cuerpo permita.

El cuerpo nos ha dado salud y nos ha respetado para llegar hasta aquí, y eso es lo más importante, ahora le pido un poquito más para completar el sueño de correr y acabar mi segunda Maratón Major tras Berlín, New York. Si lo conseguimos… ya “sólo” nos quedarán 4 de las Grandes…

Además, seguro que soy capaz de arrancar unos segunditos más al crono gracias a las buenas noticias de la vida, y es que esta semana, el mismo miércoles por la noche, venía al mundo mi sobrino Víctor, el hijo de mi hermana Henar y mi cuñado Rubén, y que mejor maratón para dedicarle que una Major y en la ciudad referencia del mundo, New York. Va por ti sobrino!!. A ver si te firmamos una buena foto y sobre todo, una buena marca!!

Algo así sería Víctor, jejejej

 

Señores, llega la hora de la verdad. Puente de Verrazano, domingo 6 de Noviembre, 09:50 AM (15:50 en España), primera oleada, nivel azul del puente, dorsal 1356… Álvaro “Loydi” a la carga… En compañía de mi inseparable Jaime… que la carrera nos ponga donde debe, juntos o separados… pero…. que nos deje pelear de tú a tú con ella… en buenas condiciones físicas.

 

El tan ansiado Puente de Varrazano, salida del Maratón

 

Por último, gracias a todos vosotros por vuestro apoyo, ánimos y seguimiento. Gusta mucho saber que hay gente que apoya y anima en esto que hacemos, y ello, tanto para esto, como para otras facetas de la vida, es muy de agradecer…

También va por todos vosotros, aunque esta vez, un poco menos… esta va por Víctor!!!

Os cuento a la vuelta. Un abrazo a todos!!