MEDIA MARATÓN DE MADRID - ABRIL 2016

Muy buenas amigos!!!

Con un poco de retraso, pero ahí va la crónica de la Media Maratón de Madrid… Las obligaciones laborales son fuertes esta semana, y cuando uno llega a casa, es tarde, y no hay tiempo apenas… pero ahora que hemos sacado un ratillo…

Como ya he comentado en redes sociales, la Media Maratón de Madrid siempre será una carrera especial para mí.

Hace ya 4 años que debutaba en carreras, en esta misma prueba, en Abril de 2012, por aquel entonces con 87 kgs (lejos ya de los 103 con los que empezaba a correr en Octubre de 2011, pero lejos también de los 74 actuales). No se dio mal, tras apenas 6 meses corriendo y aún con esos 87 kgs., hice un digno 1H36’45”… Desde luego, no pensé que tendría esta evolución.
 

Si, era yo... Abril de 2012

 

Por este motivo, esta carrera es especial para mí, circuito bonito, se corre en casa, y de momento, puede con los aspectos negativos que acompañan a una prueba, que en mi opinión, está excesivamente  masificada… (23.000 corredores), además de seguir con el problema de tener un montón de corredores (algo que también se ve en los maratones), que se ve que no están preparados para asumir esta distancia (y hablo exclusivamente por cuidar su salud, no hablo de tiempos… pero esto da para otra entrada algún día).

Como comentaba, el corredor que se enfrenta a esta distancia es un corredor distinto al de hace 4 años. Es mi cuarta participación en esta carrera, y aunque voy sin objetivo de marca por cómo hemos planificado esta parte de la temporada, y saldré por sensaciones, un papel medianamente digno en casa espero que salga.

Mi mente estará en buena parte en París, Maratón para la que tenía el dorsal desde hace un año, pero los miedos por lo sucedido en las últimas fechas (Charlie Hebdo, Bataclan…) pudieron más hace meses…
Yo soy de los que pienso que podía haber pasado también aquí, ya pasó de hecho, pero bueno, el miedo es libre y esta vez hemos modificado el calendario… me hubiera gustado, y mucho, haber estado allí…, pero bueno, me debo París…, y algún día, no tardando, habrá que ir (pero no el año que viene, que en mi objetivo por hacer las 6 Majors, estaremos por esas fechas, si nada lo impide, en Boston).
Al menos, me queda el recuerdo del dorsal que tenía asignado este año…

 

El día anterior, visito la feria del corredor con Jaime, que no correrá por la cercanía con Rotterdam (bastante pobre la feria en esta ocasión, entiendo que por el robo del año anterior, que habrá echado para atrás a muchos comerciantes), y recojo mi dorsal para esta carrera. Mis marcas en la distancia me permiten salir en el cajón reservado a los primeros 200 dorsales, algo que no hubiera imaginado hace 4 años, comenzó está “bendita” aventura.

El día de la carrera, en Madrid, tanto en la Media como en el Maratón, casi hay que madrugar más que en cualquier otra carrera. El coche está prácticamente prohibido este día por la que se monta en la zona de la carrera, más los cortes de tráfico (amén del coste de los parkings en Madrid, que ya les vale también…), y la hora de la carrera (las 9), obligan a coger el tren en Móstoles a las 7, para llegar a Atocha a las 7:30, y que dé tiempo a subir al Retiro andando a dejar las cosas en el ropero, y bajar calentando al Prado y colocarse en el cajón antes de la salida… (y antes hay que desayunar y vestirse de “romano” en casa!!).

A las 7:30 he quedado con un compañero del Club de Atletismo al que pertenezco (Caja Rural de Tordesillas), Miguel Ángel Bazán, que saldrá desde mi cajón también. Puntual como un clavo aparece con su mujer, y nos vamos al Retiro a dejar las cosas. Le explicamos a su mujer por donde tiene que moverse para vernos 3 veces, y nos vamos calentando a la zona de salida, justo en Neptuno y con el Museo del Prado al lado.

Miguel Ángel es un corredor que acaba de salir de una lesión, pero lleva dos meses ya entrenando, y por lo que me ha contado Óscar, aunque es una incógnita, parece que viene en buena forma… Está un pelín mejor que yo en tiempos, pero todo se andará, jeje.
En serio, un gran corredor, y buen tipo después de conocerlo personalmente, puedo decirlo.

Tras calentar con Miguel Ángel, explicarle creo que bastante bien el circuito y saludar a unos cuantos conocidos, especialmente a mi estimado José Atlético (que saldrá en nuestro cajón también, como le corresponde a un corredor de su calidad), nos colocamos en la salida.

Le digo a Miguel A. que él vaya a lo suyo, que yo creo que no tengo la “chispa” para ir con él y además, como ya he comentado, estamos en un periodo en el que estamos probando cosas con el Míster, y disfrutando de las carreras… es decir, la idea es disfrutar sufriendo lo justo… además de que, aunque esta semana serán sólo 70 kms, pero vengo de bloque de carga de 98 y 110 kms respectivamente las dos semanas anteriores.

Por tanto a disfrutar por sensaciones.

Se da el pistoletazo de salida (sin cuenta atrás, por cierto, lo que nos pilla un poco de sorpresa), y salimos bien colocados…, ahí me tenéis, en el recuadro rojo, en esta bonita foto desde el aire…

 

Este año, salimos en el Prado, unos metros más abajo del Retiro, y acabamos en el Retiro, por lo que, si es una Media durita de por sí, hay que añadirle que hay que recuperar esos metros más de desnivel añadidos… ya se sabe que la Media de Madrid es dura hasta el km.9, en continua subida hasta la Plaza de Castilla, y luego es favorable hasta meta, con el inciso de algún tobogán y de la famosa cuesta de Alfonso XII sobre los kms.18-19.

Salgo controlando, regulando, y rápidamente veo como Miguel A. toma posiciones unos metros más adelante que yo, pero se a lo que juego. He decidido no hacer cálculos ni ir mirando el reloj continuamente a ver si voy en ritmos… únicamente correr por sensaciones y mirar cada paso por km. a ver a cuanto ha salido el km por curiosidad… pero no hago más cuentas…

Las sensaciones no son malas del todo, pero me cuesta un poco coger ritmos, no voy incómodo, pero tampoco suelto, aunque si bien colocado… A pesar de ello, veo que el grupo Miguel A. no se va más de 80-100m… con lo cual, no es mala señal. Tras los primeros escarceos por Alcalá, Velázquez, cruzar la Castellana por el puente de Rubén Darío y la primera parte de la subida de Santa Engracia, pico el primer 5.000 en 18:28 (3:42/km).

Seguimos adelante, ahora viene la parte más dura de la carrera, y soy consciente de ello, por lo que meto mucha cabeza en este tramo. Me meto en un grupo comandado por un corredor del Club de Alcobendas… y como ya sabéis… a mi no me gusta esconderme… no va habitualmente con mi forma de correr… y comando con él… Son las peores sensaciones de la carrera, no termino de ir nada cómodo, no voy suelto, ni fino, pero estoy controlando con cabeza… Además hay cuatro factores que me tienen aún más tranquilo a pesar de que esté pasando momentos de sensaciones no muy buenas, la cabeza al menos si está trabajando bien:

1.- Estamos en la parte más dura de la carrera… Casi 5 kms en continua subida.

2.- El grupo de Miguel A. sigue estando a 80-100m. de nosotros, lo cual no es mala señal.

3.- Hemos hecho un “mini-tapering” distinto con esta Media, y venimos observando que está propiciando que los inicios de los rodajes me cueste más, pero que acabe con muy buenas sensaciones… luego… si seguimos la misma tónica, debería ir a mejor.

4.- Aquí no da un relevo ni el tato, jejeje, deben de ir todos más jodidos… Ya tiramos el de Alcobendas y yo, no os preocupéis, jejeje.

Llegamos a Plaza de Castilla en las condiciones señaladas, pasando el km.9, y empieza una rápida cuesta abajo que nos lleva hasta la corta pero dura subida del km.10 en Pio XII.

Sucede lo esperado… Todos los que estaban a rueda, salen como cohetes… cuesta abajo… ahora si… Yo sigo a lo mío, regulando, y recuperando del que espero haya sido el momento menos cómodo de la carrera…
Calculo que me pasan unos 12 corredores (anticipo que caerán todos al final, salvo un asturiano… y es que el hombre asturiano, forjado en las montañas del Norte… “ye” un hombre muy duro, jejeje).

Tras esa cuesta abajo recuperando, hago regulando la cuesta de Pio XII, corta pero dura, para marcar el segundo 5.000 en 18:40 (a 3:44/km), para un 37:08 en el 10.000.

Ahora llega el momento en el que la carrera se pone favorable… Me cuesta aún un par de kms ponerme a tono e ir fino, pero mantengo ritmos, y a partir del km.12, empiezo a notar rápidamente, unas sensaciones totalmente distintas en las piernas, viene la frescura y comienzan a sonar… como diría Nacho, ciertos tambores de guerra… La frescura en las piernas, hace que empiecen a caer corredores, todos esos que adelantaron nada más llegar a Plaza de Castilla… A estas alturas y ritmos, no hay cojos, pero si gente que calcula mal, obviamente, y decido tomar prestados los “tambores de guerra” que me presta en estas situaciones AupaNacho.

Del 12 al 15 fijo en mi objetivo sucesivamente 4 corredores, que irán cayendo, siempre por sensaciones… para picar el tercer 5.000 en el km. 15 en 18:24 (a 3:41/km). Aún he reservado un poco, pero las sensaciones son totalmente distintas, y me acuerdo mucho de Óscar, que ya había pronosticado estas sensaciones (alucinaríais si vierais en el día a día como pronostica el resultado de algunos de mis entrenos, creo que me conoce como si me hubiera parido ya…).

Seguimos avanzado, camino del Retiro, en soledad, haciendo ruido con los tambores buscando nuevas víctimas, y en el km. 16 llegamos al Retiro, con buenas no, buenísimas sensaciones, a pesar de tener el km.16 y 17 el aire donde más molestaba de cara. El terreno en estos kms. es ligeramente favorable, lo cual no impide, que caigan otros 4-5 corredores…

Estamos a 4 kms. y sé lo que queda para el final. Tengo la foto muy clara. Tenemos un km. muy muy favorable hasta el 18, giro a la derecha, subida fuerte y larga en Alfonso XII y falso llano hasta la Puerta de Alcalá y la entrada al Retiro un poco más adelante del km. 20…

Hay buenas sensaciones, pero toca utilizar cabeza, se lo que va a pasar…

Llega el km. favorable, y efectivamente, me pasa como un auténtico “Sputnik” un corredor, casi me quita el dorsal!!!, pero yo sigo a lo mío, bajo a buen ritmo, recuperando, y pico el km.18, y vuelvo a preparar los tambores que he guardado este km. para la posterior subida…

Alfonso XII es una subida dura, relativamente larga, afamada en Madrid, pero que hasta el día de hoy, a mí, las 4 veces que la he subido, siempre se me ha dado bastante bien…

Giro a la derecha y enfoco la cuesta… y como siempre… mirada al frente buscando objetivos, apretar el culo, firmeza y un pelín de “testiculina”. Caen al saco otros 4 corredores (de aquellos de Plaza de Castilla…).

Finalizada la cuesta, me doy cuenta que he llegado con fuerzas a este final, y ya no voy a parar, es momento de apretar ya los dientes hasta el final, ahora sí, voy a sufrir un poco más de lo planeado inicialmente… me apetece. Aprieto otro poco, y echo mano a un corredor “alto de oscuro”, que me coge la rueda y se viene conmigo… pasamos el km.19… puerta de Alcalá al fondo, y el siguiente en la lista es el corredor que casi me quita el dorsal un km.atrás en la bajada… obviamente, le pesó el exceso cuesta abajo…

Fijo la vista en su espalda, el tambor suena fuerte, y antes de la Puerta de Alcalá, le echamos mano… ahora ni intenta seguirnos, le ha pegado “el del mazo”…

Esto da mucha más motivación para el final… giro a la derecha, y enfocamos ese tramo que va de la puerta de Alcalá a la entrada del Retiro (que parece llano, pero algo pica hacia arriba), con el corredor “alto de oscuro” a rueda, para pasar el cuarto 5000 en el km.20 en 18:31 (a 3:42/km), lo cual está muy bien con Alfonso XII y Alcalá por el medio…

No se mira atrás ya... a saco!!!

 

Giramos a la derecha, y entrada al Paseo de los Coches del Retiro, aprieto los dientes y hasta el final, esta parte es favorable… y ya está el trabajo hecho, y con buenas sensaciones la segunda parte de la carrera…

A unos 500m. de la meta, escucho una voz familiar que me anima… Es Ester!!!, que a pesar de acostarse a las 4 AM, ha venido por sorpresa a verme entrar en meta (mil gracias!!!!), y que me regala este pedazo de foto…

Cadera adelante, eh, Mister ?? jeje

El corredor “alto de oscuro” se ha soltado de rueda, y enfoco unos metros más adelante los últimos metros de la carrera… No sé en qué tiempo estoy, porque no he ido pendiente de calcularlo, y en el reloj solo he mirado los pasos por km, no el global del tiempo…

Aquí aparece la demostración que hay días que mi vista no está fina… jajaja… y veo que en el reloj marca 1:17:1…., joder, cojonudo!! Por sensaciones y voy a bajar de 1.18 en Madrid, por lo que me dejo llevar, ya no aprieto más… hasta que de repente, el reloj a medida que me voy acercando, pasa de 1:17:1… a 1:17:4… COÑO!!!!!!! He confundido antes el 1 con un 3… me da que ya no va a haber tiempo aunque apriete otra vez para bajar de 1:18,… por lo que me dejo llevar hasta meta, para marcar un satisfactorio 1:18:07, que me deja contento, y sobre todo cuando miro el ppm de la carrera, que me da un pulso medio de 163 (prácticamente el mismo crono que en Aranjuez hace 3 semanas cuando hice de liebre a Jaime y Victor, pero 5 ppm menos y con un perfil más duro, dato cardiaco a tener en cuenta …), lo cual me dice que no he ido al 100% y que empezamos a tener un puntito más, aunque no lo haya sacado del todo hoy.

En la zona de meta, me encuentro con Miguel A., que parece que está totalmente recuperado de su lesión, y ha realizado un genial y más que meritorio 1H16’33” en Madrid, lo cual debe valorar muy positivamente… y más con este perfil.

No es un trail, es la Media Asics de Madrid, esto es Madrid !!

 

Tras todo ello, toca inmortalizar el momento con Ester, que para eso ha venido y se ha dado la paliza, y así engrosamos nuestro álbum particular jeje.

Muchas gracias por la sorpresa, pequeña.

 

Por tanto, personalmente, muy satisfecho con esta carrera en la que iba a disfrutar de la misma por sensaciones, y con un resultado creo que aceptable.

Ahora, toca seguir con otras tres semanas de entrenamiento y buena carga hasta la Maratón de Madrid (el famoso MAPOMA), el próximo 24 de Abril, que no será más que otro entrenamiento más, una tirada un poco más larga de lo habitual, donde el objetivo es sacar un Sub3 “peladete”, 2H57-2H59, para hacer kms de calidad cara al objetivo de este “macrociclo primaveral”, el Maratón de Vitoria, tres semanas después, donde sin pensar en cronos ni marcas, trataremos de hacer una buena carrera.

A seguir currando, con el lema de nuestro Míster… TRABAJO Y HUMILDAD !!! A lo que yo añado... Y SALUD !!!

Por último, ni puedo, ni debo, ni quiero finalizar esta entrada en mi blog sin dedicar unas líneas a mis “hermanos runners”, como nos conocemos entre nosotros, Jaime y Nacho.

Jaime (el hermano pequeño) se enfrentará por primera vez el próximo domingo 10 de Abril a su primer intento de bajar de 2H40 en maratón. Compañero de muchos entrenos, de muchas aventuras, corredor disciplinado, regular, minucioso, de técnica exquisita y con un entrenamiento invisible ejemplar, tiene en Rotterdam una piedra de toque en su meteórica evolución deportiva a la que, con las manos en las que está ahora, no le veo techo… Mucha suerte amigo… Toda mi fuerza!!

Jaime en el Maratón de Oporto'15

 

AúpaNacho (el hermano mayor) afrontará un nuevo intento de bajar de 2H40’ la semana siguiente, el 17 de Abril, en Hamburgo, un reto que este caprichoso deporte le ha negado por diversas circunstancias, pero que sin duda merece, y sin duda tiene en las piernas (y no es una falsa frase hecha, la tiene). Las virtudes de Jaime ya las hemos comentado… las de Nacho… para mi Nacho es el talento puro, un corredor que siempre está en forma, que nunca falla, ni en los entrenos, siempre está adelante, y además con una cabeza privilegiada en el control en las carreras. Seguramente sea el más virtuoso de nosotros tres y uno de los mejores corredores populares que jamás veamos…. Mucha fuerza para ti también Nacho, tiene que caer ya, te lo mereces tanto y la justicia te lo debería haber dado hace tiempo.

 

AúpaNacho en el Maratón de Oporto'15

Y es que ambos, compañeros en esta locura, son sobre todo, más allá del running, amigos, y además de los buenos, de esos que siempre quieres a tu lado. Sería una gran alegría para mí que lo consiguieran, ojalá!!!

 Yo, como el hermano del medio, no voy a deciros nada que no sepáis, sabéis que es difícil, yo sólo lo he conseguido una vez, con ese 2:38 en Sevilla’15, y las otras dos veces que he intentado tirar mi marca, no sólo no la he tirado, sino que no he sido capaz de bajar de 2:40 otra vez (2:43 en Berlín’15 y 2:42 en Sevilla’16).

Nada puede fallar ese día, ni nuestro estado de forma, que eso podemos controlarlo relativamente, ni otros muchos factores ajenos a nosotros que no podemos controlar (aire, calor, humedad, un mal desayuno, una mala digestión….). Tiene que darse la comunión perfecta de todos los factores para que salga, cualquier detalle, a estos ritmos, nos deja fuera…, pero…. Confiemos en que todo va a estar en orden… y siendo así… si solo depende de vuestras piernas, seguro que sale, claro que sí!!! Grandísimo trabajo el que lleváis los dos!!!

Y luego, nos debemos una maratón bien preparada y juntos los tres a la vez, hay que ir pensando en ello de una vez, no como en Oporto, que Nacho iba como un avión, pero Jaime y yo veníamos cascados de Chicago y Berlín… Hay que irlo pensando…

Los "hermanos" en el Maratón de Oporto'15

 

MUCHA SUERTE “HERMANOS” !!!