Antes de comentar la evolución de la semana, me gustaría
presentaros a un nuevo “invitado”, que se incorpora como “partner” en la parte
derecha del blog, junto a Bodega Sarmentero.
Se trata del grupo de entrenamiento al que pertenezco junto con
otros atletas y triatletas y que dirige como conocéis el Míster, Óscar Hernández.
Este es “nuestro” logo, y en breve, será el símbolo bajo el cual
comenzaremos a competir en las carreras. Sin duda, un lujo pertenecer a este
grupo de excelentes deportistas (yo sigo apostando a que alguno llegará a olímpico…)
y sobre todo, buenas personas.
Sobre el papel, un nuevo incremento del 20% respecto a la semana
anterior, y un 40% respecto a la primera… En total, 85’5 kms para esta semana.
Importante ver como asimilábamos esta primera semana de más carga
en nuestro camino a Central Park en la Gran Manzana.
El lunes comenzábamos
con un entreno relativamente cómodo, no sólo por el ppm propuesto, sino porque
es día de fiesta nacional (15 de Agosto) y no hay prisa por y para nada, ni tampoco
hay rastro del cansino y agobiante caos que habitualmente reina en Madrid.
Por lo tanto, como estamos ante un “sábado” más, y además en
Agosto, pues nos ponemos en modo “lunes-sábado disfrute”, y Jaime y yo nos vamos
a la Casa de Campo a hacer nuestros respectivos entrenos.
Para un deporte como el nuestro, donde haces tantos y tantos kms
en solitario, el principio de variabilidad es importante no solo en lo que se
refiere a la diversidad de entrenos (algo de lo que se encarga el Míster), sino
también en lo que se refiere a la posibilidad de buscar otros lugares de
entreno distintos a los habituales en Móstoles, e incorporar otras rutinas
diferentes que, psicológicamente, viene muy bien también.
La verdad que aunque los ritmos aún no son los míos (el Garmin
sigue algo lejos de lo habitual), seguimos dentro de parámetros para el momento
actual, pero lo mejor del lunes son unas sensaciones de piernas muy muy
frescas, y la sensación muy recuperada (que si bien nunca he dejado de tener) de
“ansia” de hacer más kms., de seguir otro poco y de desear que llegue el
próximo entrenamiento, lo cual, me dejó buen sabor de boca general.
18 KMS 1H18’21” 147 PPM 4:21/KM
Ya se sabe, ya lo hemos visto en más entradas… CDC = Urogallo =
Tapas… Hoy el estómago de Jaime y el mío recuperó del esfuerzo con una tostada
con tomate acompañada de un trocito de tortilla… Espectacular!!! Muy bien para
recuperar para las series que esperaban el Martes.
Hemos aprovechado este inicio de semana el lunes para, tras
limpiar el hígado durante más de un mes, retomar la suplementación de colágeno
(importante para cartílagos y tendones) y de Magnesio (clave para la
recuperación muscular).
La semana que viene retomaremos el complejo vitamínico. Y así
hasta Nueva York.
El martes estaba la
píldora de más calidad de la semana, con la primera sesión de series de esta
preparación. Un clásico del Míster en las series cortas, el 15*300.
Este entrenamiento tiene siempre lugar y recta predeterminada, el
Polígono de Regordoño en Móstoles, que además, si a las horas que entreno no
tiene apenas coches habitualmente, en este mes de Agosto, es prácticamente
enterito para mí.
Lo cierto es que aunque alguna serie se va algún segundito
(estaban programadas a 53” con 1’ de recuperación) disfruto de muy buenas
sensaciones de piernas durante toda la sesión, así como los cardios
resultantes, tanto de las series como del calentamiento y vuelta a la calma, me
resultan muy gratos en el día de hoy. De hecho, entre serie recuperaba en ese
minuto casi 50 ppm (de aproximadamente 160 bajaba a casi 110, señal de que
estamos entrenando como se debe y de que la planificación del Míster es
impecable).
Me quedo satisfecho con el resultado de las mismas para las
alturas a las que estamos, pues el total de las series arroja un ritmo medio
por km. de 2:58.
3 KMS CALENT 12’31” 142 PPM 4:10/KM
300 EN 53” A 150 PPM
300 EN 55” A
146 PPM
300 EN 53” A
149 PPM
300 EN 53” A
149 PPM
300 EN 53” A
149 PPM
300 EN 54” A
150 PPM
300 EN 53” A
149 PPM
300 EN 54” A
149 PPM
300 EN 53” A
148 PPM
300 EN 54” A
151 PPM
300 EN 53” A
149 PPM
300 EN 54” A
147 PPM
300 EN 53” A
146 PPM
300 EN 54” A
149 PPM
300 EN 53” A
147 PPM
3 KMS ENFRIAM 12’48” 151 PPM 4:16/KM
El entreno previsto para el miércoles
no tenía mayor historia, se trataba de un entreno regenerativo para recuperar
la musculatura y de las series del martes. Vino bien, porque a pesar de que iba
bien de “caja” y disfruté mucho con este rodaje tranquilo, las piernas si
estaban algo cargadas por la primera tanda de series del plan.
Además también estaba puesto este rodaje pensando en los tres
siguientes días, donde se produciría mayor acumulación de kms. hasta completar
los 85,5 previstos para la semana, volumen que no afrontaba desde 2-3 semanas
antes del parón por descanso.
10 KMS 43’57” 142 PPM 4:24/KM
El jueves continuábamos
acumulando kms.
Todo apuntaba a un rodaje disfrutón, y es que los kms
planificados, al ppm propuesto y para un corredor tan aeróbico como yo, no
podía llevarnos a otra cosa.
Si además, te encuentras con un amanecer de verano bien fresquito
y con absolutamente nada de aire, pues es ponerse a rodar y rodar sintiendo
auténtico placer por esto y viendo cómo van cayendo los kms uno tras otro en el
Garmin. Siguen cayendo aún unos segundos más lento de lo habitual, pero esta
semana se trata de acumular volumen… Ya saldrán los resultados.
Las piernas aún estaban un pelín cargadas por las series del
martes…, pero mucho mejor, nada ver con el miércoles.
15 KMS 1H05’34” 147 PPM 4:22/KM
La semana no paraba, seguimos acumulando y el viernes… Más de lo mismo. En esta ocasión un rodaje más corto pero
con algo más de intensidad… Aunque me resulta algo chocante, lo cierto es que
en estos periodos de recuperación de forma, me siento más cómodo en rodajes
tirando a “ligeritos” que en rodajes tirando a “lentitos”… aunque el corazón
siga “a lo suyo”…
El ppm propuesto para este
viernes presagiaba un rodaje “tirando a ligerito”, y según lo comentado antes,
efectivamente disfruté mucho del entreno. Además las sensaciones de carga en
las piernas de miércoles y jueves tras esas primeras series del martes, ya se
habían ido, por lo que completé un entreno de esos que te saben a poco por lo mucho
que estás disfrutando corriendo.
10 KMS 41’24” 153 PPM 4:08/KM
Mas kms. a las patas y a pensar en el entreno largo de la semana
el sábado.
El entrenamiento del sábado
es el “entrenamiento de las cosas bien hechas”. Los entrenamientos largos del
sábado son los entrenamientos en los que debes de aprovechar para hacer el
simulacro más parecido a lo que luego será la competición, y así lo hago desde
el inicio.
1.- Duermo y descanso bien.
2.- Me levanto a las 06:15 a hacer mi desayuno habitual, unas 2,5
horas antes de iniciar el entrenamiento, para tenerlo bien asimilado cuando
empiece a correr (luego vuelvo a la cama otro rato hasta la hora de entrenar).
3.- Ya en la Casa de Campo, realizo un calentamiento de unos 15’,
como debe ser para movilizar las grasas. He quedado hoy con buen amigo Dani
Dabenar, que tiene que hacer 24 kms, a ritmos más lentos que yo, y acordamos
que él empiece antes y yo un poco más tarde para acabar más o menos a la vez…
En ese tiempo desde que sale Dani hasta que yo salgo, aprovecho para hacer un
calentamiento en toda regla de 12-15’.
(Normalmente,
durante la semana, uno se levanta con el tiempo justo y calculado para hacer el
entreno, estirar y llegar a tiempo al trabajo, por lo que no es posible dedicar
tanta atención a estos tres importantes factores previos al entreno…)
Tengo marcados 22 kms con cuestas (10 a 4:20 + 10 a 4:10 + 2 a
3:45) tratando de meter algo de circuito rompe piernas pensando en el Trail de
Morales de la semana que viene, por lo que, tras mucho tiempo, me parece el día
adecuado para reencontrarme con un clásico al que tengo mucho afecto, La Tapia
de la Casa de Campo (16 kms), para luego volver a subir desde el Lago al Zoo y
volver a bajar (los 6 restantes).
El Mortirolo, el Teleférico, Somosaguas y la subida al Zoo, junto
con varios sube y bajas del circuito, me parece ideal para lo sugerido por el
Míster.
Y la verdad que disfruto increíblemente del entreno, tanto por
volver a reencontrarme con la Tapia, que me resulto muy grato, como por las
sensaciones, que fueron increíblemente buenas, seguro que resultado del trabajo
que venimos acumulando, pero seguro que también ayudaron “las cosas bien hechas”
que comentaba anteriormente. Si había que apretar, apretaba, si había que controlar,
controlaba, de esos días que haces lo que quieres…, y en la “chispa final”
marcada, me pegué un pequeño homenaje respecto a lo pedido, pero me lo pedía el
cuerpo… siendo un par de kms… no creo que el Míster me echara la bronca…
Lo dicho, seguramente el entreno que más haya disfrutado desde mi
vuelta a los entrenos, hace ahora tres semanas.
22 KMS 1H30’38” 157 PPM 4:07/KM
10 KMS 42’46” 153 PPM 4:17/KM
10 KMS 40’39” 160 PPM 4:04/KM
2 KMS 7’13” 169 PPM 3:37/KM
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| No está mal para preparar las "patitas" para la semana que viene |
Por supuesto hubo cerveza y tapa, como decía antes, hoy con mi
buen amigo Dabe, que está en los inicios de su preparación del Maratón San
Sebastián, a finales de Noviembre, en su camino a ese Maratón “PI” que seguro
tiene en las piernas... Hace falta que algún día quiera sacarlo… y si… digo
quiera… porque poder… puede… Él ya me entiende…
Hemos completado así la tercera semana de entrenos con estos 85,5
kms, y en líneas generales parece que la hemos asimilado y asumido bien, y
desde luego, la hemos rematado mejor de lo que esperaba.
Enfocamos ahora la cuarta semana, que tiene preparada el primero
de los tres test que tengo previsto antes de Nueva York, el Carpurias Trail de
Morales del Rey (Zamora), de 17 kms y 1.000m. de desnivel acumulado. Será el sábado
27 a las 19:00.
Aunque trataré de hacer una buena carrera por estar donde estoy
(es el pueblo de Ester), no será más que un entreno de calidad más, puesto que,
a pesar de las buenas sensaciones que me deja la semana y sobre todo el sábado,
inicialmente me olvido de cualquier objetivo porque creo que no llego como
pensé que llegaría tras el descanso… (A ver si en la Media de Valladolid
estamos en disposición de ser más competitivos, pero siempre, pensando en Nueva
York, que es el objetivo)…
Pero bueno, veremos cómo evoluciona la próxima semana hasta la
carrera, y veremos lo que pasa cuando nos pongamos el dorsal… que todo cambia
cuando llevas un número en el pecho…
Nos vemos la próxima semana, competición incluida... Veremos qué
pasa al final, jeje…
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