Al Míster es de los
que les gusta que ya sobre el papel, se note cuando estamos ante un bloque de
carga… y vaya si se notó cuando me envió la planificación, 100 kms previstos
para esta semana.
Sin embargo, a mi no
me asusta tanto el volumen, quienes me conocéis algo, ya sabéis que me suelen
dar más miedo las semanas con menos kms. pero a lo mejor con duras series (sé
que son necesarias para mejorar y que cada vez las tolero mejor, pero soy de
esos que prefieren “devorar” kms…).
Y esta semana,
sobre el papel, era de las que me gustaban, muchos kms. a diferentes ppm y con
algunos momentos puntuales en los rodajes de cierta intensidad y rápidos
ritmos.
Comenzábamos el lunes con un rodaje largo a un ppm que
debería ir dándonos ya un ritmo “alegre”.
La verdad que a
pesar de que pensé que la frescura matinal sería ya una constante, en este
inicio de semana vuelve a sorprendernos una ola de calor que hace que la
temperatura, incluso a las 5:45 AM, sea algo elevada para mi gusto… Pero…
contra esto no se puede luchar.
Nos ponemos en
marcha y la verdad que aunque disfruto de muy buenas sensaciones durante todo
el rodaje, son aún mejores durante la segunda parte del mismo, realizando un
entreno largo, pero de muchísimo disfrute por las buenas sensaciones y con un
resultado en la ecuación ppm/ritmos que empieza a acercarse muy mucho a lo
habitual cuando la maquinaria empieza a “carburar”. Los números del lunes son
bastante aceptables ya…
18 KMS 1H13’15” 150 PPM 4:04/KM
Continuábamos esta semana de
carga con un auténtico chispazo de calidad para el martes… Estaba programado un rodaje no muy largo (12 kms) y a un ppm
que para mí, no siendo muchos los kms., iba a implicar “limpiar carbonilla” de
verdad (160 ppm).
Importante dormir bien para
entrenos así, pero… al igual que con el día grande de la semana pasada (el de
las series), me vuelve a suceder lo mismo y diversas preocupaciones me impiden
de nuevo descansar bien… poco más de 3 horas durmiendo (espero ir venciendo poco
a poco dichas preocupaciones…).
A pesar de ello, me pongo a darle
zapa y tras la lógica “agonía inicial” los dos primeros kms hasta que te subes
al pulso marcado, una vez lo alcanzas, ya mantenerse en él viendo como caían
los kms a ritmos muy buenos, convierten el entreno incluso en “agradable” a
pesar de la exigencia del mismo.
Buena inyección para las piernas
y buenos ritmos nos salieron !!
12 KMS 45’00” 160 PPM 3:45/KM
Con un chispazo así y dado el
volumen de carga de la semana, todo apuntaba a un regenerativo para el miércoles, y además este regenerativo, lo
era más que nunca, programado por debajo de 140 ppm (138 en concreto). Jamás
había entrenado a un pulso tan bajo!!.
A pesar del calor que sigue
imperando esta semana, incluso a las horas a las que yo entreno, disfruto mucho
del entreno, a ritmo muy tranquilo, es cierto, pero notando como recuperaba mi
cuerpo… agradable sensación esta de sentirse como que estás “descansando”
mientras haces deporte… Los números, dentro de lo esperado…
14 KMS 1H03’19” 139 PPM 4:31/KM
Otra “chispilla” de calidad
esperaba para el jueves. Hacía
tiempo que no poníamos en marcha un rodaje progresivo, que la verdad, también
me gustan bastante, pues sirven en su parte inicial y media para ir sumando kms
a las piernas y calentando las mismas (además del motor) para el tramo final,
donde normalmente espera el parcial más exigente.
Este amanecer del jueves nos
sorprende además con una cierta bajada de temperaturas respecto a otras mañanas,
y vaya si se nota en sensaciones, que temperatura más agradable para correr…
Los 5 primeros kms del entreno son
una “puesta en escena”, están programados a 4:25, por lo que toca disfrutar y
calentar motores… Los segundos 5 kms. implica calentar un poquito más la
maquinaria, previstos a 4:08, pero siguen sin plantear problemas, sigo
disfrutando de muy buenas sensaciones y por lo tanto guardando para esos
últimos 5 kms, los más exigentes, previstos a 3:47.
La verdad, que cuando llega el
momento del último cambio, rápidamente al apretar para él, percibo que hoy no
me va a costar excesivamente mantener ese ritmo, dedicándome por tanto a
disfrutar de las sensaciones y confirmar lo que parecía que esta semana se
estaba convirtiendo en una realidad… y es el hecho de que ahora sí, estamos
dando un “saltito” acercándonos a donde realmente hay que ir estando.
Completo por tanto el último
parcial también en tiempo y disfrutando mucho corriendo a ese ritmo final, lo
cual me dejó un excelente sabor de boca… tuve que levantar incluso un poco los
últimos 400-500 metros porque se me iba de las manos… (y evitar así la bronca
del Míster por excederme, jejeje). Espero que estas sensaciones corriendo a
ritmos vivos vengan para quedarse…
El resultado, creo que habla por
sí solo.
15 KMS 1H00’41” 151 PPM 4:03/KM
5 KMS 21’40” 144 PPM 4:20/KM
5 KMS 20’22” 150 PPM 4:04/KM
5 KMS 18’39” 161 PPM 3:44/KM
El viernes esperaba un nuevo regenerativo para recuperar del
progresivo del jueves y dejar las piernas preparaditas para el tiradón largo
que esperaba el sábado.
A pesar de ser un regenerativo,
donde no sueles sufrir casi nunca, las previsiones cuando me levanto no eran
muy buenas…
Aunque han bajado algo las
temperaturas respecto al inicio de la semana, sigue haciendo calor y duermo muy
incómodo por ello, me despierto muchas veces, e incluso a media noche salgo a
dormir de la habitación al sofá del salón para que me pegue el aire de la
terraza más directo.
Aunque era necesario por tema de
temperatura, no es lo mismo descansar en un sofá que en una cama, y cuando me
levanto a las 5:40 a entrenar, no las tengo todas conmigo…
Empiezo a rodar y para nada tengo
buenas sensaciones, aunque a cambio, el pulso se ajusta perfectamente a lo
marcado, sin problemas para controlarlo y además voy observando cómo van
cayendo los primeros kms a ritmos algo más rápidos de los pensados a estas
alturas para este ppm.
Poco a poco voy entrando en
calor, y a medida que avanza el rodaje, la mala noche pasada por el calor y las
sensaciones confusas de los primeros kms., se van transformando en buenas
sensaciones, que siguen animadas por más kms a ritmos buenos, acabando la parte
final del rodaje con unas sensaciones espectaculares, a lo grande, como han
cambiado las cosas en poco menos de una hora!!
Qué curioso la evolución del
cuerpo humano en algunas ocasiones… somos una maquinaria digna de seguir
analizando día tras día…
El salto producido también hoy en
el ritmo para el ppm propuesto es más que apreciable.
13 KMS 55’20” 143 PPM 4:15/KM
El sábado tocaba cerrar
semana con una tirada un pelín “extraña” para mí. Nos enfrentábamos a 28 kms.
divididos en tres bloques, y con una gran diferencia en ritmos entre bloques,
aunque salvo el último, no eran exigentes.
Dados los ritmos de los dos primeros splits (10K a 4:40 + 10K a
4:20), aunque no lo he comentado a fondo con el Míster por falta de tiempo,
entiendo que el objetivo era por un lado fomentar la quema de grasas como
combustible (y no tanto de hidratos), así como “fatigar” muscularmente en
cierta medida al cuerpo al tenerlo mucho tiempo corriendo a unos ritmos que no
son los habituales (modificas algo la postura, etc…), para llegar un poco
“cargado” a esos últimos 8 kms más exigentes (a 3:58 estaban programados).
Lo cierto es que aunque los dos primeros tramos modificas un poco
pisada y postura para adecuarte a ritmos (especialmente el primer tramo),
disfruto de muy buenas sensaciones y del placer de correr, tragando kms. cómo
si no costaran, que la verdad, los 20 primeros no costaron mucho…
Cuando llegó el momento de la verdad, en los 8 últimos, tanto
Óscar como yo pensábamos que se tendría que hacer un poco pesado por todo lo
comentado anteriormente, pero…, nada más lejos de la realidad, metimos ese
puntito más, y los kms caían por debajo de 3:58 sin mayores problemas y con ppm
muy controlado, algo que me sorprendió muy gratamente… De hecho los últimos 500
metros levanté un poco el pie porque el split ya estaba más que logrado en
ritmos y tampoco era plan de buscar otra posible bronquilla del Míster esta
semana, jejeje.
Muy buenas sensaciones para sumar los 28 kms con el siguiente
detalle;
28 KMS 1H58’55” 143 PPM 4:15/KM
10 KMS 45’37” 135 PPM 4:34/KM
10 KMS 42’16” 141 PPM 4:14/KM
8 KMS 31’02” 159 PPM 3:53/KM
Completamos así por tanto la
sexta semana de preparación para New York, una semana que ha venido marcada por
dos factores.
El primero de ellos, el primer
gran ciclo de carga de esta preparación, con 100 kms semanales que la verdad,
me han sabido muy ricos!!
Y el segundo, como ya he
anticipado anteriormente, un salto en los ritmos respecto a los ppm propuestos,
lo cual, es buena señal e indicio de que hemos trabajado estas seis semanas en
la buena línea. Esperemos que esta tendencia siga confirmándose en las semanas
venideras, y es que, no estamos tan lejos de la Gran Manzana, en apenas 8
semanas estamos por allí (siempre que la salud lo permita, siempre insisto en
ello porque es básico para nuestro deporte).
Una semana así, permite un
pequeño homenaje por el trabajo bien hecho, y tras las Ferias de Valladolid el
finde anterior, pues hay que repetir con otro “Puerto de Indias”, en este caso
por las Ferias de Móstoles, previo paso por la patata asada rellena, típico
siempre en nuestra salida por estas Ferias…
Habrá tiempo de quemar estos
“pecadillos” la próxima semana… 90 kms
nos esperan sobre el papel, veremos cómo quedan sobre el asfalto… Os cuento en
una semana!!!
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