Como ya comenté en
la entrada anterior, esta semana nos esperaban 90 kms, en los que se
alternarían rodajes aeróbicos con “píldoras” de cierta calidad.
El lunes tocaba extensivo para empezar la
semana, y con un volumen de kms cuando menos aceptable (18). Parece que todas
las semanas hay un día en el que no tengo que dormir bien, y esta semana toca
la primera noche parece…
Los fuegos
artificiales de las fiestas de Móstoles, los movimientos en casa por los
últimos coletazos del calor nocturno, alguna pesadilla y alguna preocupación
laboral, hacen que sea esta la noche en la que me despierto millones de veces,
costándome conciliar de nuevo, para finalmente, apenas dormir tres horas (menos
mal que la noche del sábado al domingo me había cascado 12 horas durmiendo,
jeje).
Cuando me levanto,
las sensaciones son normales y me calzo las zapas en busca de esos 18. A lo
largo de todo mi circuito mostoleño, me cruzo en varios puntos con los daños
colaterales de las fiestas de Móstoles en varios “teenagers” que regresan a sus
casas… (“¿Dónde vas corriendo a estas horas?”, “dale duro dale…”, “joder que
loco!!”.- jejeje).
Comprensible… yo
también he estado en ese papel hace unos cuantos años ya, y alguno estará en el
mío dentro de unos años también… Es Ley de vida!!
En cuanto al
entreno, la verdad que aunque disfruto del mismo y el fresquito es muy
agradable también, si que tengo las piernas un pelín pesadas, pero completo un
entreno dentro de los estándares previstos. Es normal como ya sabemos estas
sensaciones en las piernas a las 48 horas de una tirada larga o un sobre esfuerzo
y con un día de descanso por el medio.
El ppm, eso sí, cada
vez cuesta menos sujetarlo a lo propuesto… ya llevamos varias sesiones en los
que no se nos va, o a lo sumo, se nos va una ppm, como en el día de hoy.
18 KMS 1H16’40” 146 PPM 4:16/KM
Si el lunes fue
aeróbico, el martes tocaba por tanto
“puntito” de calidad. El entreno es un calco del que realizamos el jueves de la
semana pasada, 15 kms progresivos con tres splits de 5 kms, pero incrementando
un poquito los ritmos medios respecto al anterior progresivo (4:15 – 4:00 –
3:45).
Sobre el papel, el
amanecer prometía el primer entrenamiento con lluvia de la temporada, pero lo
cierto es que al final nos encontramos con asfalto seco y un fresquito de los
de verdad, de los que gustan para correr.
Empiezo el entreno
con las piernas aún un pelín pesadas, lo que me hace pensar que igual no me va
a resultar igual de cómodo el último split (el más exigente) que en la anterior
semana… y menos siendo un poco más ligero.
Sin embargo, nada
más lejos de la realidad, curiosamente en cuanto me quito el split más
tranquilo y le exijo un poquito más a las piernas, empieza a desaparecer esa cierta
pesadez, sintiéndome cada vez más cómodo y llegando ya con buenas sensaciones
para afrontar el último Split.
A diferencia de la
semana pasada, me cuesta un pelín más coger el ritmo en los primeros 400-500
metros del último split, pero una vez que lo cogí, fue todo coser y cantar,
para tener muy buenas sensaciones durante todo el tramo exigente e incluso, al
igual que la semana pasada, levantar un poco los últimos 300 metros para que no
nos excediéramos…
Buenas sensaciones
de nuevo en un progresivo!!!
15 KMS 59’09” 154 PPM 3:57/KM
5 KMS 20’55” 146 PPM 4:11/KM
5 KMS 19’44” 153 PPM 3:57/KM
5 KMS 18’30” 164 PPM 3:42/KM
El miércoles, de nuevo rodaje en aeróbico
y no muchos kms (10). En la agenda del Míster parece que este día está puesto
para recuperar un poco la maquinaria.
La temperatura es
de 12 grados, hoy hay una bajada de las que se nota.
No sé si es la
propia bajada de temperatura o que otros factores se dan hoy, pero sale un
rodaje impresionante en cuanto a ritmos para el ppm propuesto. La verdad que
alucino cada vez que pico un kilómetro con el ritmo.
Vista la evolución
y las sensaciones, me dedico a disfrutar muchísimo, en compensación de esos
días menos buenos en cuanto a ritmos/ppm que seguro en algún momento puntual
tendremos... Hay días de picos y días de valles… así es el deporte… Que no nos
pille un valle en competición!!! Jejeje.
10 KMS 40’30” 145 PPM 4:03/KM
Tras el aeróbico,
el jueves toca calidad, de la buena
y en una de mis modalidades preferidas… el Fartlek.
En esta ocasión
serán 14 kms en los cuales tengo que meter 7 tramos de 3’ a un ritmo alrededor
de 3:30. Decido meter entre esos cambios 2’ (y no 3’ también para coger algo de
aire pero hacerlo un pelín más duro). Óscar ha pedido terreno ondulado, pero
eso, en Móstoles no es problema, es el día a día de mis entrenos...
Tras unos 10’
rodando comienzo la fiesta, los dos primeros tramos parece que me cuesta un
poco coger el ritmo, aunque es cierto que los saco en el tiempo propuesto, pero
a partir de ahí, todo va como la seda, sacando holgadamente los otros 5 tramos
por debajo de 3:30 sin mayores complicaciones.
Terminados los
“fogonazos”, otros 10’ aproximadamente rodando y sujetando el acelerador (tras
darle duro, las piernas quieren seguir…) hasta completar los 14 kms.
planificados.
Qué bonito es
cuando todo va bien!! Que dure!!. Los números cantan…
14 KMS 52’47” 157 PPM 3:46/KM
Aeróbico, calidad,
aeróbico, calidad… que tocaba el viernes??...
Pues aeróbico. El rodaje no tuvo más historia que disfrutar de unas buenísimas
sensaciones y preparar el cuerpo para el “original” test que esperaba para el
sábado… Como decía, muy buenos números y buenísimas sensaciones.
14 KMS 57’16” 146 PPM 4:05/KM
El sábado estaba preparado un test cuanto
menos curioso para mí. Se trataba de tres 5.000’s, los dos primeros a ritmos
podríamos decir demasiado cómodos, y el tercero si, el tercero era un 5.000 en
el que hay que tener buenas patas para sacarlo.
Mi curiosidad en
cuanto vi el entreno, provocó que inmediatamente preguntara al Míster;
- Óscar, ¿este
entreno?, ¿no hay un error en los ritmos de los dos primeros 5000’s?
- Para nada.
Es un test que se utiliza en Ironman para comprobar si está correcto el ritmo
de competición. Se hace un 5K al 75%, otro 5K al 85% y el otro al 100%, viendo
si se es capaz de hacerlo aeróbico.
Pues nada, él sabe mejor que
nadie. Los ritmos por km. para cada uno de los 5.000’s eran 4:25, 4:10 y 3:36
respectivamente, con 1’ de recuperación entre serie.
Casualmente, a Jaime, que también
correrá la Media de Valladolid la semana que viene, le ha “colocado” el mismo
entreno que a mi (en su caso 4:35, 4:15 y 3:45…, sospechamos que él apretará
más en Burgos que en Valladolid).
Tras el calentamiento, nos
ponemos manos a la obra con los 5000’s. En el primero, que es puro rodaje
tranquilo para los dos, le doy unos segundos de ventaja a Jaime, para cogerlo a
media serie y terminar juntos, cumpliendo así ambos nuestro ritmos. Muy
cómodos…, realmente es un 5.000 lento para nosotros.
El segundo 5.000, decidimos
hacerlo juntos, los ritmos son muy cercanos, de modo que nos iremos turnando en
cabeza los 4 primeros kms (él marcará cuando tire a 4:15, yo a 4:10, y el
último km. él se dejará caer un poquito y yo apretaré un poquito, para cumplir
con los ritmos propuestos para cada uno). El ritmo de este 5000 es el ritmo de
un rodaje ligerito a la vez que agradable para nosotros, que volvemos a sacar
sin problemas.
El último 5.000 es el de la
“verdad”, y ahí ya cada uno se va por una parte de la Casa de Campo para no
tener referencias visuales, si uno ve que el otro se acerca o aleja más de lo
que corresponde por la pequeña diferencia de ritmos, puede agobiar psicológicamente…
La verdad es que aunque hay que
darle cera, veo que el 5.000 va a salir adelante, voy marcando los kms con el
esfuerzo adecuado en los tiempos previstos, incluso llego con algún segundillo
de ventaja al último km que me permite descansar algo sobre todo
psicológicamente al ver que la serie va a salir, solo falta ver los pulsos.
(Jaime también sacó sin problemas su último 5.000).
Este fue el entreno en números, y
para el Míster, que es el experto, muy de su agrado:
2 KMS CALENT 9’18” 130 PPM 4:39/KM
5.000 21’50” 135 PPM 4:22/KM
5.000 20’42” 144 PPM 4:08/KM
5.000 17’50” 166 PPM 3:34/KM
2 KMS ENFRIAM 8’58” 145 PPM 4:29/KM
Aprovechamos el entreno también
para probar en series largas la zapatilla con la que quería correr en New York,
la ya famosa New Balance 1500 v2. Sigo teniendo buenas adaptaciones a la misma,
de hecho, los resultados de estas series y de las dos últimas tiradas parecen
hablar por si solos, pero aún llevo sólo 124 kms con ellas y necesito algo más
de “feeling”.
De momento, la semana que viene
en Valladolid, correremos con la Adidas Adizero Boston con la que compito
habitualmente, algo que en todo caso, no estaba en duda para esta Media en mi
ciudad.
Redondeábamos las series con algo
que se echa de menos en verano en el Urogallo, y es que, una vez llegado ya el
fresquito, reaparece uno de los clásicos… La tapa de callos con garbanzos!!!
Cerramos por tanto otra semana de
cierta carga, con 90 kms esta semana, y sin duda, con un gran salto en
sensaciones y ritmos. Unidos a los 100 kms de la semana pasada, completamos el
primer gran bloque de carga para New York, con 190 kms en dos semanas.
La semana que viene toca ponerse
de gala amigos, competimos y además en mi ciudad… Veremos cómo sale este
test…!! Muchas ganas de correr en Valladolid!! Además, estrenamos circuito!! Me
encantaría que en Pucela me acompañaran las mismas sensaciones que en los
entrenamientos de esta semana… Ojalá!!...
En todo caso, como digo siempre,
pensando en New York, el verdadero objetivo de este plan de entreno.
Al hilo de New York, y una vez en
el ecuador de la preparación, como comentaba al principio de la entrada,
aprovecho estas líneas de mi blog para responder a una pregunta que ya me ha
formulado bastante gente en persona y por mis redes sociales, y me refiero a mi
objetivo en New York.
Pues bien, la orografía de New
York (sin ser Madrid), no permite plantearse este maratón como un maratón para
intentar batir mi 2H38, no vamos a hacer marca a NYC.
Además de esa orografía, se une
el hecho (corroborado por varios amigos que ya han corrido allí, como AupaNacho
o Saúl García) de que ellos mismos te endurecen la carrera, puesto que tienes
que levantarte prácticamente a las 4 AM para desplazarte hasta el lugar de la
salida y estar allí “deambulando” por los cajones un par de horas (esperemos
que no haga mucho frío). Si a ello sumamos algo de Jet Lag (volamos apenas 40
horas antes, etc…).
Por ello, creo que es un objetivo
bonito y de cierta exigencia para este maratón el intentar correrlo por debajo
de 2H45’, algo que sin duda, creo que podría equivaler a un 2H40-2H42 en
cualquier otro circuito plano del “Planeta Running”. Con ese objetivo
trabajamos y estaremos bien contentos si lo conseguimos en New York.
También me preguntan si volveré a
atacar el 2H38… La respuesta es SI, pero obviamente, no será ya en 2016. Creo
que va teniendo día, hora y ciudad marcada, en la primavera de 2017. A partir
de Enero nos prepararemos a fondo para ello, pero… eso… será otro episodio que
os contaré más adelante…
Ahora, hay que seguir pensando en
los “yankees”.
Nos vemos la próxima semana… A
ver que sale en Pucela!!!
a ver si nos vemos en pucela crack! un saludo
ResponderEliminarOtra Peazo crónica de una semana dura ,da gusto leerte alvaro y ver como sacas los entrenos sean leves o duros
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