TCS NEW YORK CITY MARATHON - Semana 8 de 14 / "Media Maratón de Valladolid" -

Muy buenas amigos.

Una vez pasado el ecuador, la 8ª semana del plan estaba claramente marcada por el segundo de los test previos a la Maratón de New York, la Media Maratón de Valladolid.

Como casi todas las semanas previas a una Media Maratón, normalmente la calidad se concentra al principio, para los días más cercanos a la carrera, levantar un poco el pie pensando en dar al cuerpo descanso y llegar con fuerza a la competición.

Y efectivamente, cuando vimos la planificación de la semana, se repetía la rutina en este sentido.

Comenzábamos el lunes con un rodaje que ya iba a implicar cierta exigencia una vez recuperados los ratios ppm/ritmo, pues estaba programado a 153 ppm.

En esta ocasión, el sábado anterior no tuvimos tirada larga ni competición, por lo que el día de descanso ha sentado bien, y por lo tanto, no se da esa sensación de pesadez que normalmente tengo justo a las 48 horas de un esfuerzo.

Ello hace que me encuentre muy bien desde el primer momento del rodaje, si bien, dichas sensaciones fueron ya realmente increíbles durante la segunda parte del mismo, para completar un entreno de bastante calidad y a muy buenos ritmos. Sin duda, disfruté de unas muy buenas sensaciones, continuando con la senda iniciada la semana anterior… ¿llegarán las mismas hasta Valladolid?

15 KMS          57’55”          153 PPM          3:52/KM

Pues no sabía si las sensaciones llegarían hasta Valladolid, pero desde luego, en las duras series del martes, sin ser malas, no fueron unas sensaciones que me convencieran.

El menú establecido era un 6*(800+400), con r=1 entre serie y R=2 entre bloques. Los ritmos propuestos no eran desde luego lentos, 2:35 para los 800 (3:14/km) y 1:12 para los 400 (3:00/km).

Viene a mi mente un entreno parecido que hice la semana anterior a la Media Maratón de Burgo de Osma, consistente en aquella ocasión en un 6*(1000+300). La dureza de aquel entreno me hace recordar que el de hoy no va a ser un entreno fácil, pero, lo que digo siempre, estos entrenos son los que nos hacen mejorar…

Aunque hoy si he descansado bien para unas series de este calibre, lo cierto es que tras el calentamiento, en cuanto me pongo con la primera, rápidamente noto que las sensaciones no son “finas” del todo. Es de esos días que tienes que recordarte en cada serie que las marcas y las buenas carreras no las regalan…

Aunque saco los tres primeros bloques en ritmos, no estoy cómodo del todo…

Los bloques 4 y 5 son en los que más cómodo y fácil me encuentro, y vuelvo a sacarlos también en el tiempo propuesto… Y el último bloque, este sí, aunque por poco, se me va ligeramente en 2”, tanto el 800 como el 400.

Acabo realmente vaciado el entreno.

Sin duda los números no son para nada malos, de hecho en general son buenos, pero las sensaciones me sembraron algunas dudas cara a la Media Maratón del domingo… No sé si era el acumulado del rodaje exigente del lunes y el paso de las series o qué, pero las dudas aparecieron…

Veríamos como asimilábamos ambos entrenos en la jornada de descanso del miércoles.

Este fue el entreno:

2 KMS CALENT          8’08”          143 PPM          4:04/KM 

800m. en 2’32” a 153 PPM

400m. en 1’11” a 151 PPM

800m. en 2’33” a 155 PPM

400m. en 1’13” a 151 PPM

800m. en 2’35” a 157 PPM

400m. en 1’10” a 153 PPM

800m. en 2’33” a 157 PPM

400m. en 1’12” a 154 PPM

800m. en 2’35” a 157 PPM

400m. en 1’12” a 156 PPM

800m. en 2’37” a 162 PPM

400m. en 1’14” a 151 PPM

2 KMS ENFRIAM          8’20”        147 PPM          4:10/KM

A pesar del descanso del miércoles, la verdad que el jueves seguí completamente instalado en la confusión y en las dudas.

Sobre el papel un rodaje relativamente fácil con algo de chispa al final (12 kms -10K a 4:10 + 2K a 3:35-). Pues bien, es cierto que el rodaje lo realizo de modo cómodo y con sensaciones relativamente agradables durante los 10 primeros kms, si bien, observo que el ppm está un pelín más alto que en las últimas fechas, e incluso, aunque voy bien en general, en algún km. no me siento cómodo del todo. Las piernas están nuevas, eso sí, pero hay algo que no me convencía, y no sé el que exactamente…

Ello me hace dudar que pueda ser capaz de sacar adelante con cierta solvencia los dos últimos kms de chispa…, pero todo cambia cuando llega el momento de ponerse rápido, y ahí, las sensaciones son buenísimas, me encuentro como pez en el agua, sacando el primer km. bastante cómodo en 3:24 y ya regulando en el segundo para hacerlo en el 3:34 marcado. Además la relación ppm/ritmo en estos dos kms. es acorde a lo visto en los últimos entrenos e infinitamente mejor que en los 10 primeros kms…

Muy curioso haber respondido mucho mejor en lo difícil del entreno que en lo fácil…  ¿Los nervios de competir en casa? ¿Miedo escénico? ¿Pequeño valle de forma en nuestro camino a New York?... Dudas, muchas dudas, un mar de dudas…

 12 KMS          48’26”          151 PPM          4:02/KM

10 KMS            41’28”           148 PPM          4:09/KM

2 KMS              6’58”             165 PPM         3:29/KM

El viernes decidimos cambiar la dinámica del entreno. El jueves por la tarde había tocado sesión de fisio para descargar y ya sabéis que si es posible, me gusta dejar 24 horas sin hacer nada para asimilar bien el tratamiento. Si entreno el viernes por la mañana, no habrán pasado más que 12, por lo que tras comentar con Jaime (que vendrá conmigo a correr la Media de Valladolid), decidimos dejar el entreno para la tarde, ya en Valladolid, y de paso nos vamos “adaptando”… aunque yo me adapto rápido a mi ciudad, jejeje.

Elegimos la ribera del rio Pisuerga para disfrutar mucho del rodaje en casa, así como de la compañía. Eso sí, a pesar de disfrutar del entreno, tuve bastante sensación de pesadez en las piernas y el ppm yo creo que seguía 2-3 ppm por encima de lo debido.

Completamos el entreno con 6 progresivos de 150 metros, que salieron en los tiempos habituales, pero con una sensación muy extraña. A pesar de sacarlos al ritmo al que los hago siempre, la sensación de “falta de chispa” es increíble… Las dudas que he venido acumulando se incrementan, no me voy a casa con buen feeling, la verdad.

10 KMS          43’53”          141 PPM          4:23/KM

150 m. en 26” a 129 PPM

150 m. en 25” a 135 PPM

150 m. en 25” a 145 PPM

150 m. en 25” a 146 PPM

150 m. en 25” a 146 PPM

150 m. en 24” a 148 PPM

La verdad que como decía, llegaba con bastantes dudas al momento de la carrera, pero es cierto que a lo largo del fin de semana soy capaz de quitarme cierta preocupación.

El Míster me tranquiliza diciéndome que estoy para lo que me ha pedido, pero que tampoco me agobie, que el objetivo es New York, que sólo llevamos ocho semanas entrenando esta temporada tras el parón para descansar y que sobre todo, salga y disfrute en mi ciudad.

Hablar con el Míster me limpia un poco la mente para ir ganando confianza para correr “en casa” tras una semana confusa (sobre todo, teniendo en cuenta la anterior que fue espectacular…), pero sobre todo, lo que me da más tranquilidad son esos ratos de ocio y desconexión con la familia. Eso si que tranquiliza!!!

Con mi hermana y Jaime. El viernes aún cabe un "Puerto de Índias"!!

 

Tras pasar el resto del viernes y el sábado con ellos, aprovechamos el antojo de mi hermana de cenar en “La Mafia” de Valladolid, que aún no conocía, para cargar para la carrera en mi restaurante italiano preferido para estos menesteres…

El Antipasti de la Mafia... Se me olvidó foto del Calzone y la Pasta...

 

El domingo llega la hora de la verdad. Tras el ritual habitual que ya conocéis quienes me leéis (duchas, desayunos, retretes, cafés, etc… ), llegamos Jaime y yo a la salida con unas condiciones a priori muy muy buenas para correr, al menos para mí (14-15 grados y apenas aire…).

Sigo pensando que no estoy aún para lo que me sugería el Míster, pero es cierto que en el calentamiento noto las piernas algo mejor que a lo largo de la semana, parece que no tengo esas sensaciones raras…. Veremos en carrera…

La verdad que la carrera no empieza bien, el GPS antes de salir no localiza la señal… Ello, unido al hecho de que la salida se da de repente como unos 2’ antes de la hora marcada, hace que me pegue los primeros 150 metros reajustando los botones y tratando de poner el reloj en marcha, eso sí, sin señal, que la coja cuando quiera… pero al menos, saber el tiempo que llevo corriendo, aunque tendré que añadirle los 20-25” que estado jugueteando con el Garmin mientras corría y me colocaba bien en los puestos de adelante… Un show!!.

Los primeros metros a lo largo del Paseo Zorrilla veo que el GPS sigue sin señal, por lo que de momento me olvido. Sé que para hacer lo que me pide Óscar, tengo que hacer los 10.000’s entre 36’-36’15”, que implica correr los 5.000´s en 18 minutos o 18 minutos y pocos segundos…

A medida que avanzamos parece que el GPS se entona, pero al llegar al Km.3, la zona de la Cortes de Castilla y León están llenas de inhibidores… y a un GPS que no ha empezado bien hoy, si le metes inhibidores… se acaba de joder el tema… El reloj no va marcando los puntos kilométricos donde debe, por lo que va a tocar tirar de experiencia, y tratar de rodar por sensaciones en los ritmos deseados. No será fiable el Garmin en toda la carrera.

Las sensaciones en estos 3-4 primeros kms son bastante buenas, piernas firmes y cabeza ordenada (buena señal porque lo del GPS a lo mejor otro día me había descentrado).

Voy agarrado en un grupo de 4-5 corredores en el cual, al salir a la Avenida de Salamanca, trato de protegerme de un aire de cara que para nada esperábamos… Me mantengo cómodo ahí, pero me encuentro con la sorpresa de la carrera (además de este ligero aire de cara en este tramo que molesta un poco…), y es el hecho de que no pasamos por la Avenida Salamanca por su parte alta, sino por la parte baja, lo que implica ir por el túnel al cual primero bajas, pero luego subes, y como se va y se viene, son dos veces, y como son dos vueltas, son cuatro veces en carrera. Hay que meterlo en el disco duro para la segunda vuelta. La cuesta es corta pero dura, y son de las que se notan…

Giramos, volvemos por la Avenida de Salamanca, segundo paso por el túnel y giro en la Escuela de Peritos para ir pegados al río hasta la cúpula del milenio. Paso el km.5 dentro de lo previsto parece según el crono (otras referencias, ya os digo que no tuve en toda la carrera).

Seguimos avanzando hacia la zona donde espera mi familia, lo cual me da alas. El grupo de 5 se fragmenta. Me quedo con un corredor del Parque Sport y otro de un club salmantino. Dudo si saltar con los dos que se van, en ese momento podría, pero prefiero guardarme un poco, queda mucha carrera… Yo de momento estoy cumpliendo y nada me manda arriesgar…

Damos la vuelta a la Plaza del Milenio y encaramos hacia el puente de Isabel la Católica, donde me suele esperar mi familia… Nada más girar, me llevo una gran sorpresa, pues finalmente han bajado a verme mi hermana Henar y mi cuñado Rubén (mi hermana tiene ya un “bombo” considerable y va tocando reposar…). Mi cuñado me canta que voy en la posición 20, y me regala varias buenas fotos…

Da tiempo de hacerle el "pijo" a mi cuñado...

Me da subidón, cruzo luego el puente y me extraña no ver a mis padres, pues siempre se ubican ahí. Pero enfoco la Avenida Isabel la Católica y por ahí venían de frente (habían bajado algo justos y se metieron por el puente anterior para asegurarse verme…). La foto capta el momento en el que les saludo.

Hasta luego papis !! Llegáis tarde casi... !!!

 

Ahora viene el momento que más me gusta, vamos a ir por la zona que más agradable para mí (San Pablo, Teatro Calderón, Fuente Dorada, Plaza Mayor, Santiago, Duque de la Victoria, Plaza de España y Gamazo hasta la Acera de Recoletos y el Campo Grande de nuevo).

Aunque los parciales que os mostraré luego (así como el de resto de corredores), demuestra que esta segunda parte del circuito es un pelín más lenta, me encuentro muy a gusto corriendo por el centro de la ciudad, es totalmente distinto… el centro, el ambiente, la animación, correr por donde uno ha crecido y vivido… Pico el 10.000 enfrente de la Academia de Caballería en 36:04. Perfecto!! Como un reloj, donde queríamos!!. Sigo con el corredor del Parque Sport, al corredor de Salamanca lo hemos soltado en el 8 o así.

Iniciamos la segunda vuelta… Si soy capaz de mantener lo realizado en la primera, cumpliré lo dicho por el Mister, pero… hay que mantenerlo, claro!!.

Al principio de la segunda vuelta, por el Paseo Zorrilla y la Avenida Puente Colgante sigo disfrutando de buenas sensaciones, y nos vamos mordiendo la “oreja” el corredor del Parque Sport y yo. Pasado el Puente Colgante, entre el 12 y el 14, llega el momento más “bajo” de mi carrera. El callejeo por la zona de las Cortes (Villa del Prado), con sus continuos cambios de dirección y la entrada en la Avenida de Salamanca con ese ligero aire de cara, me hacen pasar un momento de cierta dificultad… Sigo “peleándome” con el corredor del Parque Sport a pesar de ello… Giramos 360º en la Avenida de Salamanca en el km.14, y parece que desaparece mi peor momento… Ello unido a los ánimos de mi compañero de equipo, Miguel Ángel Bazán (pronta recuperación amigo) me dan un puntito de subidón.

Cruzamos el túnel por última vez, donde acierto a recibir los ánimos también de un fiel seguidor de este blog, Fernando Boticario, así como de mi amigo Juan (Mr.Patata) y un viejo amigo y vecino de toda la vida de mi barrio (Juan Luis). Doy un apretón y en la pelea con el corredor mencionado vuelvo a ponerme por delante. Giramos de nuevo en la Escuela de Peritos para pasar el km. 15 en tiempos.

 

Mi "rival"... Bonita lucha... Hoy me toco ganar...
A lo mejor otro día me la devuelve... esto es deporte !!

 

Esta recta hasta la Plaza del Milenio, a pesar de ser plana plana, siempre se me hace algo durilla, es como que se agarra el asfalto… Vuelvo a ser adelantado por el corredor del Parque Sport.

Decido pegarme a él, y tras dar la vuelta a la Plaza del Milenio y pasar el km.16, decido hacer lo que me ha dicho Miguel A. Bazán dos kms. atrás… “Aprieta hasta el final”.

Cruzando el puente, lanzo un ataque en el que me desprendo definitivamente del corredor del Parque Sport, y recibo de nuevo los ánimos de toda mi familia, que me dejan buenas fotos de nuevo.

El momento del "ataque" definitivo!!

Me voy, ya no paro...
Gracias por los "tambores de guerra", AupaNacho

 

Viene de nuevo la parte que me gusta, percibo que voy a poder aguantar el ritmo hasta el final y más en esta zona, y disfruto corriendo del casco histórico de Valladolid… Al final de la Calle Gamazo, antes de entrar en la Acera de Recoletos, a apenas 1,5 kms de la meta un hombre me canta la posición… “vas el 16º, y vas sólo, no peligra, fenomenal !!”. No está nada mal de 1.800 corredores…

Encaro la vuelta al Campo Grande. En la parte de la Acera de Recoletos, vuelvo a recibir los ánimos de mis padres, que me vuelven a dejar otra buena foto.

Va bien todo, Madre !! Esto ya está hecho !!

 

Pasamos un poco más adelante, de nuevo en la Academia de Caballería, el km.20, en poco más de 1H12’… Toma!!! Estábamos para lo que pedía Óscar, que era moverme por 1H16’… Va a salir fijo ya!!!

Me dedico a levantar un poco el pie y disfrutar este último km. del trabajo bien hecho, de una buena carrera que he realizado… Hago muy contento los últimos metros por el Paseo Zorrilla, la Avenida de Filipinos para hacer el giro definitivo en Colón a la parte central de la Acera de Recoletos… En la recta de meta disfruto aún más de lo que va a ser una excelente carrera, cruzando la meta en un muy satisfactorio 1H16’41”!!! El ppm, bastante bueno también, una media de 167 pulsaciones por minuto, hemos trabajado bien !!

Ahí os dejo los parciales, creo que la constancia y el control de la carrera y los ritmos, me acompañaron esta vez...

Orgulloso del modo "martillo pilón". Hoy hubo orden y cabeza.

 

Ello, en una Media como Valladolid, me permite ser el 16º de la General y el 9º de mi categoría (si ya flipé hace dos años cuando quedé el 20º, este año…).

Es además la vez que más rápido he corrido en Valladolid, y además, a pesar de llevar sólo 8 semanas de entreno y sin pretensiones de ello, me he quedado a 43” de mi mejor marca en la distancia… Muy muy contento del desarrollo final de la carrera… Tengo que dar las gracias por ello al Míster, que a pesar de mis sensaciones, en ningún momento dejó de confiar en sus previsiones, todo le iba cuadrando, señal de que sin duda, estamos ante un profesional en toda regla que sabe lo que dice, lo que hace y como pasan las cosas y por qué… Así es mucho más fácil.

El día fue redondo para el resto de componentes de Training Óscar que competíamos en Valladolid, puesto que todos, cumplimos nuestros objetivos:

Roberto Bazán, el “superdotado” del Grupo, se metía 6º de la General y 3º de su categoría con un estratosférico 1H12’49”. Sin duda, estamos hablando de un atleta de otras dimensiones, y un nombre que os invito a seguir con atención dentro del atletismo popular.

Javier Bernal pulverizaba su propia marca y se marcaba un crono de 1H22’11”, no dejando ni rastro de su anterior registro… Impresionante…

Y por supuesto, mi compañero de fatigas y buen amigo Jaime, que aunque ya lo había hecho en distancia no homologada, decidió hacerlo “oficial” y traerse también MMP en carrera homologada, con un 1H18’19”, metiéndose también el 23º de la General y el 6º Senior. Pocos sabemos lo bien que Jaime ha trabajado para estar en su alto nivel competitivo de nuevo. Y me alegro mucho que haya sido en “mi casa”. ¿Habrá que volver, no?.

Que grande!! Merecido... SI SE PUEDE !!!

Ahí os dejo una foto del equipo que “sufrimos” las en ocasiones duras, pero siempre acertadas directrices del Míster. Nos faltó como decía antes Miguel Ángel Bazán (a la derecha del todo), hermano de Roberto, corredor de altísimo nivel también y al que esperamos tener de vuelta de nuevo en muy pocas fechas… Ánimo amigo!!.

Javier, Jaime, servidor, Kipchoge (Roberto) y Miguel Ángel

Cerramos así la octava semana creo que un bonito broche, semana que, incluyendo los kms de competición, hemos corrido 70’2 kms; bajada de volumen normal cara a la competición que teníamos y sobre todo, necesaria para asimilar el primer bloque de carga que ya comentamos en las semanas 6 y 7.

Toca pensar en la semana 9, donde nos esperan 84 kms antes de afrontar un nuevo bloque de carga, en el cual, asoma en 15 días el último test previo a New York, la Maratón de Burgos, a modo de “tirada larga” para New York, sin más objetivo que rodarla a un tiempo de 2H55-2H56.

Ya hemos comprobado en otras ocasiones que un maratón tranquilo, a modo de tirada larga, unas 4-5 semanas antes del Maratón “de verdad”, me suele venir bien para afrontar el maratón “objetivo”, por ello, de nuevo esta decisión, consensuada por supuesto con el Míster.

Una tapita de morcilla le va a caer, que lleva Hierro,
y de eso tenemos carencia los fondistas !!

 

Pero eso será otro episodio… Ahora toca pensar en la semana 9, que es lo que tenemos más inmediato… Os iré contando…