Tras el buen resultado en la
Media de Valladolid, donde sin duda, se ganó en confianza, tocaba volver a
ponerse el “mono de trabajo”. Aunque Valladolid me preocupaba, puesto que uno
siempre quiere hacerlo bien en su casa, con su familia… nunca debíamos perder el
foco en el verdadero objetivo antes y por supuesto después de Valladolid, que
no es otro que New York.
Por ello, el mismo lunes, cuando aún no han pasado ni 20
horas desde que terminó la competición, toca volver a la carga pensando en
ponerse en buenas condiciones en la línea de salida del Puente de Verrazano.
El entreno del lunes era un mixto
de “relájate y recupera” pero “te vas a llevar un rejonazo”, y es que, entre
medias de un rodaje regenerativo, el Míster ha decidido poner de nuevo el
famoso test de 2.000 del que ya hemos hablado en otras entradas.
Cuando empiezo con la primera
parte del rodaje, noto aún las piernas cargadas y aunque pienso que como en otras
ocasiones, en un par de kms se habrá ido… lo cierto es que cuando acaban los 4
kms iniciales de rodaje, las piernas están algo mejor pero aún no están finas…
y toca ponerse al lío… Encima tengo un imprevisto intestinal que después de
esos kms. iniciales y antes del 2.000 me obligan a buscar improvisado “cobijo”…
3, 2, 1…. Y a saco!!!, comienzo
el test de 2.000. Rápidamente noto que las piernas no parecen estar para ello y
los 200 primeros metros me digo… “si lo saco en 7 minutos, a 3:30/km, bien
vamos…”.
Lo cierto es que las sensaciones
van mejorando algo, pero no estamos hoy para este test cuando no han pasado 24
horas de la Media… Las piernas no daban para más, pero aún así hago el test solo
6” más lento que hace unas semanas… eso sí, me queda la sensación de no haberme
exprimido porque casi lo hago en el mismo tiempo, pero hoy con 9 pulsaciones
menos… pero, no daban para más las piernas… Según el Míster, sensaciones completamente
normales.
Luego toca rodar otros 8 kms,
donde tampoco logro estar cómodo del todo a pesar de moverme claramente dentro
de parámetros, lo cual muestra que estoy cargado de piernas, eso sí, pero de
fatiga estábamos bastante recuperados…
Mi único temor era no encontrarme
peor para el martes, a las 48 horas del esfuerzo, que normalmente, es cuando
más se suele acusar…
4 KMS RODAJE 16’53” 140 PPM 4:13/KM
TEST DE 2000 6’36” 158 PPM 3:18/KM
8 KMS RODAJE
34’33” 142 PPM 4:19/KM
Los temores del lunes, no se
confirmaron del todo el martes, pues
si bien es cierto que comencé el entreno con las piernas algo cargadas (pero
nada que ver con el lunes), a mitad del rodaje esa pesadez desapareció para
completar una segunda mitad del entreno con muy buenas sensaciones.
El ppm propuesto (que vuelvo a
clavar), pronosticaba un rodaje ligerito que se convirtió en muy agradable
cuando las piernas se recompusieron…
14 KMS 57’15” 148 PPM 4:05/KM
El miércoles teníamos un rodaje tranquilo antes de los “sandwich” que
esperaban para el resto de la semana. Por lo tanto, se trataba de poner el modo
“traga-kilómetros” y disfrutar del rodaje dentro de lo posible. Sin ser unas
sensaciones espectaculares, si que fueron normales tirando a buenas, por lo que
pudimos tener un buen sabor de boca a unos ritmos cómodos y dentro de
parámetros.
El airecillo otoñal se va dejando
notar en algunos tramos, pero de momento es agradable, la velocidad del mismo
no podemos decir todavía que afecte a los ritmos.
Seguíamos mejorando a pesar de
todo respecto al “Robocop” del lunes.
15 KMS
1H02’41” 146 PPM 4:11/KM
El jueves esperaba el primer “sandwich” de la semana. El Míster había
programado un entreno de 15 kms con los tramos inicial y final a ritmo más
lento (4:20 y 4:25 respectivamente), dejando el tramo del medio para exigirnos
y “dar zapatilla” (a 3:42)… es decir, en el medio está la “chicha”, como en los
buenos bocatas!!!
Lo cierto es que las sensaciones
son buenas desde el principio del rodaje, lo cual no me hace tener duda que voy
a sacar el 5.000 duro y luego es “rodar” hasta el final.
Así fue, teniendo que levantar un
poco el pie en los últimos metros de cada uno de los tramos para que el tema no
se nos fuera de las manos.
Sin duda, totalmente recuperado
ya del esfuerzo del pasado domingo… y venían además 48 horas de descanso hasta
el sábado, lo cual, después de enganchar estos cuatro días seguidos justo
después de la carrera, con lo cual son cinco, no creo que le siente nada mal al
cuerpo…, aunque ganas de correr no faltaban, jeje… Los números no engañaban:
15 KMS
1H01’06” 149 PPM 4:04/KM
5 KMS
21’10” 141 PPM 4:14/KM
5 KMS 18’09” 160 PPM 3:38/KM
5 KMS 21’47” 148 PPM 4:21/KM
Tras el sandwich del jueves y el
descanso del viernes, el sábado
esperaba un “emparedado de varios pisos” en toda regla, una tirada cuando menos
extraña en su distribución, pero para nada fácil.
Antes del emparedado deportivo,
había que prepararse bien desde el punto de vista nutritivo, y no me quedó otra
el viernes que “cargar” con mis “Pan-Pizza” con base de hogaza de pueblo…
Muchas semanas sin “tocarlas”… Me supieron a gloria!!
 |
| Cecina con rúcula y queso Atún con pimiento rojo y queso |
Sin duda, la tirada parece
asequible salvo ese 5.000 encubierto después de 18 kms… El ritmo es asumible,
suelo hacer series de 5.000 en ese ritmo sin más complicaciones de las debidas,
pero en esta ocasión, llegaré con un rejón de 18 kms en las piernas, entre los
cuales, habrá un 10K a 3:50.
La configuración de mi tirada y
la de Jaime va a permitir que empezando con apenas 10 minutos de diferencia,
podamos hacer juntos el primer 5K a 4:25, el 10K a 3:50 y los 3K a 4:20. Luego
él terminará su tirada tranquilamente y a mí me esperará el “puyazo” final.
Tras un buen calentamiento (cada
día considero este aspecto más clave, esencial diría yo) enganchamos los
primeros 5K tranquilos con Jaime, sin mayores complicaciones, en rodaje a gusto
y cómodo, y afilando ambos el cuchillo para ese 10K a 3:50 que toca meter a
continuación. Acordamos en este tramo, turnarnos en ese 10K, él marcará y
tirará en los kms impares, y yo lo haré en los pares.
Una vez cumplido el primer Split,
comenzamos, y la verdad que sobre este 10K, no puedo decir más que la
“comunión” fue perfecta, no sé qué pensará él, pero yo, es de las veces que más
he disfrutado entrenando… Unas sensaciones increíbles… ¿Quién dice que
entrenando por debajo de 4 no se disfruta?... Somos un auténtico equipo, en
cuanto suena el Garmin al paso kilométrico el de delante se aparta y le toca
marcar al otro, y así sucesivamente… Fácil, muy fácil fue esta parte de la
tirada, auténtico placer corriendo y disfrutando de la compañía. Parecíamos uno
sólo!!.
Sacado más que de sobra el 10K, compartimos
los siguientes 3 kms juntos (luego cada uno tenía lo suyo), recuperando, aunque
es cierto que no tan tranquilo como debiera, puesto que las piernas vienen de
rodar rápido y parece que no pueden ir más lento, pero sirve para recuperar del
10K y prepararse para el “rejón” final.
Cuando estoy a punto de llegar al
km. 18, me despido de Jaime recibiendo sus ánimos (“no vuelvas si no sacas el
5.000”) y es momento de arrancar en busca de ese 5.000. Llego bien, la verdad
que sé que tengo kms. metidos en las patas y puede costar algo, pero sé que lo
tengo. La verdad que incluso aprieto algo más de la cuenta al principio, y
aunque parece que cuesta algo, lo cierto es que los kms. caen en ritmos más que
de sobra, lo que me permite hacer los dos últimos kms más tranquilo, sobre todo
mentalmente, y aunque es lo que más costó de la tirada, la verdad que lo saqué
con menos dificultad de la esperada.
Cumplido este último rejonazo de
la tirada y de la semana, sólo quedaban 3K en teoría muy cómodos (a 4:25)… Pues
bien, se convirtieron en las peores sensaciones de toda la tirada… Fue en estos
momentos cuando parecía que sabía correr, me sentía totalmente descoordinado,
como si no supiera volver a los ritmos cómodos que me deberían haber sido más
fáciles y empecé a notar una sensación bestial de haberme vaciado en la tirada,
que por lo que comentaba el Míster, era lo buscado con este tipo de tirada, lo
cual, me tranquilizo bastante. Curioso que me estuvieran sentando pero estos
últimos kms a 4:25 que los que había hecho más rápido…
Estos fueron los números de la
tirada:
26 KMS 1H43’19” 153 PPM 3:58/KM
5 KMS 21’59” 140 PPM 4:24/KM
10 KMS 37’52” 155 PPM 3:47/KM
3 KMS 12’33” 149 PPM 4:11/KM
5 KMS 18’03” 166 PPM 3:37/KM
3 KMS 12’52” 157 PPM 4:17/KM
Con toda la razón del mundo, el Míster
me “riño” por los splits 3 y 4, donde me excedí claramente en ritmos… El 3
tiene algo de justificación en que vienes de rodar rápido y cuesta
re-adaptarse, pero el 4 si, aquí entono el “Mea Culpa”.
Estos “alardes” en entrenos no
tienen demasiado sentido con el microciclo de carga que espera la semana que
viene, con colofón en la Maratón de Burgos…
Más allá de todo esto, esta
tirada sirvió también para encontrarme cada vez en más “comunión” con la zapatilla
con la que pretendo correr New York, la NB 1500 v2 de la que ya hemos hablado,
que hasta ahora, ha seguido las lógicas y necesarias adaptaciones y ha superado
todos días clave que le he ido marcando en mi hoja de ruta, primero con rodajes
tranquilos, luego con tiradas largas, y luego con series largas.
He llegado a hacer con ellas
hasta 28 kms. de una sola tirada, ya sólo me queda probar como aguanto con
ellas puestas 42 kms, algo que probaré en Burgos la próxima semana. Sera la
última prueba, si esta prueba también es positiva, será definitivamente la zapatilla
elegida para New York.
Después de una semana así, que
menos que disfrutar de una buena cena y por supuesto, del “Puerto de Indias”
semanal que corresponde, rodeado de buenos amigos y como no, también buenos
corredores.
 |
| Canal, Dani, Jorge, Rafa y un servidor.... Y el Puerto de Indias, claro!!! |
Antes de acabar, no puedo dejar
de dedicar unas líneas a mi “hermano mayor” en esto del running, (además de un
gran amigo, de esos que se dice que se “cuentan con los dedos de la mano”). Por
supuesto, hablo de AupaNacho (http://aupanacho.blogspot.com.es/). Un ejemplo de tío en todos los sentidos, en lo deportivo, en lo laboral, en lo personal y en lo familiar.
El próximo domingo también, Nacho
se enfrentará a “La Madre de Todas las Batallas”, como a él le gusta llamar a
esta prueba mítica llamada Maratón. Será su 12ª Maratón y su 4ª Major.
Nacho ya consiguió hacer marca en
Hamburgo este año (2H39’03”) y unirse al “Club Sub_2H40”, pero los que le
seguimos y le conocemos un poco sabemos que llega muy muy bien a Chicago, en
busca de su 4ª Major, apenas 6 meses
después de su carrerón en Alemania.
En mi opinión, Nacho ha hecho la
mejor preparación desde que le conozco. Le he visto hacer preparaciones muy
buenas, sobre todo para Oporto por ejemplo, pero creo que en esta ocasión, ha
realizado el equilibrio perfecto de entrenos de base aeróbica, con volumen de
kilómetros y con la calidad justa y necesaria, sin alardes de más, que quizás
en alguna preparación pudo tener algún entreno más fuerte de lo debido.
Bajo mi punto de vista, llega en su punto
exacto de maduración y con mucha más gasolina que otras veces. Autodidacta y
fiel seguidor de la metodología de Renato Canova (mi entrenador también tiene
mucho de él…), creo que consigue plantarse en Chicago en el mejor momento de su
vida deportiva.
Sólo puedo reprocharle dos
“mínimos peros” en esta excelente preparación, uno más asumible y otro más “técnico”:
- El asumible…
Vaya homenaje que te pegaste en las fiestas de Pedro Bernardo mamón…!!!
salvaste los muebles de milagro esa semana, jejeje, pero… que sería de la vida
sin esos homenajes de vez en cuando, ¿verdad?.
 |
| Sabes que tengo que probarlos !!! |
- El
“técnico”… Por ponerte un pequeño “pero”, te ha faltado una competición
para testar un poco como estaba el tema, aunque como decía, sabemos que estás
mejor que nunca y además, tu cabeza a la hora de competir tampoco lo exige
demasiado, pero, no hubiera venido mal.
Amigo, el domingo, mientras
reponemos de nuestra carrera en Burgos, estaremos más que enchufados al móvil
siguiendo tus pasos cada 5 kms y convencidos de que otro Sub_2H40 va a caer.
Toda mi fuerza desde estas líneas y todo mi apoyo el domingo, que espero notes
en carrera.
Sabes que me debes un Major, a ti
sólo te quedarán dos después de Chicago, o sea que guárdate sitio y hora para
juntos intentar tirar el 2H38 (sólo nos queda Tokio o Londres, elige…), pero
antes, enséñale a los americanos quien es ese tal “AupaNacho” que corre con la
camiseta de España, que se que tienes una espinita con el territorio americano,
y también sé que te la vas a sacar. Nada me gustaría más!!
Justicia hermano, justicia !!
 |
| Todo un grande del asfalto !! Demuestra lo que vales una vez más!! |
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