Esta semana 12
teníamos preparada una “cita con la calidad”, como le gusta decir al Míster.
Como ya había
anticipado, bajábamos el volumen de kms, pero la calidad de los mismos sube y
de qué manera!!. Al fin y al cabo, entramos en las tres semanas de tapering,
pero como siempre recuerda el Míster y ya sabemos de otras preparaciones…
“Tapering no es igual a descanso”.
Comenzábamos el lunes con un rodaje de cierta calidad
(152 ppm). Mientras caliento un poco, observo que sin duda mi cuerpo ha
agradecido el día de descanso del domingo, después de todo el tute del bloque
de carga.
Ahora bien, en
cuanto me pongo a rodar, noto que a pesar de ese agradecimiento de mi cuerpo al
día de descanso, aún me falta frescura, no me siento todo lo suelto que aún
desearía.
A pesar de ello,
sin duda los ritmos son muy buenos para los pulsos propuestos y a medida que el
rodaje avanzaba, al menos no me encontraba más cansado, lo cual, no era poco
tras todo lo pasado.
15 KMS 58’50” 152 PPM 3:55/KM
Dado lo que esperaba al día
siguiente, decido hacer algo que aún no había hecho en toda esta preparación,
que es ponerme nada más ducharme compresión en las piernas para recuperar lo
mejor posible para quitármela pasadas unas horas, pues esperaba un entreno duro
al día siguiente y era muy importante recuperar todo lo posible las piernas.
El entreno del martes ya se había dado en esta
preparación, y creo que este entreno, es probablemente el más duro que hago, y además
volvía en su versión de cuatro repeticiones, el famoso 4*(2000+1000). Además,
los ritmos propuestos para las series eran más endiablados que nunca (6:50 para
los 2000’s y 3:20 para los 1000’s).
El entreno se desarrolla con
agua, aunque creo que no afectó en exceso en lo que a ritmos se refiere.
La verdad que los dos primeros
bloques me encuentro bastante cómodo, y los saco más o menos sin excesivos problemas.
Pero a partir del tercero,
empiezan las “complicaciones”. En el 2.000 del tercer bloque, se me va ya el
primer 1.000 a 3:34 y consigo enderezar mínimamente la serie con un segundo mil
en 3:26, pero aún así, el 2.000 se ha ido a 7:00.
El 1.000 posterior más o menos lo
libro, aunque se me va también unos segundos respecto al ritmo propuesto.
Además en este tercer bloque,
vuelven a aparecer ciertas sensaciones de carga y “encogimiento” del glúteo,
que afectan también al isquiotibial de la pierna izquierda, lo cual me hará
afrontar el cuarto bloque con un millón de ojos en esta zona y mucha precaución.
Inicio el cuarto bloque y
rápidamente me doy cuenta que las piernas no dan para mucho más. Ello, unido a
ese temor sobre el glúteo y el isquio, hace que tome la decisión que en otras
ocasiones me ha comentado el Míster…”si ves que la serie no sale, te dejas ir”.
Tal cual, decido dejarme ir, para sacar el 2.000 en un discreto 7:06, bastante
lejos de la propuesta inicial.
Tras estirar en el periodo de
recuperación entre el 2000 y el 1000 la zona comentada, afronto el último 1.000
sin pretensiones, a lo que salga para completar el entreno, y la verdad que no
se dio mal del todo este último 1.000 para lo que habíamos tenido antes en los
bloques 3 y en este propio bloque 4.
Es cierto que no acabé muy
satisfecho con el resultado del entreno. La media de los 2000’s fue de 3:28 (un
segundo por km. más lento que cuando hice este mismo entreno a principios de
Septiembre), y la de los 1.000’s de 3:22 (aquí sí, dos segundos más rápido que
los de principios de Septiembre, pero sin cumplir la propuesta tampoco).
Estos fueron los números del
entreno.
2 KMS 8’08” 142 PPM 4:04/KM
2000 6’50” 158 PPM (3:25/KM)
1000 3’18” 159 PPM (3:18/KM)
2000 6’45” 163 PPM (3:22/KM)
1000 3’23” 163 PPM (3:23/KM)
2000 7’00” 165 PPM (3:30/KM)
1000 3’25” 163 PPM (3:25/KM)
2000
7’06” 162 PPM (3:33/KM)
1000 3’23” 160 PPM (3:23/KM)
2 KMS 8’48” 148 PPM 4:24/KM
Además el entreno me deja también
muy incómodo en cuanto a las sensaciones del glúteo e isquiotibial izquierdo,
sobre los cuales habría que poner mil ojos y precauciones para que lleguen en
perfecto estado a NYC. La compresión, el Ice Power, los estiramientos y el
fisio van a cobrar un papel principal para que nada altere lo que creo esta
siendo una buena preparación.
Y con ello empezamos ya el mismo
martes, con una visita exprés a la fisio, para que tratara la zona cuanto antes
e intentar evitar males mayores… Hay que minimizar los riesgos a estas alturas
donde casi todo el trabajo está hecho.
Lo cierto es que la “paliza” de
la fisio en la zona fue importante, la zona estaba muy castigada, y fue
necesario punción seca en el glúteo y buen masaje con “gancho” incluido en el
isquiotibial…
Al menos obtuve permiso para
seguir entrenando, aunque ya me avisó la fisio que la paliza en la zona había
sido importante y que lo iba a notar en los entrenos de miércoles y jueves.
Es cierto que este pequeño
imprevisto me dejó un poco cabizbajo, hay mucho trabajo detrás como para que
pueda estropearse ahora, pero las penas con amigos son menos, y el grande de
AupaNacho tiene un carnet libre y me invita a ver el partido de Champions
League del Real Madrid, recién aterrizado el tío de Chicago, donde acaba de
conquistar un nuevo 2H39. Con amigos así… todo es siempre mucho más fácil…
incluidos estos “tragos”
 |
| Loydi, AupaNacho y su hermano Kike. Lo mejor... Las cervezas en esta compañía (y la de su suegro, un crack!!) |
El miércoles era un día muy importante para mí, no tanto por el
entreno programado en sí mismo considerado, sino por todo lo que hemos
comentado del martes.
Era momento de ver como respondía
a este imprevisto mi glúteo e isquio izquierdo tras la paliza en el fisio.
Sin duda, nada podía haber caído
mejor en la programación que un regenerativo… Fenomenal para no forzar más.
Arranco la sesión con mucha
prudencia, con todas mis atenciones en la zona, toda guardia es poca, y
verificando que una a una se van cumpliendo las indicaciones que me ha dicho la
fisio… “al principio notarás como una sensación de agujetas, a medida que vayas
calentando las sensaciones serán mejores con alguna leve molestia, y al final,
notarás otra vez sensación de carga resultado de los kms que sumas a la paliza
que te he dado en la zona”. Tal cual !!!
Voy vigilante todo el rato a que
se reproduzcan esas sensaciones, cuidando de no percibir nada extraño porque si
no, hay que levantar inmediatamente el pie o incluso parar…
Por suerte, no sucedió nada raro,
y “libramos los muebles” y el “match ball”, completando además el entreno más o
menos dentro de parámetros.
Las sensaciones de “caja” fueron
buenas, bueno, o eso creo o… realmente ni me fije porque estaban puestos en la
pierna izquierda los mil ojos.
15 KMS 1H04’17” 142 PPM 4:17/KM
Ahora teníamos 24 horas para el
descanso hasta el próximo entreno y para “rezar” para que al día siguiente la
cosa siguiera mejorando…
Con ese mismo objetivo, el Míster
realiza un cambio en la planificación inicial… Sobre el papel, al recibir la
planificación semanal, teníamos preparado para el jueves un Fartlek de 13 kms bonito y exigente (2000 – 1000 – 500 –
300 – 300 – 500 – 1000 – 2000, con 2 minutos de tramos lentos entre ellos),
pero el Míster prefiere no arriesgar y no someter aún otra vez al
glúteo/isquiotibial a ritmos inferiores a 3:50/km.
El Míster decide cambiar el
entrenamiento y si bien, se incrementa el volumen de kms a 16, sin embargo, el
tramo más “exigente” se reduce a 6 kms a 3:50/km.
Serán 6 kms a 4:20, más 6 kms a
3:50 y los últimos 4 kms volveremos a 4:10.
Procuro organizar el recorrido de
modo que, dentro de lo complicado de la orografía de Móstoles, los 6 kms más
exigentes caigan los más plano posible, con el objetivo de no someter mucho a
la pierna. Normalmente me da igual como caiga, pero… a poco más de dos semanas,
hay que cuidar todo, y más en esta situación.
Comienzo el entreno y la pierna
sin duda responde mejor que el miércoles. No tengo lluvia, pero todo está
mojado, no corre aire y la sensación de humedad que percibo es bastante alta,
no he mirado los datos, pero no creo que me equivocara porque la sudada a lo
largo del entreno es importante.
El primer Split se hace por una
zona un poco dura, para asegurar el plano en los siguientes 6K como he
comentado… A pesar de ser el más lento, quizás es el más incómodo en
sensaciones.
Cuando llego al km.6 es momento de
cambiar más fuerte, a ver cómo responde la pierna en el tramo exigente… Mil
ojos de nuevo para estar atento a cualquier mínimo problema… Lo cierto es que
aún prestando esa atención máxima, los dos primeros kms caen a 3:40… momento de
regular y de mantener, no forzar más. Me mantengo hasta el final del Split en
ritmos. Sin duda, a pesar de ser el más exigente, en cuanto a sensaciones fue
el mejor de los tres splits.
Acabado el split exigente, los
últimos 4 kms es dejarse llevar a 4:10. Aquí el terreno en algún momento es un
pelín favorable, y ahí sí que noto ligerísima molestia en el isquio, normal
porque el isquio trabaja algo más cuesta abajo, pero nada que impidiera
completar el entreno con normalidad.
16 KMS 1H04’47” 155 PPM 4:03/KM
6 KMS 25’38” 146 PPM 4:16/KM
6 KMS 22’36” 162 PPM 3:46/KM
4 KMS 16’33” 157 PPM 4:08/KM
Satisfecho porque a pesar de las
molestias y sobrecarga en las zonas comentadas, y aunque haya habido que
modificar el entreno del jueves, he podido completar los entrenos previstos y
no he perdido “clase”, y parece que la “cosa” iba a mejor, aunque habría que
esperar a próximas sesiones…
Por la tarde era tiempo de seguir
recuperando la pierna con todo el despliegue ya comentado, y con la esperanza
de que, con el día de descanso establecido el viernes, y por tanto no entrenar
ya hasta el sábado, se terminara de recuperar el isquio y el glúteo.
Tras el descanso programado el
viernes, el sábado era el día de la última
tirada larga para New York, y sobre todo, de verificar cuál era el estado real
de la pierna tras lo sucedido a lo largo de la semana, con 27 kms por delante y
un 10K en medio de ella muy exigente, a 3:40.
La tirada quedaba estructurada en
tres splits, el primero de ellos de 10K a 4:20, luego el verdadero test dentro
de la tirada -el 10K a 3:40-, para acabar con 7K a 4:10.
El día que nos espera es bueno
para correr. Llueve, y ello implicará acumular agua en calcetines y zapatillas y traccionar peor, pero no hay aire
y la temperatura para mí es perfecta (13-14 grados).
La estructura de la tirada de
Jaime y la de la mía, hace que podamos compartir los primeros 7 kms. para a
partir de ahí, cada uno seguir con sus ritmos.
El primer 10K no tiene mayor
historia, ritmo fácil y calentando motores. Sin mayores problemas. La pierna
con normalidad absoluta (las premisas habían sido claras por parte del Míster
el día anterior… “Si la cosa no mejora, paras y a la ducha.”)
El segundo 10K es el momento de
la verdad, ahí tenemos que ver si a pesar de todo, seguimos siendo “competitivos”
y si la causa de esa duda, glúteo e isquio izquierdo, están para correr a 3:40.
Ya vimos el jueves que por debajo de 3:50 parecía que sí, pero fueron apenas 6
kms… Hoy eran 10 y a 3:40.
El split coincide con el momento
de máxima lluvia, lo que era fina y agradable lluvia empieza a ser chubasco de
verdad. La verdad es que desde que inicio el split, disfruto de buenas
sensaciones, son ritmos fuertes, que implican exigencia, pero los kms van
saliendo solos, con margen, con soltura, y a partir del km 18 (km.8 de este
split), ya me relajo bastante porque veo que va a salir. La pierna, parece que
ha aguantado el apretón.
El tercer 7K, sin duda, a pesar
de ser más lento que el anterior, es donde se disfruta de las peores
sensaciones. Cuesta readaptarse al ritmo aunque sea más lento. La explicación
es larga para darla por aquí, pero son cuestiones relacionadas con la re-asimilación
del ácido láctico y el tipo de “combustible” que utiliza nuestro cuerpo en cada
momento. Como veis, todo tiene un por qué en el diseño aparentemente “extraño”
de estas tiradas “sándwich” por parte del Míster.
Aquí ya pesa todo, la camiseta
pesa como un abrigo de piel, está empapada; las zapatillas completamente
encharcadas, el pelo parece que he salido de la ducha… pero sacamos también el
split.
Faltaría más que no hubiera
salido este viniendo de donde veníamos!!!, jejeje.
27 KMS 1H47’44” 154 PPM 3:59/KM
10 KMS 42’45” 146 PPM 4:16/KM
10 KMS 36’06” 165 PPM 3:37/KM
7
KMS 28’53” 153 PPM 4:08/KM
El estado final de la musculatura
afectada parecía no arrojar dolor, ni sensación de carga, sino más bien, una
sensación de “cansancio”, entiendo que más allá de por los 89 kms finales de
esta semana, por el hecho de junto a ellos, han acumulado palizas de fisio que,
no olvidemos que aunque nos ayudan a “curar”, son también auténticas agresiones
a nuestros músculos… y si añadimos ganchos y agujas… pues…
Además, la tirada del sábado es
una de esas en las que te das cuenta de la dureza de este increíble deporte… y
no hablo de ese 10K en 36:06 en el medio de la tirada, sino del hecho de ir
empapado, con las ropas y zapatillas pesando arrobas, con el agua golpeándote en
la cara y a pesar de ello, sacando lo mejor de ti mismo charco tras charco…
Pero bueno, nos gusta, nos encanta esto, y por ello, soportas estas cosas… días
como estos nos hacen más fuertes cara a las grandes batallas que libramos
contra Filípides.
La recuperación en este caso, no
fue sólo en el Urogallo… en casa esperaba mucho más de ese plato que tanto sabéis
que me gusta los sábados, y acompañadito además con pan de pueblo…
 |
| Gran idea la que tuvo Ester... |
Hemos completado así la semana
12, una semana desde luego de muchas dudas, preocupaciones y temores por los
imprevistos del glúteo-isquiotibial izquierdo. Parece que finalmente hemos
podido sacar con cierta nota los finalmente 89 (y no 86 iniciales) kms. planificados.
Es momento de seguir cuidando
mucho la zona, de seguir estirando mucho, fortaleciendo y estando con mil ojos
en cada entrenamiento a que no haya ningún imprevisto y por tanto, podamos
estar en buenas condiciones en la línea de salida del Puente de Verrazano.
Ha habido momentos complicados
esta semana, pero esperemos que hayan quedado atrás y podamos seguir entrenando
con normalidad… y más ahora que el “cagómetro” empieza a convertirse en nuestra
sombra en el día a día… hasta un dolorcillo de cabeza pasajero de escasos
minutos se convierte estos días en sospecha de la peor de las enfermedades,
jejeje… y es que… estamos a dos semanas!!!
Por cierto… dos semanas decía…
las mismas que separan el Maratón de New York de otro maratón de muy grato
recuerdo para mí también, el Maratón de Valencia, donde en 2013 por primera vez
me convertí en Sub 3 (2H46’49”).
Algún día volveré a ese Maratón,
me encantó, pero quien corre este año allí es mi amigo Kike, de Mundo Marathon,
ya os he hablado alguna vez de él y de su maravillosa tienda de running que
vuelvo a recomendar una vez más.
Kike tiene actualmente 2H46’ en
Maratón y se enfrenta al reto de bajar su marca y no sólo eso, aproximarse todo
lo que pueda a 2H40, lo que sería un mordisco importante a su actual crono.
Kike ha perdido este año a un
familiar por una de las versiones de esa maldita enfermedad que es el cáncer (leucemia
en este caso), y va a aprovechar este reto para recaudar fondos para la
investigación contra esta enfermedad a través de la Fundación CRIS.
Conozco perfectamente lo que
supone un reto así tanto desde el punto de vista deportivo, como desde el punto
de vista del esfuerzo y preocupación por recaudar esos fondos sin otro objetivo
más que ayudar, por lo tanto, al igual que me moví el año pasado en un reto
similar que yo mismo hice para el Maratón de Berlín si recordáis, os animo a
que en la medida de las posibilidades de cada uno, también colaboréis con mi
amigo Kike en tan bonita causa. Merecerá la pena. Todos estaremos animando a
Kike a que lo consiga el día 20… Y si no… habrá merecido la pena en todo caso
el dinero recaudado para la Fundación CRIS contra el cáncer.
Aquí os dejo el enlace donde podéis
conocer más a fondo “El Reto de Kike” http://www.elretodekike.com/ y quien
quiera además, participar. Mucho ánimo KIKE !!
 |
| Este de rojo que tira de los de verde (que no somos otros que Jaime y yo, jeje) es Kike |
Por mi parte como decía, cierro
aquí la semana 12 y nos enfilamos a la penúltima semana de preparación, pensando
y después de esta semana más que nunca,
en la tantas veces mencionada SALUD; bajando de nuevo kms (70 sobre el papel),
pero manteniendo muchas citas con la calidad… aunque como dice mi buen “hermano
mayor” AupaNacho… ya empiezan a sobrar todos los entrenos… uno solo quiere ya
que llegue el GRAN DIA !!!
Os contare la semana que viene
como sigue todo…
madre mia BICHO como estas ,ahora a recuperar ese isquio y a terminar los entrenos con salud para llegar al dia de la prueba en plenas condiciones
ResponderEliminarMuchas gracias Alberto. Bien sabes tú que efectivamente, época de nadar pero guardando la ropa...
EliminarA ver si todo va en orden... Tú como un toro también para San Sebastian...
que grande eres¡¡¡¡
ResponderEliminarGrande tú por el reto que persigues... Un placer poder aportar un granito de arena, el que sea...
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