Sobre el papel, a
partir de esta semana, cara a las tres últimas, se irá bajando paulatinamente
el volumen kms y metiendo más chispas de calidad para llegar como se debe al
gran día.
Tras el Maratón de
Burgos, esta semana se trataba de recuperar al mismo tiempo que se acumula
volumen de kms, por lo que salvo un par de chispazos muy puntuales, la semana
será de carga de kms a ritmos cómodos.
El lunes por tanto volvíamos a la carga.
No hay tregua. Apenas habían pasado 18 horas desde la finalización de la Maratón
en Burgos cuando ya nos estábamos calzando las zapatillas para seguir con la
tarea planificada.
Obviamente, aunque
los ritmos de Burgos no fueron excesivamente exigentes, se trata de 42,2 kms,
por lo que no cabe otra cosa que no sea un buen regenerativo que elimine toda
la toxicidad posible y recupere muscularmente.
La verdad que
aunque obviamente las piernas estaban cargadas, sin duda, esperaba mucho peores
sensaciones, y completé el rodaje con bastante dignidad y con muchas mejores
sensaciones que por ejemplo, el día siguiente a la Media de Valladolid.
Los números que
arrojó el rodaje de recuperación, para no haber pasado ni 20 horas, parecían
mostrar buena recuperación.
Veríamos el resto
de la semana…
12 KMS 53’37” 136 PPM 4:28/KM
Mis mayores temores post-maratón
se centraban en el martes. Las
“archiconocidas” 48 horas de un esfuerzo, en este caso como el del maratón, me hacían
pensar en un día duro a pesar de haber salido con “dignidad” el lunes.
Lo cierto es que obviamente las
piernas están aún cargaditas, pero para nada se hace un entreno sufrido, y a
pesar de esa pesadez esperada y comprensible, disfruto de una vuelta a Móstoles
a ritmos muy buenos para el ppm propuesto… Segunda muesca de la semana en el revólver…
14 KMS 57’52” 145 PPM 4:08/KM
Tras dos días de rodaje a ritmos
tranquilos, el miércoles esperaba una de las dos “chispas” de calidad de la
semana, y la verdad, que buen entreno el que esperaba.
El Míster ha organizado la
planificación de Jaime y la mía para que hagamos juntos este entrenamiento,
consistente en un Fartlek de 18 kms donde debemos calentar, enfriar y meter 10
cambios fuertes de 3 minutos.
Calculando la propuesta del
Míster mientras bajamos a la Casa de Campo, la única forma de meter todo para
que “entren” todos los cambios es calentar unos 10 minutos, meter los 10
cambios de 3 minutos con sólo 2 minutos de recuperación entre ellos y luego
dejar morir el entreno otros 10-12 minutos hasta completar los 18 kms. Así
será!!!
Hemos podido dormir un poco más
al ser día de fiesta, pero no por ir más descansados, el entorno es mejor… Soy
un corredor que me gusta correr con lluvia, pero después de unos días fresquitos
y con buen ambiente para correr, parece como que hoy la lluvia aún no apetece,
pero es lo que nos espera… el primer entreno con lluvia de la temporada… Nos
iremos acostumbrando y volveremos a disfrutar con ella. Consecuencia de ello,
salgo a correr con un chaleco chubasquero y la gorra impermeable.
Comenzamos el entreno y tras la
parte inicial para calentar motores, empezamos con los cambios de ritmo y, al
igual que hemos hecho en otras ocasiones, nos alternaremos marcando el ritmo en
cada uno de los 10 cambios previstos.
Si bien es cierto que los 2-3
primeros cambios tengo la sensación de que el entrenamiento me va a costar, a
partir de ahí me siento mucho mejor tanto cuando Jaime marca, como cuando marco
yo (recibiendo el alto de Jaime en alguna ocasión por ir más rápido de lo previsto).
A pesar de ir a más a medida que
avanzaba el entreno, obviamente, noto las piernas algo cargadas aún, y es que
son 44 kms. sin parar después del Maratón, y sin olvidar los 120 que habíamos
acumulado la semana de dicha prueba… pero… así son los bloques de carga…
El ppm, quizás 2-3 pulsaciones
más altas de lo que pensaba, puede ser porque la lluvia tendía a ir a menos y
con la ropa tuve algo de calor a lo largo del entreno… o quizás, que
simplemente hoy fui un pelín más alto.
Los ritmos fueron alrededor de
3:35 en los tramos rápidos y de 4:10 en los de recuperación, para el siguiente
global del entreno;
18 KMS 1H11’07” 156 PPM 3:57/KM
Mirad que gráfica
más bonita deja el pulso de la sesión y como se notan perfectamente los 10
tramos donde nos “apretamos”.
No era sábado, pero
el Urogallo sabe que es fiesta y es época de platos calientes, por lo que no
fueron callos con garbanzos, pero si una tapita de fabes que me recuerda mi
gusto por los platos de cuchara, por el Norte y por esa tierra que tanto me
gusta y donde tan a gusto viví, Asturias.
No hay tiempo para la tregua, y
aunque a ppm cómodo, el jueves esperaban
otros 18 kms.
Tras las lluvias de la noche, el
amanecer es sin agua y agradable, un buen entorno para correr.
Se convierte en un entreno de
esos en que la primera parte del rodaje parece que no voy cómodo del todo, y luego
voy sintiéndome mejor a media que los kms avanzan.
Es cierto que noto falta de
“frescura”, pero es lo que hay dado el ciclo de carga de dos semanas en el que estábamos
inmersos, pero ya sabíamos que era lo
que tocaba en este periodo… ya vendrán las súper-compensaciones (esperemos).
Los números, dentro de parámetros
y más teniendo en cuenta la acumulación comentada y la derivación propia del
ppm cuantos más kms realizas.
18 KMS 1H16’38” 144 PPM 4:15/KM
La segunda “chispita” de calidad
de la semana esperaba el viernes. El
ppm era de cierta exigencia (155) y más teniendo en cuenta la que está cayendo…
Sin duda, el duro bloque de carga
al que me estoy enfrentando se dejaba notar, y aunque obviamente, siempre me
encanta correr, los kms de estas dos semanas van haciendo mella a estas alturas
del bloque, y el ritmo se va unos 3-4”/km respecto a lo que deberíamos manejar
con estos pulsos…
En todo caso, el Míster estaba
contento, insisto en que es lo que tocaba y según él, lo estoy haciendo muy
bien…
Es cierto que tuve un pelín de
aire de cara mucho tiempo del rodaje, pero no es excusa, esos 3-4”/km
seguramente obedezcan a todo lo que llevamos 197 , pero… NO PAIN NO GAIN !!!
Estos fueron los números del
entreno;
15 KMS 59’18” 155 PPM 3:57/KM
Improvisadamente y de repente, la
tirada larga del sábado se
desarrollaría en Valladolid.
Harto del coche, los atascos y
los agobios madrileños, decido a última hora del viernes coger un AVE y hacer
una última visita a mi ciudad y a mi familia antes de viajar a NYC, y de paso,
desconectar y descansar con la tranquilidad que da una ciudad como mi Valladolid
natal.
Tras cenar italiano, y muy bien
por cierto (por eso de cargar un poco para la tirada) en un restaurante de toda
la vida de mi barrio, el Ponte Vecchio (que algunos futboleros recordarán
porque fue donde se cerró el fichaje de Robert Prosinecki al Barcelona), al
estar en Valladolid y por tanto no haber
prisa ninguna y las temperaturas permitir ya salir a cualquier hora, decido
dormir sin límite (poniendo la alarma sólo a las 7 para desayunar, volver a la
cama a dormir otro rato e ir a correr con la digestión hecha).
Después de 10 horas durmiendo
(muy ricas), afronto la tirada bien descansado en lo que a sueño se refiere.
El recorrido, el habitual cuando
hago las tiradas en Valladolid, vuelta a mi barrio, bajada por Carrefour,
Estadio José Zorrilla, para seguir hasta Zaratán, vuelta a Equinoccio, volver
desde Zaratán de nuevo al Estadio, para bajar por el Puente Colgante a la
ribera del rio Pisuerga, y desde ahí, ir hasta Michelín y volver.
La tirada no tuvo mucha historia
considerada por sí sola, pues estaba programada a un ppm no agobiante (145), en
la cual, me encontré muy bien de caja, aunque cargado de piernas de nuevo por
lo acumulado últimamente. La verdad es que los números fueron buenos y más
teniendo en cuenta lo que ha “llovido”.
25 KMS 1H44’02” 146 PPM 4:10/KM
Como he comentado a lo largo de toda
la entrada, cierro un duro bloque de carga en cuanto a volumen de kms que jamás
había afrontado.
Han sido 222,2 kms en 13 días
(120,2 kms la semana diez y 102 kms esta semana once), pero sin duda, el dato
que más asusta es el de los últimos siete días, pues desde el domingo pasado
comenzando con el maratón, hasta el sábado con la tirada, han sido la friolera
de 144 kms en 7 días seguidos sin descanso.
He tratado de dar lo mejor de mí
estos días, he llegado a entrenar algún día cansado (que algunos técnicos
opinan que también es bueno pues luego descansado, el día del Maratón sale lo
mejor de tí), pero nunca he perdido la ilusión por correr, me apasiona, y por
seguir preparando este Maratón que tanto me ilusiona, y esa es la mejor señal.
Tras el descanso del domingo, la
semana que viene, a falta de 3 semanas para el gran día, empezamos a bajar ya
volumen de kms., serán 86 sobre el papel, si bien, aunque bajamos volumen,
esperan muchos kms de calidad, con el objetivo de mantener una buena chispa
hasta la carrera.
También será duro, la calidad nos
hace sacar buenas fuerzas de dentro, ya conocemos como son las preparaciones
del maratón, no somos nuevos en esto. La ilusión seguirá intacta.
Esta semana también hemos
conocido el dorsal con el que si la salud lo permite, trataremos de hacer una
gran carrera en New York y completar mi segunda Major y 21ª Maratón. Como veis
siempre, semana tras semana, insisto en la salud, y es que no debemos olvidar,
por mucho que podáis leer en otros foros, blogs o escuchar a compañeros de
“hobbie”, que preparar bien un maratón es un esfuerzo importante, en el que
sometemos al cuerpo a fuertes estímulos, no sólo en los 42,2 kms de la carrera,
que son ya una fiesta después de todo lo currado, sino epor todo el volumen de
trabajo y sacrificio anterior, donde en tanto tiempo, normalmente más de 3
meses, no estamos libres de imprevistos.
Por ello, vuelvo a insistir como
en otras entradas, en la importancia de asegurarse estar en perfecto estado
físico para hacer lo que hacemos, y aún así, no estamos libres…
Como decía por tanto, si todo va
en orden, el dorsal con el que correré en New York, será el 1356.
Como sabéis, el Maratón parte del
Puente de Verrazano, el cual tiene tres alturas (niveles). Tanto Jaime como yo
saldremos del Nivel Azul, y al igual que en Berlín, la otra Major que he
corrido, saldremos en la primera oleada y en el primer cajón, algo que más allá
de otros motivos, no me gusta tanto por el hecho de salir ahí adelante (que
también me gusta, por qué negarlo), sino por el hecho de que es algo que es
fruto del esfuerzo y el trabajo del día a día, y en sí mismo, para mí ya es
como un pequeño premio a ese esfuerzo diario.
 |
| 15:50 hora española |
 |
| Desde ese circulito saldremos !! |
Pero para esto, que únicamente
tiene el objetivo de informaros para aquellos que quieran seguirme el 6 de
Noviembre, aún queda tiempo… ahora mismo hay que pensar en la semana 12 y esos
86 kms que os comentaba, de los cuales, os informaré la próxima semana. Nos
vemos amigos…!!!
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