Es cierto que
tras el volumen de las semanas anteriores (aunque había habido ritmos rápidos
en determinados momentos) había que meter otro poquito más de “chispa”.
El lunes comenzábamos con un rodaje de 16
kms, programados a 150 ppm. El rodaje no tiene mayor historia, soy capaz de
mantener los ritmos, pues a pesar del día de descanso del domingo, las piernas
se encuentran bastante cargadas aún.... Contrastado con el Míster, indica que
es normal todavía tras las dos semanas anteriores, pero que lo importante es que
mantenemos los ritmos para los ppm propuestos:
16 KMS 1H04’23” 151 PPM 4:01/KM
Ese mismo lunes
por la tarde informo a Óscar que al final podremos competir en una San
Silvestre… buscábamos competición por estas fechas y finalmente el día 31 no
trabajaré, por lo que acudiré a mi cita con la competición en la San Silvestre
de las Rozas (10K) el jueves por la mañana.
Ello obliga a
modificar sobre la marcha el entreno del miércoles (que baja de 18 a 14 kms) y
el del sábado (que sube de 23 a 25).
Pero el del martes se mantiene, en esa “cita con la
calidad” comentada, y es que esperan 2*5000 a un ritmo ya más vivo
que el de hace unas semanas. Están planificados para que salgan a 3:43/km.
Las sensaciones
en las piernas aún no son excelentes, pero van a mejor, están recuperando del
bloque de choque, se encuentran mucho mejor que el lunes, y eso se nota en las
series, encontrándome buenas sensaciones en ambas.
3KM CALENTAMIENTO 12’18” 139 PPM 4:06/KM
5000 18’21” 160 PPM 3:40/KM
5000 18’17” 164 PPM 3:39/KM
3KM ENFRIAMIENTO 13’13” 148 PPM 4:24/KM
Salen un pelín
más rápidas… y el míster me da un pequeño “toque”, indicando que no era
necesario derrochar, pues podría notarse en la competición el jueves, pero aún
así, me felicita por un buen entreno.
El miércoles el entreno (una vez
modificado por la competición del día siguiente) es más suave en volumen, pero
el ppm es el del lunes, se mantienen las 150 ppm.
Disfruto de
sensaciones contrarias la primera y la segunda mitad del rodaje. La primera
mitad del rodaje las piernas vuelven a estar pesadas (entiendo que por el
trabajo de series del día anterior), pero sin embargo, en la segunda parte del
rodaje, la pesadez desaparece para acabar con muy buenas sensaciones en las
mismas. Pero al igual que el lunes, lo más importante es que la relación
ritmo/cardio ha sido excelente, lo cual demuestra que a pesar de la pesadez de
piernas inicial, la recuperación de los entrenos está siendo buena.
14 KMS 55’31” 150 PPM 3:58/KM
Toca recuperar
como se pueda, estirar bien, crema fría en las piernas, que al día siguiente,
el jueves, espera la San Silvestre
de Las Rozas, cuya crónica ya tenéis en otra entrada, por lo que no me extiendo
más, dejando únicamente el resumen en datos de la carrera:
10 KMS 35’10” 164 PPM 3:31/KM
Ya sólo quedaba
una cita el sábado para terminar
esta semana, pero no la menos importante, para nada, tengo una tirada larga
progresiva de 25 kms, en la cual, los primeros 18 kms deben desarrollarse
alrededor de 4:12-4:15, para posteriormente, hacer los últimos 7 kms por debajo
de 3:45.
Esta semana no
bajaré a la Casa de Campo a hacer la tirada y reponer posteriormente con mis
“amados” callos del Urogallo. Jaime está de parón para recuperar bien de las
cargas de 2015 y empezar con garantías el día 4 de Enero su preparación para
Rotterdam (también bajo las órdenes de Óscar).
Ello me plantea
cómo hacer la tirada en Móstoles, y le dota de un poco más de dificultad, pues Móstoles,
debido a sus sube y bajas, no es Madrid Rio para el final “rápido” de las
tiradas largas. En cuanto al circuito, escojo uno a dos vueltas de 13 kms, que
me permita pasar por casa en el km.13 para coger rápidamente una botellita de
agua que dejaré en el coche y seguir rápidamente sin apenas parar... Y es que las fuentes escasean por el municipio... a ver si toma nota el consistorio!!!
Durante los 18
primeros kms. noto que a diferencia de la semana pasada, en esta tirada las
piernas están mejor, pero a pesar del buen día en cuanto a clima, si que
percibo en la primera vuelta, que en el tramo donde me va a tocar hacer el
Split rápido, en unos 4,5 de los 7 kms, me va a entrar un pelín de aire de
cara… Será soportable si las piernas están bien, y parece que lo están.
Tras cumplir el
primer parcial de 18 kms a 4:09, comienza “la fiesta”. Decido darle fuerte por
sensaciones para cumplir el parcial, sin más agobios que mirar el Garmin sólo
cuando suene al “picar” cada km. y el resultado fue bastante bueno, el sábado
había piernas y cardio, y completo el split rápido a 3:41/km con buenas sensaciones…
y probando en tirada larga la Skechers Go Run 4,… algo que aún me faltaba con
esta zapa… y la zapatilla me sigue convenciendo… aunque me sigue planteando
alguna duda por debajo de 3:35… parece que le cuesta… Veremos a ver la
evolución…
25 KMS 1H40’30” 149 PPM 4:01/KM
Split 1
18 KMS 1H14’40 145
PPM 4:09/KM
Split 2 7
KMS 25’50” 162 PPM 3:41/KM
Con esta semana hemos cumplido la séptima semana de
preparación, 7 de 14, cumpliendo con ello el ecuador de la misma, con 81 kms
de "cita con la calidad" que esperemos tengan reflejo dentro de otras siete semanas… Vamos a
por la octava semana!! Que ganas de correr Sevilla!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario