Conociendo ya
un poco a Óscar, tenía claro que antes de Sevilla aún tenía que afrontar
periodos de carga, y así ha sido… Me encontraba sobre el papel con una
planificación que de cumplirse, me llevaría a batir de nuevo mi récord de kms
de entreno semanales (nos iríamos a 111), a lo cual se añadía que había varios
días de exigencia, sobre todo, la tirada larga a la que me enfrentaría el
sábado, bien castigado tras cargar bien toda la semana… pero de eso hablamos al
final de la entrada, cuando corresponde su momento.
Comenzábamos el
lunes con 20 kms. Me encanta
entrenar en Móstoles, pero por el hecho de que esta preparación aún no había
entrenado ningún día en Tres Cantos, decido ir allí a realizar el entreno.
Los restos de
la climatología adversa de la semana pasada comenzarán a remitir el lunes a
mediodía, por lo que me enfrento todavía a un entreno en condiciones
meteorológicas poco favorables
Efectivamente
cuando aparco en Tres Cantos, una ligera lluvia estaba presente, pero el aire
era lo que más se dejaba notar… No eran vendavales, pero si lo suficiente como
para molestar corriendo… y un frío que pela!!.
El circuito es
circular, y el aire no se sabe ni de dónde viene, por lo que me pongo en
marcha, sabiendo que unos tramos me dará de cara, otros de culo, otros de lado
y otros ni se sabe.
Al final, el
hacer 20 kms contra la adversidad del agua, el aire y el frio, convierten el
entreno (programado a 153 ppm), en uno de los entrenos más duros que he hecho.
A lo largo del
entreno, notas como estas condiciones adversas ponen tu musculatura un tanto
incómoda, pero… acabo contento, con un buen resultado, según el míster, por una
buena súper compensación… Aunque… después de 10 días con este clima… los
corredores necesitamos un poco de bondad ya con las condiciones…. El resultado,
como decía, bastante bueno:
20 KMS 1H17’58” 152 PPM 3:54/KM
Para el martes tengo un rodaje muy estándar,
todas las semanas “cae” uno parecido, una distancia agradable (15 kms), y un
ppm tirando a exigente para mí, pero relativamente cómodo aún (150 PPM).
Vuelvo a
Móstoles, ya he matado el gusanillo de Tres Cantos, y además… el tiempo es
buenísimo para correr… por fin!!!. Las sensaciones son muy buenas, me siento
muy muy a gusto, y el resultado es buenísimo…
Al comentarlo
con el Míster, me comenta que me tiene en el punto que quería tenerme a estas
alturas, y que hemos elevado el umbral y estamos trabajando a los ritmos que él
pretendía.
15 KMS 58’57” 150 PPM 3:56/KM
El miércoles se planifica un rodaje
regenerativo (a 140 ppm)… Y aprendo una nueva cosa sobre el rodaje
regenerativo… Yo todos estos años pensando que en estos rodajes se regeneraba
toda la musculatura, pero Óscar me saca de mi error el día anterior…. “lo que
se regenera y recupera es el corazón, las piernas siguen castigándose...”
Me acuerdo
varias veces a lo largo del entrenamiento de la frase de mi entrenador, pues
alterno a lo largo del entreno buenas sensaciones con piernas cansadas…, pero
la verdad es que alucino con el resultado del rodaje a este pulso,… algo que
hasta ahora no había visto en la vida… y que demuestra que aunque de piernas
hubo ratos donde me encontré cargado, de cardio iba realmente bien.
18 KMS 1H14’06” 141 PPM 4:07/KM
La tarde del
miércoles le dedico otros 15’ a mi “hobbie”, y es que si recordáis… si hace
unas semanas encontraba en Móstoles un parque ideal para hacer mis series de
400, me faltaba algo parecido en Móstoles también para las series de 1000.
Hace tiempo que
tenía ganas de medir una de las calles del Polígono de Regordoño, que es
completamente plana y completamente recta. El miércoles al volver del trabajo,
me acerco con el coche hasta allí, mido, y… efectivamente, 1000 metros
clavados!!!. Ya he encontrado sitio en Móstoles para hacer las series de 1000…
y es que… el jueves tenía un 8*1000
exigente, y no quería bajar a Madrid Rio de camino al trabajo, como he hecho en
otras ocasiones en las que no voy a la pista a hacerlas… pista que en la medida
de lo posible… trato de evitar… mis isquiotibiales no se llevan nada bien con
ella.
Con esas, y
tras el correspondiente calentamiento, llego a la calle comentada y comienzo
mis series, programadas en esta ocasión por el Míster a 3:26/km y con dos
minutos de recuperación en esta ocasión entre series (lo cual me da un respiro
respecto a otras veces en que se ha puesto 1:30 ó 1… entiendo que en esta
ocasión por el volumen semanal y los ritmos de las series).
El resultado me
lleva a seguir “alucinando” con la semana que estoy sacando adelante y con las
series que “me saco de la manga”… que como sabéis, para nada las series son mi
entreno preferido, pero llego hasta a disfrutarlas en esta ocasión. Muy buenas
sensaciones en toda la sesión… buenísimas!!!
Más allá de
sensaciones y tiempos (que ahora comentamos), me doy cuenta que la elección de
esta calle para estas series de 1000 y venideras, es la adecuada… Es decir… el
jueves se dio un coctel perfecto para conseguir un buen resultado!!
2 KM
CALENTAMIENTO 7’52” 140 PPM 3:56/KM
1000 3’21” 150 PPM
1000 3’22” 150 PPM
1000 3’25” 155 PPM
1000 3’25” 153 PPM
1000 3’26” 156 PPM
1000 3’24” 157 PPM
1000 3’25” 156 PPM
1000 3’23” 157 PPM
2 KM ENFRIAMIENTO 8’08” 145 PPM 4:04/KM
El entreno del viernes vuelve a ser un rodaje a ppm
tranquilo, de esos que viene bien para disfrutar, aunque sirve para seguir
acumulando kms en esta tan dura semana.
Las piernas, de
hecho, notan algo la semana, lo que viene a dejarme algo de preocupación cara a
la tirada del sábado, aunque saco un rodaje de nuevo “insólito” para el ppm
propuesto, al igual que sucedió el miércoles.
14 KMS 56’42” 146 PPM 4:03/KM
El sábado es un día importante… Al
parecer, hace tiempo que está marcado en rojo en el calendario de preparación
de Óscar.
Me enfrento a
la tirada XXL del plan, va a ser la tirada más larga para Sevilla, y desde
luego, en ese interés por elevar mis umbrales y mi VO2max, en las últimas
tiradas Óscar los últimos kms está proponiendo kms por debajo de ritmo de
maratón.
Pero es que en
esta ocasión, el cóctel es explosivo… Me planto en el sábado con 79 kms en las
piernas, sexto día de entreno consecutivo, la tirada más larga y 32 kms planificados
para hacer 20 de ellos a 4:15, y ¡¡¡12 a 3:42!!! Nunca he tenido un Split
rápido tan largo al final de una tirada, y con todo lo que ha “llovido”…
La premisa de
Óscar es clara… “Es clave que saques esta tirada adelante”… Reconozco que no
puedo evitar sentir cierta presión… Hasta el punto, que tengo en cuenta lo
sucedido el sábado pasado, donde aunque saqué el entreno, no dejé mucho tiempo
entre el desayuno y el rodaje, lo que provocó que el estómago estuviera
trabajando aún en la digestión, y al principio no fui cómodo y con el pulso
algo elevado.
Decido cuidar
todos los detalles de la alimentación para esta tirada. Es un ensayo general en
toda regla.
El viernes por
la noche, tras el entrenamiento de Ester para recuperar técnica con los patines
cara a realizar el maratón por patines de Vitoria…
… ambos cenamos
mis conocidas “pan-pizza”, con pan del pueblo del padre de Ester (y el de
celiaco para ella), que tan bien me suele sentar... Así quedaban antes de entrar al horno...
Por la mañana,
comenzaré la tirada a las 10 en la Casa de Campo, y para evitar lo del fin de
semana pasado, y dada la importancia de la tirada, me levanto a las 6:45 a
desayunar, para llevar bien digerido el desayuno a la tirada, y vuelvo a la
cama 25 minutos después para seguir durmiendo hasta las 9.
A las 10
estamos en la Casa de Campo Ester (en su primera tirada para el maratón de
patines de Vitoria), Jaime (para su segunda tirada para Rotterdam), y yo (en mi
tirada XXL para Sevilla).
Me encanta
correr, todos los sabéis, pero a diferencia de otras veces… dada la presión que
siento con la tirada, me cuesta arrancar… Hasta Jaime y Ester se ríen de mi
“canguelo”…
Ester: Nunca te
he visto hacer tanta pereza para empezar a correr.
Yo: Correr me
apetece, pero me da miedo lo que tengo por delante… sobre todo al final... Tú
me entiendes verdad, Jaime, sabes por qué lo digo…
Jaime: Te
entiendo perfectamente, jajaja.
Yo: ¿No os doy
pena?, jajaja.
Jaime: Ninguna…, jejeje
Yo: Ya te
tocará más adelante cabrón…
Ester: Venga…
Arranca, pesado!!!
Pero… hay que
hacerlo… Arranco, y la verdad que desde el principio empiezo a notar buenas
sensaciones… el pulso se mantiene alrededor de las 140 ppm y los cronos se
mueven alrededor de 4:05/km, 10 segundos más rápido de lo previsto, pero es que
no soy capaz de adecuarme… Pienso que me puede pesar en los 12K rápidos… pero
no veo subir el pulso… por lo que dejo de agobiarme… sigo disfrutando estos 20K
como buenamente puedo… pues en la mente está el duro final que me espera…
Los kms. van
cayendo con una facilidad pasmosa… buena señal el día que caen los kms. uno
tras otro sin agobio, sin esperar a ver cuando viene el siguiente, creyendo que
cuando va a caer el 11, estás en el 12, o que cuando va a caer el 16, estás en
el 17…
A partir del
18, empieza a entrar un poco de agobio, se acerca el momento de la verdad… 2
kms. más de cierta calma… y llega el 20… toca pegarle duro…
Decido aplicar
la misma técnica que vengo aplicando en las últimas tiradas cuando llega este
momento, que es tratar de adivinar con mis piernas el ritmo que debo llevar, y
sólo mirar el reloj cuando salten los kms…
Lo cierto es
que los dos primeros kms de los 12, me cuesta un poco coger el ritmo, pero veo salen
por debajo de lo marcado, pero a partir de ahí, una vez adecuado a los nuevos
ritmos, la cosa empieza a cambiar, me siento cómodo, ajustado, y remato otros 2
kms dentro de la Casa de Campo metiendo segundos de ventaja al Split… para
salir a Madrid Rio a afrontar los últimos 8 kms, cuatro de ida y cuatro de
vuelta. Me cruzo rápidamente con Ester a la altura de Puente de Segovia, que
viene de completar su tirada, y las sensaciones siguen siendo buenísimas… voy
inexplicablemente fresco… y cada vez que miro el reloj al pitar los kms, veo
que el pulso es increíblemente bajo para esos ritmos… Estoy volando
literalmente con un pulso realmente eficiente… Salen varios kms. por debajo de
3:35… Cuando paso el km.26 (6º de los 12 finales) sigo acumulando segundos de
ventaja, y ello hace que a las buenas sensaciones, se sume la alegría y euforia
por cómo está saliendo este último Split… y siguen cayendo segundo a favor en
el 27… y en el 28… donde giro para hacer los cuatro últimos kms… y el aire
entra de cara… no excesivamente pero entra… pero hoy no se qué pasa que da todo
igual… y sigo ganando segundos en el 29, en el 30… en el 31… y en el 32… me
siguen sobrando segundos… y me dejo llevar… será el único km. que no salgo por
debajo de 3:42… únicamente por 6”, pero porque me dedico a disfrutar el último
km del gran trabajo realizado en el día de hoy… Estoy realmente eufórico y
flipo con el pulso… No sé qué ha pasado hoy… y no encuentro explicación a como
me he sentido…
¡Ojalá me
sintiera así el día del maratón!
32 KMS 2H05’06” 146 PPM 3:55/KM
Split 1
20 KMS 1H21’40 139 PPM 4:05/KM
Split 2 12 KMS 43’26” 158 PPM 3:37/KM
Al finalizar me
reúno hipercontento con Jaime y Ester, todos con nuestros deberes hechos, y muy
bien hechos por cierto… Gran sábado en una compañía inmejorable y con un
resultado fantástico!!.
El Urogallo,
continua cerrado por vacaciones, pero esto hay que mojarlo y recuperar… y nos
llevamos una sorpresa en “La Cabaña del Senén”, también en el lago de la Casa
de Campo, que nos tiene preparados como tapa también unos callos con garbanzos
y un platito de champiñones… Espectacular!!!.
Terminamos por
tanto de muy buen modo la novena semana del plan para Sevilla, seguramente la
mejor semana de entreno que haya completado en mi vida, y de nuevo, batiendo mi
record personal de kms. entrenados en una semana, 111, y a buenos ritmos… desde
luego!!.
Semana dura,
si, durísima… pero… he de reconocer que la he disfrutado como un enano…!!!.
Veremos que nos
depara la semana 10… Nos queda apenas un mes para Sevilla… Momento de no
cometer errores… No sé que tiene este maratón, pero... Sevilla es Sevilla... No es una Major... pero... es "Mi Major".
No hay comentarios:
Publicar un comentario