Efectivamente
amigos, ya se veía venir que la semana iba a ser complicada para entrenar por
las condiciones adversas principalmente por el aire que nos acompañaría.
En cierto modo,
también podemos considerarnos en parte algo “afortunados” de que suceda en la
penúltima semana de preparación, puesto que todo el trabajo está hecho, y ahora
no queda otra que ajustarse estrictamente a lo que diga el Míster, y no regalar
ni un “euro” de esfuerzo.
Esa fue la
premisa marcada por el Míster para todos los entrenos, olvidarse de ritmos y
ajustarse al ppm propuesto, pues con ello se hace el trabajo que queremos.
El Míster sigue
apostando por mantener ciertos volúmenes de carga, y planifica para esta semana
81 kms, algo que jamás había realizado la semana anterior a la semana del
maratón… Ya sabéis que hemos notado últimamente que parece que cuando le bajo
de kms a mi cuerpo… éste se pone en modo “off”. Lo noto hasta los viernes en el
trabajo, día que no entreno, y que me cuesta espabilar delante del ordenador…
Para que luego digan que no es bueno correr… Nos activa!!!
El lunes comenzábamos con 20 kms, y la
peor dirección que a mí me puede tocar respecto al aire, es la dirección
Suroeste.
Como he
comentado en otras ocasiones, tengo un circuito en el que más o menos vas
protegido, aunque percibas el aire, pero la zona del PAU, que afecta unos kms
de mi recorrido, es la más descubierta, y estás desprotegido… Y si el aire
tiene la dirección comentada… te entrará de cara por esa zona…
Por suerte, el
aire afecta, pero no es todavía duro… Se nota algo en algunos kms, pero da para
sacar un rodaje digno.
Es cierto que
se va 3-4 segundos respecto a lo que esperaba, pero el aire penaliza algo como
he comentado anteriormente, unido a que cuantos más kms, el pulso tiende a
derivar e implica bajar ritmo un poco para mantener ppm, y a las 48 horas de
una tirada como la del sábado, las piernas están aún un pelín cargadas, aunque
bien. La verdad es que doy el entreno por bueno:
20 KMS 1H21’54” 146 PPM 4:06/KM
El martes tengo preparado un entreno bien
“alegre”. No son muchos kms (12), pero el ppm propuesto es alto (156), que con
12 kms sólo por delante, debe implicar estar unos cuantos segundos por debajo
de 3:55’/km.
Nuevamente,
viento se suroeste… con lo cual, los aproximadamente 5 kms por la zona del PAU,
me va a dar de cara… y así es… efectivamente, esa zona se hace dura, y procuro
ajustarme al ppm propuesto, como dice Óscar, y que salga lo que tenga que
salir.
Entreno muy
duro, lo demuestra el hecho de que en esa zona del PAU, un km. que a este ppm
debería haber salido entre 3:40-3:45 se me va a 4:12, con eso lo digo todo… es difícil
correr esos kms descubiertos con el aire pegando tan de cara, sintiendo como te
está degollando la cara… literalmente… pero es lo que toca, esto nos hace más
fuertes, nos curte psicológicamente y físicamente. Al final, a pesar de ese
tramo desfavorable, logro sacar un entreno bastante digno también, aunque
calculo que sin los castigos del Dios Eolo, podría haber salido también 3-4”
menos por km.
12 KMS 46’04” 156 PPM 3:50/KM
Tras comentarlo
con Óscar, me indica que el entreno está mejor de lo que esperaba para la
climatología dada, por lo que me quedo contento no, lo siguiente.
Por la tarde,
hago un pequeño “break” con Sevilla, y dedico unos minutos a la Maratón de
Nueva York que correré en Noviembre.
Se ha cruzado
en mi camino la New Balance 1500 V2, zapatilla con la que correré en NYC y es
momento de ir a recogerla a la tienda de nuestro amigo Kike, en Leganés, Mundo
Marathon se llama, todo un rincón para cubrir nuestras necesidades… Muy
recomendable darse una visita por allí, muy cerquita de la pista de atletismo. http://www.mundomarathon.es/
Ahí os dejo las
“herraduras” que me proporcionó Kike para Nueva York!! Una bomba!!
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| NEW BALANCE 1500 V2 |
El miércoles más de lo mismo, viento de
Suroeste de nuevo, y por lo tanto, de cara en la parte más desprotegida… Hoy me
da más igual… Pongo el modo disfrute y lo que salga. Tengo un entreno programado
a 140 ppm, regenerativo, por lo que… como ya hemos dicho, se trata de no
regalar… a cumplir el expediente y punto.
Lo cierto es
que me encuentro realmente cómodo y con muy buenas sensaciones, buenísimas
diría yo. La lucha contra el aire, cuando vas tan bajo, lógicamente eleva un
poco más los tiempos de paso, y también el ppm en esa lucha...
Aún así, dadas
las circunstancias, Óscar vuelve a calificar el entreno como “buenísimo” dado
el escenario.
15 KMS 1H02’52” 142 PPM 4:11/KM
El jueves, el planteamiento es muy
distinto al del resto de la semana, dejamos de jugar por pulsaciones, y hay
colocado un entreno de bastante calidad.
El Míster ha establecido
un entreno de 15 kms en el que los primeros 5K deben ser a 4:10, los siguientes
5K a 3:50 y los últimos 5K a 3:35.
Comentamos
bastante sobre este entreno a lo largo del miércoles por las circunstancias del
clima de nuevo, la constante de toda la semana…
Yo le digo que
voy a estar muy pendiente de la evolución, y ver cuál de las tres opciones
siguientes es mejor:
· O bien
entrenar en Móstoles como siempre
· O entrenar en
Madrid Rio en el camino de Móstoles al trabajo.
· O entrenar ya
en mi lugar de trabajo, Tres Cantos.
Las APP del
tiempo de mi móvil se abrirán varias veces a lo largo de la tarde…
Él me indica
que valore donde voy a poder estar protegido más tiempo, pero que en todo caso,
el primer 5K no preocupa, pero que si me tiene que dar aire, que intente
organizar el recorrido para que me dé el segundo 5K de lado y el último 5K
protegido o a favor, pero que nunca intente el 5K de 3:35 con el aire en
contra.
Me levanto el
jueves unos minutos antes de lo habitual, tengo una reunión muy importante en
el trabajo a las 10 que se prolongará todo el día, y quiero llegar un poco
antes que otros días a dar el último vistazo a la documentación, pues hay que
estar a la altura…
He valorado
claramente al acostarme los escenarios, y parece que el aire va a soplar un
poco menos fuerte que el miércoles y el martes, pero va a soplar. Y en todo
caso, las diferencias entre los tres lugares son inapreciables.
Con estas
premisas, opto por hacerlo donde mejor conozco cómo va el “baile” del aire y lo
hago en Móstoles.
Decido hacer
los tres primeros kms. dando una vuelta cercana por la zona de casa, para luego
emprender el circuito habitual de vuelta a Móstoles en su versión corta de 12
kms.
Si esto es como
todos los días, me va a dar de cara en los kms. 7 a 11 y de lado en el 12.
Es decir, voy a
sufrir en los últimos 3 kms del Split medio, en el primero del rápido y el
segundo del rápido será de transición y a ver qué pasa…
Tal cual!! Tras
completar el primer 5K en 4:04, el segundo se inicia bien, pero cuando llego a
“Mordor”, toca sufrir, y lo paso realmente mal, es durísimo, no es fácil correr
por debajo de 3:50 con ese aire en contra, y con un dolor en la nariz
increíble… cada vez tengo las narices más en carne viva.
Aún así, saco
este segundo 5K en 3:48 sufriendo mucho… y con muchas dudas pues en cuanto
“clico” el km.10 hay que meter un cambio más a la maquinaria…
El tercer 5K
sufro también el primer km. con aire en contra aún, pero el segundo km voy
haciendo un larguísimo giro que te marca la vuelta de Móstoles, que hace que dé
de lado, para terminar el giro con una curva de derechas que me hará meterme a
por el km 12 al 13, este sí, con buen aire a favor.
Voy fundido por
el aire, pero este km me ayuda, y soy capaz de recuperar sensaciones y notar
alivio ahora sí con el aire a favor.
Nada más picar
el 13, los dos últimos estoy en zona protegida, he tomado la determinación de
mirar el reloj km a km al igual que en las tiradas… si no sale, se por lo que
es, no por mi culpa… y ya protegido estos dos últimos kms, paso el km.14 con 9”
de retraso respecto a lo debido a estas alturas en este último 5K.
“Ya da igual
Álvaro, no va a salir, haz lo que puedas este km y punto”... toca pensar en dejar
de luchar, en correr rápido sin más y acabar el entreno…
Pues bien…
último km, con un cierto aire también a favor (no tanto como en el 13), en
3:27!!! Para clavar justo el último 5K en 3:35… (Bueno, 3’35” y 20 centésimas…
jeje, pero me vale)
Flipo!!! Os imagináis
a un tío en la calle que le lleva a casa, nada más terminar, dando saltos como
un loco a eso de las 6:45 AM?? Pues ese era yo!!!.
Sin duda, si en
mi etapa runner hay un entreno que me siento orgulloso, tras la forma en que
tuvo que desarrollarse, de haber sacado adelante, sin duda es este entreno del
jueves:
15 KMS 57’17” 154 PPM 3:49/KM
5 KMS
20’21” 141 PPM 4:04/KM
5 KMS
19'00" 158 PPM 3:48/KM
5 KMS
17’56” 165 PPM 3:35/KM
Para el último sábado, también tenemos una novedad respecto
a todas las preparaciones anteriores.
En las
anteriores, teníamos un rodaje de 18-20 kms a ritmos controlados con finales
vivos…
Pues bien, este
sábado tocan series, a ritmo de maratón. La verdad es que cuando veo los ritmos
(18:50 -3:46-, 18:40 -3:44- y 18:30 -3:42-), no me preocupan los mismos… en condiciones normales van a
salir… sin problemas, aunque me llaman un poco más la atención los tiempos de recuperación
interserie (1’30”). Nunca habíamos hecho 5000’s con estas recuperaciones. Pero
es lo que toca.
Con esas
premisas nos bajamos el sábado Jaime y yo a la Casa de Campo… Nada más aparcar
empezamos a mirar para todos los lados, a tirar papelillos, y algún que otro “escupitajillo”
a ver dónde va el aire, pues seguimos en las mismas.
Él tiene 26 kms
de tirada, y yo, lo comentado… Buscamos identificar bien la dirección del aire
para él encontrar el mejor circuito para su tirada y yo para mis series.
Tras esta “pruebas”,
decido tirarme a Madrid Rio.
Han caído 4
gotas, y ante el temor a que pueda llover algo más, decido arrancar con el
cortavientos/chubasquero.
En los dos kms
de calentamiento ya me doy cuenta que si no llueve, va a ser un error, hace 12º
y tengo calor con la prenda ya sólo calentando… En fin… a no pensarlo. Error y
punto.
Tras el
calentamiento, encaro el primer 5000 por Madrid Rio. Muy sobrado, además el
aire me está dando a favor, por lo que tengo que echar el freno porque se me va
de las manos. La única pega, el calor que siento con el cortavientos… Me
imagino que subirá un poco el ppm por este motivo, pero las sensaciones son
buenas. Freno de mano echado sale a 18:28 (marcado a 18:50).
Recuperación rápida
1’30” y a por el segundo… Claro… si a la ida el aire fue a favor, a la vuelta…
ahora toca en contra… Ello me hace salir un poco más rápido de lo normal para
compensar este factor, y la verdad es que a pesar de ello, voy realmente rápido.
Tras 3,5 kms, a mi paso por el Calderón, decido levantar el pie porque se me va
de las manos también, y me dejo llevar con muy buenas sensaciones. Saco a pesar
del aire en contra el segundo 5000 en 18:20 (marcado a 18:40).
Nueva
recuperación corta, y ahora, para no irme muy lejos de la zona de fin del
entreno, hago un 5.000 mixto, saliendo llegando al mismo sitio, es decir, 2,5
con el aire a favor y 2,5 con el aire en contra. Sigo disfrutando de buenas
sensaciones y algo de calor nuevamente por el exceso de ropa. Tanto el tramo de
aire a favor como el de aire en contra cómodo con los tiempos, y al picar el
km.4, también tengo que levantar el pie porque se me vuelve a ir de las manos…
bajaría tranquilamente el 18:20 del anterior… o sea que… a dejarse llevar. Saco
el último 5000 en 18:22 (marcado a 18:30).
Dos kms de
vuelta a la calma, y al coche a cambiarse y a esperar a que Jaime acabara su
tirada para tomar la cervecita de rigor.
Este es el
resumen del entreno.
2 KMS CALENTAMIENTO 7’44” 139 PPM 3:52/KM
5 KMS 18’28” 160 PPM 3:42/KM
5 KMS 18’20” 166 PPM 3:40/KM
5 KMS 18’22” 166 PPM 3:40/KM
2 KMS ENFRIAMIENTO 8’38” 149 PPM 4:19/KM
Todo dentro de
los parámetros esperados por el Míster.
Y si amigos,
con esto damos por cerrada la semana 13, sin duda, una “semana de supervivencia”
con la climatología que hemos tenido para entrenar, y donde han caído otros 81
kms.
Entramos en
semana de maratón, donde no parece que vaya a estar fácil tampoco para entrenar
por el tiempo, pero bueno, todo el trabajo está hecho… a cumplir los entrenos
como se pueda y ya está. Esperemos que al menos en Sevilla contemos con un día
que nos permita correr en buenas condiciones.
Cómo decía,
semana de maratón, nervios, cosquilleo, cagómetro, descarga y carga de
hidratos, pero bonitas sensaciones y experiencias…. En una semana a estas
horas, ya tendremos respuesta a la que considero la mejor preparación que he
realizado hasta ahora. A ver si hay premio.
El viernes os
cuento como ha ido esta última semana previa a la maratón.
Buena semana
runners!!
Ya a disfrutar,vaya preparacion mas buena,solo desearte suerte,y ya sabes mi tienda y mis consejos en material siempre lo tendras,gracias por la publi¡¡¡¡un abrazo
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